Yoga Poses for hver del av kroppen din
Innholdsfortegnelse:
Hvordan holde seg energisk ved hjelp av energi teknikker og kundalini yoga? VIDEO 1 - | Akaal Yoga (September 2024)
En av yogaens skjønnhet er at den fungerer på hele kroppen din. I motsetning til å ha en "bein dag" eller "arme dag" på treningsstudio, gjør en vanlig yoga praksis kommer til å innlemme hele anatomien din. Selv om du velger et område du vil jobbe med og skreddersy en slik praksis, vil du fortsatt føle fordelene andre steder. Denne veiledningen er ment å hjelpe deg med å finne utgjør som styrker og / eller åpner store muskelgrupper. For hvert av de anatomiske områdene som er oppført nedenfor, ser du et pose-bibliotek, som er en liste over poser delt inn i nybegynner-, mellom- og avansert nivå av praksis.Bruk bibliotekene til å planlegge din egen praksis eller finne ut mer om hva du gjør i klassen. Deretter ser du noen forhåndsplanerte sekvenser for hjemmepraksis som retter seg mot hvert område av kroppen.
legs
Stående stillinger gjør det meste for å styrke bena. Heldigvis jobber de ikke isolert, men inneholder også resten av kroppen din.
Yoga poserer for benstyrke inkluderer:
- nybegynnere: Nedovervendt hund, utvidet sidevinkelposisjon, fjellposisjon, pyramideposisjon, hevede hender poser, stående fremoverbøyning, stående strenger fremoverbøyning, treposisjon, trekantsposisjon, kriger jeg, kriger II
- mellom~~POS=TRUNC: Elendig stol, eagle pose, halvmåne pose, konge danser pose, omvendt kriger, dreid trekant pose, kriger III
- Avansert: Revolusjonert halvmåne pose, hjulposisjon
sekvenser
- Sekvens av åtte klassiske stående poser: Nedovervendt hund, lunge pose, kriger jeg, kriger II, omvendt kriger, utvidet sidevinkel posere, trekant pose, halvmåne pose, og tilbake til nedovervendt hund
- Arbeid kjernen din med stående balanse utgjør: Elendig stol, eagle posere, tre pose, konge danser pose, kriger III, stående splitt, halvmåne pose, sukkerrør pose, dreide halvmåne pose, fremover bøye
- Sekvens av kriger utgjør: Fjellposer, kriger jeg, ydmyke kriger utgjør, kriger II, omvendt kriger, kriger III
- Strekk dine quads: Crescent lunge, hero pose, dukke posere, sukkerrør poser, konge danser, kamel pose, bow bue, liten tordenbolt pose
Mage
Øvelse av disse stillingene vil forbedre magestyrken, et av områdene av kjernestyrke som også bidrar til å holde tilbake smerte i sjakk.
Yoga utgjør for abs inkluderer:
- nybegynnere: Katt-ku-strekk, hendene og knærne balanse, bekkenfliser, plank utgjør
- mellom~~POS=TRUNC: Båt posere, kråke pose, halvmåne pose, headstand, skala pose, side plank pose
- Avansert: Firefly pose, underarmsstativ, håndstand, sidekrå pose, kriger III
Sekvens
Yoga gir forbedret kjernestyrke: Kattekoestrekning, hender og knær balanserer, hundespisser, plankposer, sideplankposer, høyt lunge, halvmåneposer, ubehagelig stolspose, ørneposer, båtposisjon
Våpen
Setter det som armene dine bærer mest av din vekt vil gjøre mest for å forbedre styrken. Pluss noen få chaturanga pushups, selvfølgelig.
Yoga utgjør for arm styrke inkluderer:
- nybegynnere: Nedovervendt hund, plank pose, støttet sideplank
- mellom~~POS=TRUNC: Crow utgjør, fire-limbed personale pose, side plank posere, oppovervendt hund
- Avansert: Firefly pose, flygende kråke pose, håndstand, side kråke posere, hjul pose
Sekvens
Tone triceps og biceps med denne sekvensen: Nedovervendt hund, plank poser, sideplank, full side plank, plank pose, fire limede staber poser, oppovervendt hund, ned hund splittelse, kne til nese plank variasjon, en-ben plank.
