Glutenfri frokost gryte oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Eltefritt firekornsbrød | Trines Mat (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 222 Fett 15g Karbohydrater 11g Protein 12g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 8 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 222 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 15g | 19% |
Mettet fett 7g | 35% |
kolesterol 183 mg | 61% |
natrium 519 mg | 23% |
Totalt karbohydrat 11g | 4% |
Kostfiber 1g | 4% |
Totalt sukker 3g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 12g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 186 mg | 14% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 198 mg | 4% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Hver brunsjmeny skal inneholde en enkel oppskrift med en tallerken. Denne frokostgryten er laget av egg, kylling pølse, ost og fersk tomat for å skape en solid, proteinrik og sunn frokost. Monter ingrediensene på forhånd og bake like før firmaet kommer, eller familien kommer opp for å starte dagen. Rester er perfekte for en brun pose lunsj.
ingredienser
- 5 skiver glutenfritt brød
- 5 kobler frokost stil kylling pølse
- 6 store egg
- ½ kopp halv og halv
- ¼ kopp ferske basilikumblader
- ¾ ts kosher salt
- nymalt svart pepper etter smak
- 1 kopp cheddarost, ristet
- 1 stor tomat, hakket
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 350F.
- Spray en 9x9 kvadratbakkefarge med nonstick spray.
- Toastskiver brød. En gang kult nok til å håndtere terning i store biter.
- Hvis pølse er frosset, tine i mikrobølgeovnen eller skilleten i henhold til pakningsanvisning og deretter grovt hugge.
- Fordel brøt og pølse jevnt i bunnen av den tilberedte bakervarmen og sett til side.
- Kombinere egg, halv og halv, og basilikum til blender; krydret med salt og pepper.
- Bland i 30 sekunder.
- Hell eggblandingen i tilberedt tallerken.
- Dryss med ost og tomat.
- Legg forsiktig i ovnen og bake i 20 til 25 minutter eller til egg er satt.
- Fjern fra ovnen og la avkjøle i minst 15 minutter før servering.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bytt basilikum med noe frisk grønn urt som persille, grønt eller tarragon. Sveitsisk ost og brokkoli er like deilig som cheddar og tomat.
Gjør ditt beste for å holde fast på koppen for å holde fett og kalorier i sjakk.
Matlaging og serveringstips
For å se om eggene er tilberedt, trykk forsiktig på toppen av gryten og sørg for at det ikke kommer noe flytende egg ut. Hvis toppen av gryten begynner å se for brun før eggene blir kokt igjennom, dekk løs gryten løst med aluminiumsfolie for resten av koketiden.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Sunn Meksikansk Kylling Verde Quinoa Gryte Oppskrift
Denne sunne kyllinggryten tar mindre enn 30 minutter prep og bare en tallerken for å lage en ost, diabetes-vennlig meksikansk middag.
Pulled Kylling og Summer Squash Gryte Oppskrift
Kylling, squash og corn tortilla gryte gjør for en god make-ahead hovedrett. Det er et kryss mellom Tex-Mex kylling og sørlig squash gryte.
Nedre karbon søtpotet gryte oppskrift
Denne sunnere og glutenfrie versjonen av søtpotetkrem er nær den tradisjonelle ferieens søte potetgryte, men med færre kalorier.