Sesam hvitløk String Bean Almondine

Sesame Street: Feist sings 1,2,3,4 (November 2024)

Ernæring Høydepunkter (per porsjon)

Kalorier 89 Fett 7g Karbohydrater 5g Protein 2g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett


Ernæringsfakta
Porsjoner: 4 (1/2 kopp hver)
Mengde per porsjon
kalorier	89
% Daglig verdi*
Total mengde fett 7g	9%
Mettet fett 1g	5%
kolesterol 0 mg	0%
natrium 41 mg	2%
Totalt karbohydrat 5g	2%
Kostfiber 2g	7%
Total sukker 2g
Inkluderer 0g tilsatt sukker	0%
Protein 2g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalsium 35 mg	3%
Jern 1mg	6%
Kalium 134 mg	3%
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.

(2 rangeringer) Total tid 35 min prep 10 min, Kokk 25 min porsjoner 4 (1/2 kopp hver)

Denne one-pan side parabolen er en sunn ta på den tradisjonelle bakte grønne bønne gryten. De grønne bønnene bidrar til servering av grønnsaker. Ifølge MIND diett studier, som vil bidra til å beskytte mot kognitiv nedgang og hjelpe hjernen din funksjon opptil 1 ½ år yngre!

Kaster i slivered mandler legger til i sunne fettstoffer, vitamin E og kalsium. Disse bidrar til å redusere oksidativt stress og betennelse. De brenner også hjernen din og kroppen med fiber, folat og flavonoider. Dette betyr å redusere kognitiv nedgang og øke levetiden på lang sikt.

Hvitløk og løk i denne parabolen lagrer også hjernen fra kognitiv tilbakegang. Tross alt er det bra for hjernen din, det er bra for hjernens helse også.

ingredienser

1 ss sesamolje

1 hvitløksklove, hakket

¼ stor hvitløk, hakket

2 kopper grønne bønner, vasket og trimmet

½ ferskpresset sitronsaft

¼ kopp rå, slivered mandler

En klype kosher salt

Forberedelse

I en middels saute panne over middels lav varme, legg til olje og hvitløk. Saute for et minutt. Legg løk og saute i et minutt til løkene blir gjennomsiktige og litt brune rundt kantene.

Toss i de grønne bønnene. Bland, dekselet og la det lage mat i noen minutter. Rør av og til og la til å lage mat og damp under dekselet i noen minutter.

Legg til sitronsaft, mandler og salt og bland mens du er i matlaging. Saute til grønne bønner begynner å myke. Fjern fra varme. Toss og porsjon i servering boller eller plater.

Ingrediensvariasjoner og substitusjoner

Spice opp denne parabolen med jalapenos, sriracha, eller tilsett smoky smak med røkt paprika. Hvis du liker måltidene dine kremet, legg opp til en kvart kopp fullmælk.

Saute noen hvite knaps sopp eller baby bellas sammen med de grønne bønner for en ekstra servering av veggies.

Bruk et mindre, mer delikat utvalg av grønne bønner kalt haricot verts for en mer sofistikert presentasjon. De er slankere og vil ta mindre tid å lage mat.

Matlaging og serveringstips

Pass på å lage de grønne bønnene til det er mykt, men ikke altfor mykt eller grøtaktig. Før du serverer, kaste godt for å sikre at hver servering inneholder noe av hvitløk, løk og mandelblanding.

Hvis du helst vil steke i ovnen, setter du ganske enkelt alle ingrediensene i en ovnssikker skål og legger i en ovn i 400 grader i 40 minutter. Bland hver 10 til 15 minutter. Server umiddelbart med grillet eller bakt kyllingbryst, fisk eller tofu på siden.

Vurder denne oppskriften

Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?

Koking uten løk og hvitløk til IBS

Unngår du løk og hvitløk på grunn av et lite FODMAP diett for IBS? Lær hvordan å lage mat uten dem og urter og krydder som erstatning.

Ramen Noodles Med Sesam Hvitløk Greens Oppskrift

Nyt fullkornsrør nudler blandet med grønne grønnsaker og andre grønnsaker toppet med en salig sesam soya og hvitløk dressing.

Løkfri og hvitløkfri kylling Chili Oppskrift

Prøv denne oppskriften på løkfri, hvitløkfri kyllingchili med all chili-smaken uten løk eller hvitløk. Bruk bakken kylling eller hakkede kyllinglår.