En dag med mat på et høyprotein, lavt karbid diett
Innholdsfortegnelse:
- Grunnleggende om en Low Carb, High Protein Daily Meal Plan
- En dag med lavt karbid, høyproteinmat
- South Beach Compatible High-Protein Low-Carb Meny
- No-Cooking High-Protein Low Carb Meny
- Hvis du trenger å justere menyen
Djur och natur hjälper människor till hälsosamma liv och välbefinnande (September 2024)
Hvis du har bestemt deg for å prøve et høyt protein, lavt karbo diett, vil du vite hva en typisk måltidsplan er for dagen. Mange dietter som South Beach dietten, Atkins dietten, Protein Power og Paleo diett tilnærming understreker lavt karbohydrater, velge høyere proteinalternativer og holde fett i kostholdet ditt.
Et godt kosthold ser deg frem til måltider, tenker kreativt på hva som er neste, og nyter hva du spiser.
Selv om du kanskje spiser mindre, vil du ikke gå glipp av måltider, og du vil nyte smakfull mat.
Grunnleggende om en Low Carb, High Protein Daily Meal Plan
Du vil ønske å planlegge måltider rundt kjøtt, fisk, egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, nøtter, frø, lavere karbohydrater. Hvis du ikke er på Paleo dietten, kan du inkludere melkeprodukter, ost og ikke-glutenkorn. Hold deg til vann, kaffe og te mens du hopper over søt drikk, øl, vin eller cocktailer.
Du kan bestemme om du bare har en veldig lett frokost eller du har et full frokostmåltid. Noen mennesker har det bra med å gå lenger mellom måltider, mens andre foretrekker å holde blodsukkeret mer stabilt ved å ha et lite måltid eller en snack hver få time.
Når du lærer hva som er akseptabelt og hva som skal unngås på en diettplan, blir det lettere å begynne å kartlegge dine egne måltider. Du kan se på andre utvalgs daglige menyer eller bruke en online ernæringsanalyse kalkulator for å telle karbohydrater, protein og kalorier.
En dag med lavt karbid, høyproteinmat
Følgende daglige meny har 32 gram netto karbohydrater (55 gram totalt karbohydrater), 23 gram fiber, 103 gram protein, 1 604 kalorier og alle de daglige kravene til vitaminer og mineraler bortsett fra kalsium og vitamin D. Det er også en lite lite på jern for premenopausal kvinner.
Denne menyen inkluderer frokost, lunsj, middag og en matbit, og vil fungere for nesten enhver lavkarbon, høyproteinplan.
mealtime | Foods |
---|---|
Frokost |
|
Lunsj |
|
Matbit |
|
Middag |
|
South Beach Compatible High-Protein Low-Carb Meny
Denne menyen har 30 gram netto karbohydrater, 22 gram fiber, 110 gram protein og 1.400 kalorier.
mealtime | Foods |
---|---|
Frokost |
|
Lunsj |
|
Matbit |
|
Middag |
|
No-Cooking High-Protein Low Carb Meny
Hvis du vil ha en praktisk diettdag som ikke krever matlaging, bruker denne noen uteserveringsalternativer, så vel som valgfrie matretter.
mealtime | Foods |
---|---|
Frokost |
|
Lunsj |
|
Matbit |
|
Middag |
|
Hvis du trenger å justere menyen
Kaloriene i denne daglige planen kan lettest varieres ved å legge til og subtrahere protein og fett. Hvis du føler at du fortsatt blir sulten, kan du bruke mer fett til å lage egg eller laks, legge til ost i morgen omelett, bruk mer dressing på salaten din, eller legg smør til grønnsakene dine.
Hvis dine spesielle karbohydratbehov er høyere enn dette, legg deretter til flere karbohydrater. Du kan bruke Atkins karbohydratstigen som en guide, og legger til 5 eller 10 gram karbohydrat til den daglige totalen, med preferanse for at kildene er lavkarbon grønnsaker, meieriprodukter med høyt innhold av fett og lavt karbohydrater, nøtter og frø, og bær eller kirsebær. Hvis du trenger færre karbohydrater, unnlater du melon i snacktid og jordbær på lunsalat.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Hele hvetebrød på lavt karbid diett
Vi hører mye om viktigheten av å spise hele korn. Hvis du ser på karbohydrater, lær om hele kornkorn fortsatt er næringsrik valg.
Fakta om øl på lavt karbid diett
Mange tror at du trenger å unngå øl hvis du er på lav-karbo diett. Men hvis du kjenner fakta og velger med omhu, er det øl du kan drikke.
Spise ute på restauranter med lavt karbid diett
Å bestille mat på en restaurant mens du følger et lite carb diett kan være utfordrende, men det er ikke umulig. Oppdag tipsene du trenger for å gjøre det riktig.