Hvor lenge skal jeg trene for å miste vekt?
Innholdsfortegnelse:
Hvorfor har jeg blitt tykk etter skilsmissen? (September 2024)
Et av de vanligste spørsmålene som nye trenere spør er: "Hvor lenge skal jeg trene for å gå ned i vekt?" Når folk spør spørsmålet, håper de vanligvis på et svar som får dem av kroken for lange aerob treningsøkter. Og faktisk er den siste trenden å gjøre kortere treningsøkt for vekttap. Men det kjepp kan få deg til trøbbel hvis du prøver å gå ned i vekt - og selv om du bare prøver å forbedre treningsnivået ditt.
Den beste metoden for å bestemme hvor lang tid å trene skal ikke være basert på trender. Selvfølgelig kan du (og bør!) Fortsatt ha korte treningsøkter i treningsplanen din. Men du må gjøre noen kardiovaskulære treningsøkter som varer litt lenger hvis du vil gå ned i vekt og holde den av.
Hvor lang tid å trene hver uke
Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), bør du trene 150-250 minutter per uke for å gå ned i vekt. De foreslår også at mer trening gir bedre resultater.
Hvis du vil holde vekten for god, foreskriver ACSM minimum 250 minutter med moderat til høy intensitetstrening per uke.
For å møte ACSM-retningslinjen, kan du bare trene i 40 minutter hver dag. Men den treningsplanen kan bli kjedelig, noe som kan føre til at du avslutter programmet. I tillegg, å miste vekt effektivt må du trene på forskjellige intensitetsnivåer. Dette krever at du justerer treningsvarigheten for å imøtekomme de forskjellige arbeidsbelastningene.
Hvor lang tid å trene hver dag
Hvor lenge du trener hver dag bør avhenge av målet ditt for den spesifikke treningen. Hvis du er frisk nok til kraftig trening, bør treningsprogrammet ditt inkludere harde dager, når du jobber på høy intensitetsnivå, enkle dager når du tillater kroppen din å gjenopprette, og moderate dager når målet ditt er å bygge utholdenhet, forbedre hjertehelsen og brenne fett.
Hver av disse treningsmålene krever en annen treningsvarighet.
Korte og harde treningsdager (20-30 minutter)
High-intensity intervals (HIIT) treningsøkter må være korte. Hvorfor? Fordi kroppen din helt enkelt ikke kan fungere veldig hard i lang tid. Hvis du finner ut at du kan fullføre høyintensitets øvelser i en time eller lenger, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok.
HIIT treningsøkter bør vare 20 til 30 minutter og føles veldig hardt. Husk imidlertid at du brenner flere kalorier fra EPOC (overflødig oksygenforbruk etter utøvelse), også kjent som "etterbrenningen", hvis du strukturerer høy intensitetsøvelser på riktig måte.
Mål treningsintensitet med hjertefrekvensmåler, og sørg for at du når målrfrekvensen for økten. Hvis du er godt rustet og går inn i treningen, vil du finne det lettere å jobbe hardt for å nå det målet.
Lengre enkle treningsdager (30-45 minutter)
Formålet med en enkel dagstrening er å la kroppen din og tankene dine hvile. Selvfølgelig kan du sitte på sofaen for å komme seg også. Men en aktiv gjenoppretting bidrar til å øke kroppens bevegelsesområde, reduserer stressnivået ditt og øker din daglige kaloriforbrenning.
Aktiv gjenoppretting er ganske enkelt lavintensitetsbevegelse som øker bevegelsesområdet i leddene dine. For mange mennesker er en enkel tur eller en rolig svømmetur et godt aktiv utvinning. Noen yoga klasser (gjenopprettende yoga, for eksempel) er et annet smart alternativ. En lett aktiv gjenopprettingstrening kan vare 30 til 45 minutter.
Langsatte treningsdager (45-90 minutter eller mer)
De fleste treningsøktene dine i løpet av uken kommer til å falle i moderat kategori. Disse treningsøktene brenner mer kalorier enn en gjenopprettingsdag, men tillater likevel kroppen din å gjenopprette og forberede seg på høy intensitets treningsdager.
Men fordi kroppen din ikke jobber så hardt på moderate treningsdager, må du trene for en lengre periode for å brenne nok kalorier til å gå ned i vekt. Prøv å gjøre disse øktene siste 45 minutter eller lenger. Hvis mulig, planlegg en lang trening, 75 minutter eller mer, i løpet av uken. Denne lengre økten utfordrer deg mentalt og bygger kardiovaskulær utholdenhet.
Et ord fra DipHealth
Hvis det virker overveldende å prøve å planlegge alle disse treningsøktene i din ukentlige rutine, ikke bekymre deg. Start med å velge 1-2 dager i uken for hard aktivitet. Planlegg dagen etter hver hard dag som en enkel dag. Endelig fyll inn resten av dagene med moderate økter. Du kan designe en egen plan eller bruke disse ukentlige treningsplanene for å lage din egen treningsplan.
Hvor mange miles skal jeg kjøre for å miste vekt?
Hvis du løper for å gå ned i vekt, må du bestemme hvor mange kalorier du må brenne over hvilken tid i forhold til kaloriinntaket ditt.
Vil jeg miste vekt hvis jeg slutter å drikke soda?
Sjekk ernæring fakta for brus og se hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke brus, inkludert antall pounds du vil miste.
Hvor lenge kan jeg leve hvis jeg får HIV?
Studier har vist at en 20-årig, hiv-positiv person på antiretroviral terapi nå kan forvente å leve inn i begynnelsen av 70-tallet.