Hvor mange miles skal jeg kjøre for å miste vekt?
Innholdsfortegnelse:
Kjører 8 mil //Jeg kan fly (September 2024)
Kjører er en fin måte å miste vekt på, men det er ofte vanskelig å vite hvor langt eller fort du må løpe for å nå målet ditt vekttap. Videre avhenger din evne til å shed pounds så mye på antall kalorier du spiser som antall miles du klokker.
Selv om det ikke er noen fast formel hvor man kan beregne pounds tap av avstanden, er det noen innsikt og statistikk som kan hjelpe.
Løp og vekttap
Til slutt, mengden vekt du kan miste fra en øvelse, avhenger så mye av intensiteten av treningen som det gjør varigheten. Enkelt sagt, jo større innsats, desto større er resultatet.
Løping er en utmerket måte å miste vekt på, fordi det innebærer moderat-til kraftig intensitetsaktivitet. En moderat intensitetsaktivitet er en der du puster raskt (men aldri ut av pusten) og svetter lett etter 10 minutter. En kraftig intensitetsaktivitet er en der pusten din er dyp og rask, og du utvikler svette etter noen få minutter.
Tydeligvis kan intensiteten i kjøringen gjøre stor forskjell i hvor mange kalorier du brenner. For å illustrere dette, vurder forskjellene i kalorier som brukes per minutt for jogging, løping og sittende, ifølge en rapport fra American Council on Exercise:
Aktivitet kalorier per minutt | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs |
Jogge | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
Løping | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
sittende | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
For å anslå avstanden du må løpe for å gå ned i vekt, må du:
- Kategoriser intensiteten til kjøringen din
- Beregn antall kalorier du vil brenne i minuttet på den intensiteten
- Multipliser det tallet når du har tenkt å kjøre i løpet av minutter
- Multipliser tallet med antall ganger du planlegger å kjøre hver uke
Dette er det totale antallet kalorier du kan forvente å brenne per uke. Hvis du for eksempel veier 180 pund og kjører relativt høyt i 45 minutter fem dager i uken, vil du brenne rundt 3.825 kalorier (17 kalorier / minutter x 45 minutter x fem dager = 3 285 kalorier).
For å sette dette i perspektiv er ett pund lik 3.500 kalorier. Hvis du er 180 pounds og har tenkt å miste et pund i uken, vil du trenge å løpe rundt 37 miles per uke med en hastighet på seks minutter per kilometer.
Hva dette ikke tar hensyn til, er selvfølgelig den rollen som dietten kan spille og hvordan trimning av kalorier helt kan forandre samtalen.
Rolle av kosthold
I USA er 66,3 prosent av voksne enten overvektige eller overvektige, noe som representerer en stor helseproblemer. Ifølge American College of Sports Medicine, folk som ønsker å oppnå betydelig vekttap trenger å delta i trening og / eller rekreasjon fysisk aktivitet for ikke mindre enn 225 til 420 minutter per uke.
Med det blir sagt, publiseres forskning i tidsskriftet Fremgang i kardiovaskulær sykdom konkluderte med at trening alene sjelden oppnår signifikant vekttap, med mindre det utføres med lavt kalori diett.
Faktisk varierer sannsynligheten for å miste vekt etter 16 uker dramatisk ved tilnærmingen du tar, som illustrert av følgende funn:
Vekttap plan | Gjennomsnittlig vekttap | Sannsynlighet for vekttap |
walking | 0-1 kg | Lite sannsynlig |
Kun motstandstrening | Ingen | Lite sannsynlig |
Kun aerob aktivitet | 0-2 kg | Mulig men krever høye treningsvolumer |
Aerobic og motstandstrening | 0-2 kg | Mulig men krever et høyt volum aerob aktivitet |
Aerobic og motstandstrening med lavt kalori diett | 9-13 kg | Mulig |
Mens dette fremhever rollen som det kjører kan spille i vekttap, viser det også hvor mye raskere du kan oppfylle målene dine ved å kutte ned kalorier.
Du kan beregne ditt anbefalte daglige inntak ved å bruke en enkel online kalkulator som justerer inntaket ditt basert på alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå og mål for vekttap.
Ved å møte disse målene (og aldri forbruker mindre enn 1200 kalorier per dag for kvinner eller 1500 kalorier per dag for menn), vil du være mer sannsynlig å nå målet ditt og fortsatt sørge for et sunt, velbalansert kosthold.
Gjøre kjører en vane
Nøkkelen til å miste vekt med løping er å skape en treningsvaner. Noen løpere holder seg på sporet ved å følge en treningsplan slik at de vet nøyaktig hva de trenger å gjøre hver dag (inkludert hviledager).
Å holde en treningslogg eller en løpende blogg er en utmerket måte å spore fremgangene dine på og holde motivasjon.På samme måte kan løp med en gruppe eller partner gi ekstra motivasjon og hindre deg i å hoppe ut på dager når du føler deg mindre enn energi.
Hvis du møter dine månedlige mål, belønner du deg med en massasje, pedikyr eller et nytt stykke klær for din trimmede kropp. Ved å gi deg selv regelmessige insentiver, kan du fokusere på fordelene med å løpe som de gjelder for ditt liv og langsiktig velvære.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- American Council on Exercise. (2009) Fit fakta - Kalorier Brennere: Aktiviteter som slår opp varmen. San Diego, California: American Council on Exercise.
- Swift, D.; Johannsen, N.; Lavie, C. et al. Rolle av trening og fysisk aktivitet i vekttap og vedlikehold. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441-47. DOI: 10.1016 / j.pcad.2013.09.012.
Hvor lenge skal jeg trene for å miste vekt?
Vet du hvor lenge du skal trene? Gjør du riktig treningsøkt hver dag? Få øyeblikkelige ekspert svar å vite hvor lenge du skal trene.
Vil jeg miste vekt hvis jeg slutter å drikke soda?
Sjekk ernæring fakta for brus og se hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke brus, inkludert antall pounds du vil miste.
Skal jeg miste vekt på Wellbutrin?
Noen mennesker mister vekt på Wellbutrin. Finn ut om du er sannsynlig å oppleve vekttap på bupropion og hvor mye vekt du sannsynligvis vil miste.