Yoga Poses Du bør gjøre hver dag for å føle seg flott
Innholdsfortegnelse:
- Se nå: 10 Yoga Poses du bør gjøre hver dag
- Pelvic Tilts
- Cat-Cow strekker seg
- Downward-Facing Dog
- Lavt lunge
- Straight-Leg Lunge
- Mountain Pose og Raised-Arms Pose
- Stående fremover Bend
- Pigeon Pose
- Yogi's Choice
- Corpse Pose
- Et ord fra DipHealth
Jim Mora Playoffs! (September 2024)
Noen dager er det bare ikke mulig å sette inn en hel time med yoga. Men de fleste dager vil tillate denne 10-til-15-minutters sekvensen som strekker ryggen, hamstringene og hofter-de viktigste problemområdene for mange mennesker. Tenk på denne sekvensen som en vedlikeholdsplan som vil holde deg i gang, til du har tid til full oppstilling.
4:23Se nå: 10 Yoga Poses du bør gjøre hver dag
1Pelvic Tilts
De første bekkenbeltene vil avsløre noen spor av lav ryggsmerter og stivhet. Gjør dem sakte og fortsett til bevegelsen føles væsken. Etter 10 til 20 runder vil du sannsynligvis føle deg mer limber.
Husk at bekkenflisene er subtile: Du smelter bare hofter mot ansiktet ditt, som vist, uten å løfte strupen din fra gulvet. Du bør begynne med nedre rygg bare litt buet, og når du utfører bevegelsen, bør du føle at nedre ryggen presser inn i gulvet.
Cat-Cow strekker seg
Fortsett å varme opp ryggen med 5 til 10 katt-ku-strekker.Hvis bevegelsen føles kjent, er det fordi bekkenet beveger seg i hovedsak på samme måte som i bekkenhellingen. Katt-til-ku-strekk strekker den bevegelsen langs hele ryggraden, og bidrar til å vekke og forfriskende hele kroppen.
Pass på å ta hensyn til pusten din mens du beveger deg mellom disse stillingene. Inhalere når du bukker ryggen og puster ut når du runder ryggraden. Start hver bevegelse fra halebenet og la det ripple opp ryggraden, og flytte hodet ditt sist av alt. Fortsett bevegelsene i 5 runder.
3Downward-Facing Dog
Trykk tilbake til nedovervendt hund: Bøy knærne og nå din høyde opp, og sakte rett på bena. Bruk andre bevegelser som hjelper deg med å slå seg inn i pose. Når du er klar, hold stillingen for 5 til 10 pust, "tråkk" bena dine (bøy ett kne, deretter den andre) hvis du vil strekke hamstringene, kalvene og føttene videre.
4Lavt lunge
Trinn høyre fot fremover ved høyre hånd, og komme inn i et lite lung. Du vil kanskje slippe tilbake kneet ned til gulvet i begynnelsen for en fin strekning i begge hofter. Hold bakbenet rett hvis du vil begynne å jobbe i hamstringene, som går langs baksiden av lårene dine. Hold for 3 til 5 puste. Flytt direkte inn i lårbenet (vist nedenfor).
5Straight-Leg Lunge
Rett bakbenet hvis du har slått det kneet mot gulvet. Rett forsiktig fremre bein mens du videresender bøye seg over den. Prøv å holde fremre foten flat på gulvet og ikke tvinge beinet til å komme rett. Du kan bruke blokker under hendene dersom de ikke lett når gulvet når du retter frambenet. Hold for 3 til 5 pust, deretter gå tilbake til nedover hunden.
Trinn venstre fot fremover ved venstre hånd og ta dine lave og rette ben på den siden. Kom tilbake til en nedadgående hund når du er ferdig med venstre ben.
6Mountain Pose og Raised-Arms Pose
Gå dine føtter til forsiden av matten til du står i en fremoverbøyning. Bøy knærne og sakte rulle opp for å stå i fjellet.
Dette er ikke vist, men herfra kan det hende du vil gjøre flere halvtidssalutasjoner. Prøv å gjøre sekvensen av poses som passer hver pust med en bevegelse. Hvis du har tid og tilbøyelighet, kan du gjøre fullsolutionssalutasjoner, en lengre versjon av sekvensen, i stedet.
Fra fjellet legger armene ut til siden og opp til taket. Trykk palmer sammen, kommer inn i hevet arm pose. Pass på å skyve skuldrene ned, vekk fra ørene dine.
7Stående fremover Bend
Svanen dykker ned i stående foroverbøyning. Kom opp og brett tilbake til en annen stående foroverbøyning. For å få en god hamstring strekning, gjør dette sakte.
Mens du er i denne fremoverbøyningen, vil du kanskje gjøre noen variasjoner for å bringe deg dypere inn i stillingen. Du kan prøve å ta en yogitålås med fingrene hekta rundt dine store tær for å utdype din fremvekst. Hvis det er enkelt, kan du prøve å glide opp dine palmer under føttene. En annen modifikasjon er å bøye knærne og bringe håndflatene flatt ved siden av føttene, og jobber med å rette bena mens du holder palmene flate. Pass på at du legger vekt i ballene dine på føttene, slik at hoftene dine holder seg rett over anklene dine.
Når du gjør dette, står hjemme, kan du ta så mye tid som du vil henge, en sjanse du ikke ofte kommer i en klasse.
8Pigeon Pose
For hoftåpneren din, gjør duen pose og plasser polstring under hoftene etter behov. Det er best å holde seg i en fremvekst i duen for 10 til 20 dype åndedrag for å gi kroppen din tid til å slippe ut. Hvis du gjør dette hver dag, vil du virkelig merke en forskjell.
Hvis du foretrekker, ta i betraktning nålen (Sucirandhrasana) i stedet. Dette er i hovedsak samme strekk, men gjort liggende på ryggen. Det kan være mildere om duen er for intens.
9Yogi's Choice
Spør kroppen din hvilken stilling den virkelig trenger i dag. Still inn på det som føles stramt og fokuser oppmerksomheten der. Ikke bekymre deg hvis posisjonen din ikke er en konvensjonell yoga pose. Hvis du er klar til å slå ned, er lykkelig baby eller en vendt vri gode alternativer.
Hvis du føler deg energisk, ta denne anledningen til å jobbe med en pose som du vil forbedre, kanskje en inversjon som hodestilling eller en armbalanse som kråke. Bare å bruke noen få minutter om dagen på en vanskelig måte, gjør en stor forskjell som du får tillit og jobber med din styrke og fleksibilitet.
10Corpse Pose
Tilbring noen minutter å hvile i likestillingen for å la kroppen din absorbere fordelene med din praksis før du fortsetter med dagen. Å bruke rekvisitter kan bidra til å gjøre denne posen mer komfortabel og avslappende.
Et ord fra DipHealth
Å bruke 10 til 15 minutter om dagen på disse stillingene vil forbedre din yoga praksis. Over tid vil du se den positive effekten som konsekvent gjør disse strekkene, har på dine lengre treningsøkter.
Å hjelpe barnet ditt har en flott første dag i førskolen
Første dag i førskolen er ankommet. Bruk disse tipsene for å gjøre dette til en flott dag for både deg og ditt barn, med færre tårer og lettere farvel.
Yoga Poses for hver del av kroppen din
Finn yoga poser etter område av anatomisk fokus, inkludert abs, ben, armer, bryst, skuldre og mer. Hvert område inneholder også foreslåtte sekvenser.
5 måter å gjøre yoga hver damn dag
Har du sett hashtag #yogaeverydamnday og lurt på hvordan du gjør det? Her er fem måter, og bare en av dem er fysisk strekk.