4 gode tips for beroligende bunion smerte
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor Bunions er smertefullt
- Kjønnsforskjellene
- Lettelse av ubehag
- Bruk en skoinnsats
- Påfør en aktuell analgetiker
- Velg riktig sko
- Størrelse er viktig
- Behandle fotpine
- Når det kan være tid for kirurgi
Julian Treasure: The 4 ways sound affects us (September 2024)
En bunion, også kjent som hallux valgus, er en ben- og bløtvevsdeformitet av foten som kan forårsake konstant eller relapsing smerte. Mens kirurgi er nødvendig for å behandle en bunion, er det ting du kan gjøre for å unngå dette, og for å lindre noen av de kroniske smertene du opplever.
Hvorfor Bunions er smertefullt
Bunions utvikle etter år med unormalt trykk og bevegelse tvinge ytre tær innover. Den vedvarende feiljusteringen kan føre til misdannelse av metatarsophalangeal ledd og benkningen (remodeling) av beinet i fellesrommet. Over tid kan skjøten bli så stiv og misdannet at det går uutholdelig å gå eller til og med bruke et par sko.
Kjønnsforskjellene
Kvinner har en tendens til å utvikle bunioner mer enn menn, delvis fordi mange av de skoene kvinnene har, har smale tåkasser. Høye hæler kan gjøre ting ved å tvinge tærna enda dypere inn i det smalte spissen.
Ordet Hallux valgus er hentet fra fransk for dunke, en passende beskrivelse for det benete fremspringet som vanligvis juts fra siden av storetåen. Når det skjer ved siden av tåen, er det eufemistisk referert til som en skreddersydd bunion.
Lettelse av ubehag
Disse strategiene kan virke for små til å takle det som ofte kan være betydelig smerte, men de kan gå langt for å hjelpe deg med å komme gjennom dagen lettere.
Bruk en skoinnsats
Hvis du har en smertefull bunion, kan du avlaste noe av smerten ved å enten polstere bunion fra utsiden eller tvinge tærne til en mer naturlig stilling.
Bunion pads er lett tilgjengelig på de fleste apotek og er laget enten av moleskin, neopren, skum, silikon eller en gel-fylt plast. De reduserer trykket plassert på bunion mens du har på deg sko og har en tendens til å fungere best når du bruker sko med en bred tåboks. Mens de fleste bunion pads er påført med en avtagbar limstrimmel, blir andre vevd inn i stoffet av fjerningssko.
Tå spacers, som per deres navn, er plassert mellom tærne dine. De fleste er laget av konturert skum eller plast. Mens noen bare åpner plassen mellom de store tærne, er nyere, hanske-lignende modeller konstruert av neopren og skille alle fem tærne.
Blant mangfoldet av bunion relief apparater, er det nattsplinter som gradvis kan korrigere tåjusteringen og til og med slip-on innlegg som kombinerer en bunion pad med individuelle tå separatorer.
Påfør en aktuell analgetiker
Det finnes mange forskjellige aktuelle smertelindrende geler og kremer tilgjengelig på nettet eller hos apotek. Noen inneholder mentol som gir kjøleavlastning, mens andre er laget med naturlige ingredienser som hestkastanje (Aesculus hippocastanum) og arnica (Arnica montana), som noen tror har inflammatoriske og smertestillende egenskaper.
Noen av de mer effektive smertelindringsformuleringene inneholder capsaicin, en forbindelse avledet av chili peppers som midlertidig blokkerer smertesignaler i applikasjonsområdet.
Velg riktig sko
Selv om skoene du har har lave hæl og en kvadratfotboks, kan de ikke monteres riktig. Mange fotproblemer oppstår bare fordi vi pleier å velge moten over komfort og støtte.
Mens du kanskje tror du vet riktig størrelse, kan produsentens størrelser variere enormt, slik at du svømmer i noen sko og knapt kan sette på andre. Dessuten kan skostørrelsen endres ettersom du blir eldre siden det vertikale trykket som står på føttene, over tid kan føre til at bein og brusk lettert flater og sprer seg.
