Når Faking Positivity forårsaker mer stress
Innholdsfortegnelse:
- Når skal du falle den, og når har dette tilbakebrann?
- Forfalske et smil?
- Feil en bekreftelse?
- Fake å være utgående?
- Bunnlinjen
CHARLIE'S ANGELS - Official Trailer (HD) (September 2024)
Når skal du falle den, og når har dette tilbakebrann?
Du har kanskje hørt rådene, «falle det til du gjør det», som ofte gjelder for virksomheten eller generell selvtillit. Dette populære rhyming-rådet kan også brukes på lykkeinducerende, stressavlastende aktiviteter som å tvinge et smil, presse deg selv til å være utgående eller gjenta positive avfirmasjoner. Men fungerer disse aktivitetene, eller kan de komme tilbake? Her er noen forskningsstøttede situasjoner når faking fungerer, og eksempler på når det kan gjøre mer skade enn godt.
2Forfalske et smil?
Du har kanskje hørt anbefalinger begge veier: plastering på et smil når du føler deg ulykkelig, kan bare gjøre deg verre, og et falskt smil kan føre til en ekte. Du har kanskje hørt om forskning som støtter begge posisjonene. Så, hvilken er det?
Egentlig, på en måte, er begge disse tingene sanne, og situasjonen er litt kompleks. Når du smiler som en måte å undertrykke utrolige følelser, kan du få deg til å føle seg verre. Vi alle noen ganger gjør dette når vi trenger for å være sosialt akseptabelt. Og noen undersøkelser foreslår faktisk at tvinge et smil kan til og med hjelpe deprimerte mennesker til å føle seg bedre. Men hvis du alltid takle ulykke ved å tvinge et smil og late som om du ikke er opprørt, kan dette skape andre problemer. Det kan føle seg uautentisk, og det kan være en del av et større mønster av å ikke håndtere dine følelser. Hvis du feiler et smil så de som er nær deg, de som kan tilby støtte, vet ikke at noe er galt, dette kan holde deg fra å få sosial støtte som kan få deg til å føle deg bedre. Så smil når du trenger, men la deg være ekte når du kan, og behandle dine følelser.
Hvis du føler deg nøytral eller bare litt "nede", kan smilende hjelpe. En studie spurte fag til falske smiler og målte hvordan de følte seg etter noen få minutter av dette. Resultatene viste et løft i positive følelser som følge av smilingen; i disse tilfellene pleide de falske smilene å føre til ekte. Forskere mener at dette er fordi sinnet og kroppen kommuniserer. Psykologisk utløser vi holdninger våre ved å se på våre handlinger som observatør ville. Derfor kan du intensivere en følelse ved å uttrykke det fysisk. (Forskere har også funnet ut at stående opp rettere faktisk kan få deg til å føle deg tryggere.)
En annen studie hadde fagene holde en blyant i tennene for å aktivere de samme musklene som kreves for å smile. De ønsket å se om selve smilingen kunne skape positive følelser, eller hvis folk, når de tvingte et smil, ville tenke på ting som gjorde dem lykkelige og de tankene førte til de virkelige smilene. (Dette ville bety at økningen i positive følelser ville skyldes de lykkelige tankene i stedet for å smilende seg selv.) Interessant, selv de fagene som "smilte" fordi de holdt en blyant i tennene, fant seg til å føle seg mer positive som et resultat.
Bare for å komplisere ting, fant en annen serie studier at vår tro på smiler også kan gjøre en forskjell her. Forskning fra Nordvestuniversitetet fant at de som tenker på smiler som en refleksjon av deres gode humør, kan føle seg lykkeligere når de smiler oftere. Men de som ser smilende som en årsaken av lykke i stedet for et resultat av det, finner at hyppigere smilende faktisk har motsatt effekt. Nøkkelen her er at hvis du tenker på smilene dine som noe du gjør fordi du er i godt humør, bør smilere oftere gjøre at du føler deg bedre.Hvis du tenker på det som noe du bare gjør for å føle deg bedre, får du kanskje ikke det samme positive boostet.
Hvis dette er sant for deg, vil du kanskje ta et minutt eller to og fokusere på de positive tingene i livet ditt, husk den siste veldig morsomme tingen som skjedde med deg, eller på annen måte fokusere på ting som får deg til å smile naturlig.