Tilbake
Disse stillingene vil øke tilbake styrke og spinal mobilitet. Det er noen backbends her, men det betyr ikke at du må være i stand til å gjøre et fullt hjul. Det er mange mykere alternativer.
Viktige nedre rygg strekker inkluderer bekkenetiler, katt-ku-strekk, barnas pose og stolen vri.
hamstrings
Øvelse av disse stillingene vil forbedre hamstring fleksibilitet. Tette hamstrings er et vanlig problem for mange mennesker.
Yoga har til hensikt å strekke hamstringene, inkluderer tilbaketrukket storåpose, stående foroverbøyning, stående bredbent fremoverbøyning, nedadvendt hund, hodet til kneet, sittende fremoverbøyning, bredbent fremvekst, pyramidposisjon, trekantsposisjon, halvmåne poser, stående splitt, sidelunge, revolusjonert trekant, revolverte ardha chandrasana, sovende Vishnu, stående storåpose, heronpose, paradisfugl, full sideplank og ape utgjør.
Sekvens
Forbedre fleksibiliteten din med denne sekvensen: Tilbaketrukket storåpose, stående fremoverbøyning, trekantposisjon, sittende bredbent holdning, nålens øye, skomakerposisjon, duve, eagle, brospose, ku-ansiktsposisjon.
Hofter
En ny måte å tenke på hoftestrekninger omfatter ikke bare hoftåpnere, men også å styrke og strekke hele bekkenområdet.
Yoga poserer for hofter inkluderer:
- nybegynnere: Barnas pose, cobbler sose, nålens øye pose, slynge pose, lykkelig baby posere, tilbaketrukket gudinne poser, sittende bredbenet stroke, stående straddle fremover bøye, kriger II
- mellom~~POS=TRUNC: Cow face pose, eagle posere, gudinne pose, halvmåne pose, kne til ankel posere, duen pose
- Avansert: Lotus pose, firfirsle pose, en-legged king duve posere, sidelunge
Sekvens
Sittende hoftestrekninger: Cobbler sitter, knel til ankelposer, ku ansiktsposisjon, hode til kne, sitter bredbenet streddle
Bryst og skuldre
Setter opp for å åpne brystet og hjertet ditt, noe som er spesielt viktig hvis du sitter ved et skrivebord i lange timer. Siden yogaens tilnærming er helhetlig, er det noe overlapp her med rygg og skulder strekker. Skulder strekker frigjøre spenning, som bidrar til å forhindre smerter i ryggen og nakken. Siden skuldrene kan være sårbare for skade, spesielt når du blir eldre, må du ikke overdrive det.
Yoga hjerteåpnere inkluderer: Restorative hjerteåpner, kattkuberstrekning, sfinkseposisjon, brospose, bakre spinal twist, cobraposer, kriger II, utvidet sidevinkelposisjon, trekantspose, halvmåne pose, oppovervendt hund, kamelpose, bue posere, ku ansikt utgjør
sekvenser
- Yoga utgjør for ammende mødre (og andre som har hunched posture): Katt-ku-stretch, sfinkseposisjon, gjenopprettende hjerteåpner, brospose, halv båtposisjon, fremoverbøyning med sammenflettede fingre, utvidet trekantspose, nedadvendt hund
- Yoga har til hensikt å forbedre stillingen: Mountain poserer, stående fremover bøyes med sammenflettede fingre, katt-ku strekning, bro pose, eagle poser, plank poser
Hvordan revmatoid artritt påvirker hver del av kroppen
Reumatoid artritt er en inflammatorisk type leddgikt som påvirker leddene og kan påvirke andre deler av kroppen.
Yoga Poses Du bør gjøre hver dag for å føle seg flott
Å gjøre litt yoga hver dag gjør stor forskjell. Tilbring 10 til 15 minutter daglig på disse posene for å strekke ryggraden, hamstringene og hoftene.
Arbeid kjernen din med stående balanse Yoga Poses
Lær om vanlige stående poser i yoga, pluss få en utfordrende sekvens av poser som vil styrke beina og abs.