Fordelene ved Iyengar Yoga
Innholdsfortegnelse:
Hot Yoga - ved Nordisk Yoga (September 2024)
Iyengar yoga er en stil av yoga som legger vekt på presisjon og fysisk justering av kroppen. Ved å arbeide for å oppnå perfekt justering i hver stilling, har Iyengar yoga-studenter som mål å skape balanse i kropp og sinn. I tillegg til å hjelpe studenter med å få fleksibilitet, balanse og styrke, kan Iyengar yoga være nyttig i håndtering av visse helsemessige forhold som kronisk ledsmerter.
Øvelse av Iyengar Yoga
Iyengar yoga, som alle former for yoga, kombinerer fysiske poser, dyp pusting og meditasjon. En unik egenskap ved Iyengar yoga er bruk av rekvisitter (som blokker, puter, stoler, stropper og bolster), som gir støtte og hjelper elevene til å balansere, strekke seg og oppnå perfekt justering i hver pose.
Iyengar yoga innebærer også å utføre poser i en bestemt rekkefølge for å maksimere deres gunstige effekter. Posene kan stå, sitte eller ligge og kan innebære bøyninger, vendinger eller inversjoner.
I slekt: 4 måter meditasjon kan ha nytte av helsen din
Fordelene ved Iyengar Yoga
Forskning tyder på at treningen av Iyengar yoga kan gi spesifikke helsemessige fordeler. Her er en titt på noen viktige studiefunn:
Smerte i korsryggen
Iyengar yoga kan redusere smerte og forbedre helsemessig livskvalitet blant voksne med kronisk lungesmerte, ifølge en studie publisert i International Journal of Yoga i 2014. Studieresultatene viste at yoga i fire uker resulterte i signifikante reduksjoner i smerteintensitet og forbedret fysisk og psykisk helsemessig livskvalitet sammenlignet med spesifikke øvelser rettet mot rygg- og magesmerter.
Yoga-programmet i studien rettet mot kjerneposural muskler (som buk-, hofte- og lavmuskulaturen og membranet, hamstringene, quadriceps og rumpene), forlenge og styrke dem gjennom gradvis mer utfordrende stillinger.
Når du prøver yoga for ryggsmerter, er det viktig å jobbe med helsepersonell og en kvalifisert yoga instruktør som kan bidra til å justere stillingene til din tilstand. Yoga utgjør det som innebærer tilbakebøying, for eksempel blir det ofte ikke gjort i det tidlige utvinningsstadiet for å unngå gjenskader.
Brystkreftutvinning
Iyengar yoga kan ikke være mer nyttig enn konvensjonelle terapeutiske øvelser hos kvinner med brystkreft som gjennomgår kjemoterapi, en 2016 studie publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin antyder. Forskere fant at symptomer på dyspnø, appetittttap, forstoppelse og diaré forbedret i begge grupper, men yoga ble ikke sett på som mer nyttig enn fysiske terapeutiske øvelser.
Bunnlinjen
Selv om Iyengar yoga generelt betraktes som trygt, er det mulig at det oppstår skade med en hvilken som helst type yoga dersom poser ikke utføres riktig. Hvis du vurderer å prøve Iyengar yoga for et bestemt helseproblem (eller hvis du har en helsetilstand), må du ta kontakt med helsepersonell før du starter opp din yoga-praksis.
Historien og praksisen til Iyengar Yoga
Iyengar Yoga har dypt påvirket måten yoga asana lærte i dag med vekt på justering og ved å banebrytende bruk av rekvisitter.
Fordelene ved Tribulus Terrestris
Hva er tribulus? Lær om fordelene og bivirkningene, og hvorfor talsmenn hevder det kan hjelpe forhold som erektil dysfunksjon.
Fordelene ved Tai Chi for Balanse
For å redusere risikoen for å falle etter hvert som du blir eldre, prøv å forbedre balansen din med en gammel hjerne-kroppsteknikk kjent som tai chi.