Det viktige å huske er at ekte smiler er å foretrekke, selv om begge typer kan gi fordeler. Hvis du kan tenke på ting som virkelig kan gjøre deg glad som en måte å forandre ditt syn på og gjøre deg selv føle som smilende, det er ideelt. Men hvis du ikke kan få deg til det slags lykkelige stedet i sekunder, er det et enkelt smil som ofte fungerer.
Bortsett fra de følelsesmessige og helsemessige fordelene ved å smile, er det også stressfordeler. En av de viktigste er at når du har et positivt uttrykk, kan det være smittsomt. Smil og verden smiler tilbake på deg, som det sier. Å gå rundt med alle som reagerer mer positivt på deg, kan føre til mer ekte smiler for deg også.
Dommen: Fake det - men bare under visse forhold! Hvis du feiler et smil for å gi deg selv et løft i positivitet, fungerer dette generelt bra hvis du tenker på smilet som en refleksjon av ditt gode humør. Hvis du feiler et smil for å holde deg unna dine følelser eller ting som gjør deg trist, eller hvis du tenker på et tvunget smil bare som et triks for å gjøre deg glad, kan dette få deg til å føle deg verre i det lange løp. Og hvis du kan lage deg selv føle som smilende, det er den beste ruten å ta!
3Feil en bekreftelse?
Positive bekreftelser anbefales generelt i noen selvhjelpskretser. På en måte er de en metode for å "feire" tro på deg selv og ditt liv i et forsøk på å gjøre disse troene mer en permanent virkelighet.
Anbefalingene fra tidlig 2000s bestselgende bok, Hemmeligheten, er delvis basert på effektiviteten av positive bekreftelser. Men bekreftelser anbefales av mange andre bestselgende selvhjelpsbøker også, og har fått ganske mange i de senere årene.
Bekreftelser kan sammenlignes med personlige mantraer, og anbefales å bli gjentatt som en måte å omprogrammere ens underbevissthet for å erstatte negative overbevisninger med mer bekreftende, spesielt når de er overbevist om ens selv.
Men jobber de? Noen sier at de som gjentar bekreftelser om og om igjen, bare lurer seg og i det lange løp er de ineffektive eller til og med skadelige fordi de er selvbedragende. Er de rett?
Interessant, når det gjelder bekreftelser, har naysayerne et poeng. Forskning har faktisk vist at positive bekreftelser faktisk kan komme tilbake i visse situasjoner. Nærmere bestemt, når folk gjentar bekreftelser om at de ikke virkelig tror eller som er det motsatte av det de virkelig tror, forkaster det underbevisste sinn disse bekreftelsene, og blir faktisk mer motstandsdyktige mot ideene og mer stresset som et resultat! Så på den måten kan feil bekreftelser virkelig gjøre mer skade enn godt.
Nøkkelen her er at mer skadelige bekreftelser er de som folk gjentar når de er motsatt av det de virkelig tenker - eller er minst vesentlig langt fra deres sanne tro. Dette er ikke sant for bekreftelser som gjentar hva folk mener å være sanne allerede, eller at folk tror at det kan være sant. Dette er en viktig forskjell fordi bekreftelser som samsvarer med ens sanne oppfatninger, virkelig fungerer i å styrke disse trosretningene og utvide dem. Men positive bekreftelser som stemmer overens med hvordan du virkelig tror kan ha en kraftig positiv effekt.
Et eksempel på en bekreftelse som ville komme tilbake til noen som har å gjøre med ubehag om deres utseende: Jeg er den vakreste kvinnen i verden. Fordi det er så langt unna hvordan kvinnen faktisk føler seg om seg selv, ville hennes underbevissthet sette opp en kamp, og bekreftelsen ville skape stress uten å skape positiv forandring.
Et bedre alternativ ville være: Jeg er vakker nok, eller Jeg er vakker innvendig og utvendig. Hvis kvinnen forsøkte et sunnere kosthold og balansert treningsplan, kan hun opprette avfirmasjoner for å støtte dette, for eksempel Jeg jobber mot større helse og skjønnhet hver dag, eller Jeg blir sterkere, Jeg blir friskere, og etterhvert, Jeg er sterk, jeg er frisk, jeg er vakker.
Her er flere eksempler.
urealistisk: Jeg er på fullstendig og total indre fred.
Mer realistisk: Jeg jobber med å føle meg i fred, eller Jeg blir mer fredelig.
urealistisk: Jeg er sterk og ingenting gjør vondt til meg.