Størrelse er viktig
For å forhindre eller rette opp et fotproblem må du føle føttene riktig målt hvert femte år eller så.
En spesialkjøring skobutikk er et flott sted å få føttene målt, da disse forhandlerne sannsynligvis vil foreta en omfattende fotevaluering. Dette innebærer ikke bare størrelsen på foten din, men en vurdering av fotjusteringen og buen.
Evalueringen kan gi deg innsiktene for å gjøre et mer informert valg når du kjøper noen sko, inkludert om du trenger tilpasset orthotics eller buestøtte. Jo bedre skoene dine passer, jo mindre sannsynlig vil tærene dine glide framover og bli komprimert.
Hvis du søker etter riktig sko for å behandle bunionsmerter, må du alltid se etter følgende funksjoner:
- En tå boks stor nok til å vri og spre tærne
- En hæl ikke høyere enn en til to inches
- Malleable skomateriale, for eksempel lerret eller et mykt skinn
- Nok innvendig plass for å sette inn bunion pads eller innleggssåler
- En moderat fleksibel sål (i motsetning til en hard eller spinkel såle)
Behandle fotpine
Hvis du behandler akutt bunionsmerte, bør du ikke behandle det på en annen måte enn noen annen form for ledsmerter. Blant noen av tipsene for sunn fornuft:
- Fjern skoene dine og løft føttene dine for å avlaste noe av trykket og betennelsen.
- Påfør en ispakning hvis smerten og hevelsen er ekstrem. Gjør det i ikke mer enn 15 minutter, flytte pakken hele tiden for å unngå frostbit.
- Soak føttene i kjølig (ikke is) vann for å redusere hevelse. Bruk et varmt fotbad eller en fuktig, dampet håndkle hvis du opplever felles stivhet.
- Bruk en smertestillende smertestillende middel som Advil (ibuprofen) eller Tylenol (acetaminophen) for sporadisk smertelindring. Unngå overdreven bruk, da det kan føre til magesmerter, sår eller leverproblemer.
- Strekk føttene dine med et enkelt sett med rutinemessige øvelser for å holde foten fleksibel og unngå stivhet.
Vet også at opprettholde en sunn vekt kan være nyttig for å redusere alle typer leddsmerter.
Når det kan være tid for kirurgi
Mens du kjøper de riktige skoene og behandler føttene dine forsiktig, kan du gjøre mye for å redusere bunionsmerter, det kan ikke reversere tilstanden selv. Når en bunion utvikler seg, er den i hovedsak permanent og kan kun reverseres med medisinske midler.
Dette kan inkludere et hvilket som helst antall bunionreduserende operasjoner, inkludert osteotomi (beinjustering), arthrodesis (fellesfusjon), reseksjonell artroplastikk (fjerning av skadet ledd) eller eksostektomi (fjernelse av bare bunionbump).
De fleste vil vurdere operasjon hvis bunion smerte påvirker deres mobilitet eller redusere livskvaliteten. Hvis du er usikker på om kirurgi er riktig for deg, spør din podiater:
- Hva er risikoen og fordelene med behandlingen?
- Hvilke resultater kan jeg forvente?
- Hva er involvert i gjenoppretting?
- Hvordan styres postoperativ smerte?
Disse svarene, sammen med kostnaden av den anbefalte prosedyren, kan hjelpe deg med å gjøre et informert valg.
Beroligende morgen eller kvelds yoga trening
Våkn opp forfrisket eller slapp av før du legger deg i seng med denne enkle, beroligende morgen- og kveldsjoga-treningen. Perfekt for å redusere stress og føle seg godt.
Beroligende første dags barnehageangst
Mange barn som begynner på skolen, opplever første dagers barnehageangst. Men foreldre og lærere kan jobbe sammen for å gjøre det enklere.
Bunion kirurg tips for bunion behandling
Viktig bunion behandling råd fra enkle bunion behandlinger til bunion kirurgi. Lær de beste metodene for å behandle din bunion.