Mer realistisk: Jeg blir sterkere og kan vær denne utfordringen, eller Jeg vil overvinne disse hindringene.
urealistisk: Mitt liv er perfekt på alle måter som det er. Mer realistisk: Livet mitt blir bedre, eller Jeg jobber mot et bedre liv. (Enda bedre ville være å oppgi hvordan liv blir bedre, som separate bekreftelser.) Disse kan virke som mindre forskjeller, men i ditt underbevisste sinn er de signifikante. Og det er viktig å merke seg at disse bare er eksempler. Hvis bekreftelsene merket "urealistiske" faktisk resonerer med deg som sant, er det greit å bruke dem. Men hvis de er langt unna eller motsatte av det du virkelig tror på dette punktet, er det best å myke dem for å matche det beste av hva du kan tro på deg selv og din situasjon i dette øyeblikket. Dommen: Vær forsiktig med hvordan du bruker dem! Bekreftelser som er langt fra det du faktisk tror kan komme på nytt.Bekreftelser som fanger de beste aspektene av det du allerede tror og bygger på dem, eller beveger deg i riktig retning er nøkkelen. Forskning viser at ekstroverter er faktisk lykkeligere enn deres innadvendte kolleger. De er også mer vellykkede i livet. Dette kan føle seg som dårlige nyheter for de som naturlig har en tendens til introversjon, da tendensen til å være mer eller mindre utadvendt er noe vi er født med. Den gode nyheten er imidlertid at vi kan skifte disse tendensene med vilje ved bevisst å handle ekstremt i visse situasjoner, og forskning har støttet dette opp. I en studie spurte forskerne introverts og extroverts både å opptre ekstrovert, og fant at introverts og extroverts både opplevde et løft i lykke. I sammenheng med denne undersøkelsen betyr "utøvende ekstrovert" å handle trygt og utadvendt i en sosial situasjon som varer rundt en time. Dette er forskjellig fra å presse deg selv til å forandre din fulle naturintroverts trenger mer "nedetid" etter sosiale samspill, for eksempel, og det ville være utmattende for en innadvendt ikke å tillate dette. Men hvis du er mer innadvendt, kan du dra nytte av å handle mer trygt og utadvendt i visse sosiale situasjoner, ikke bare fordi du sannsynligvis vil koble til flere personer og utvide dine sosiale ressurser, men fordi du vil ha det bra, øke din lykke, og i sin tur minimere stressnivået i prosessen Hvis dette høres urealistisk ut for deg, vil jeg peke på en annen interessant studie som viser at du ikke er alene i denne ideen. Denne undersøkelsen spurte introverter for å forutsi hvor glad de ville føle seg ved å virke utadvendt, og de undervurderte konsekvent hvor godt det ville føles å handle mer utadvendt enn de følte. Dette kan være en del av hvorfor de mer reservert blant oss har en vanskelig tid å komme ut av deres skall - det tar ikke bare innsats, men de er ikke sikre på at belønningen er verdt det. Vær trygg, hvis du gir den en prøve, vil du sannsynligvis være glad du gjorde. Dette er bare en effektiv måte å avlaste stress hvis du er en introvert. Dommen: Fake det! Å oppføre seg som en utadvendt i visse sosiale situasjoner kan hjelpe både introverte og ekstroverte til å føle seg lykkeligere. Vanligvis vil uttrykket "falle det til du gjør det", gjelde for å være i godt humør. Det er visse forhold der ditt underbevisste sinn vet at du faker det, og det vil ikke bli lurt. Men hvis du kan bevege seg mot å føle deg lykkeligere og mindre stresset med et ekstra smil når du kanskje ikke har tenkt på smil, gjør det en gjentagelse av en positiv tanke som du faktisk tror, eller en intern press mot vennligere oppførsel. Hvis dette føles for falsk for deg, og du begynner å føle deg verre, prøv en annen positivitetsfremmende aktivitet i stedet. Fake å være utgående?
Bunnlinjen
Godartet essensielt blefarospasme: Symptomer, årsaker, mer
Godartet essensielt blefarospasme er en progressiv nevrologisk lidelse som får øyelokket til å spasme ufrivillig, noe som fører til ukontrollert blinking.
7 måter å takle hvis folk tror du er faking sykdom
Det kan være smertefullt å bli anklaget for å late som å være syk. Lær hvordan du skal takle hvis folk tror du er faking sykdom.
Lennox-Gastaut syndrom: Symptomer, årsaker, behandling og mer
Lennox-gastaut syndrom (LGS) begynner i barndommen og er preget av hyppige anfall som er vanskelig å behandle, samt kognitiv forsinkelse.