10 beste helsemessige fordeler med søvn
Innholdsfortegnelse:
- Søvn holder hjertet ditt sunt
- Søvn kan bidra til å forhindre kreft
- Søvn reduserer stress
- Søvn reduserer betennelse
- Søvn gir deg mer varsel
- Søvn forbedrer minnet
- Søvn kan hjelpe deg med å miste vekt
- Napping gjør deg "smartere"
- Søvn kan redusere risikoen for depresjon
- Søvn hjelper kroppen til å reparere seg selv
189th Knowledge Seekers Workshop Sept 14th, 2017 (September 2024)
Tidligere ble søvn ofte ignorert av leger og omgitt av myter. Nå begynner vi imidlertid å forstå viktigheten av å sove til generelle helse og velvære. Vi har for eksempel lært at når folk får mindre enn 6 til 7 timers søvn hver natt, har de større risiko for å utvikle sykdommer.
Jo mer grunn til å få litt søvn, ikke sant? Her er 10 grunner til hvorfor du bør ringe det en tidlig kveld.
Søvn holder hjertet ditt sunt
Hjerteangrep og slag er mer sannsynlig å forekomme i de tidlige morgentimene, noe som kan skyldes måten søvn kommuniserer med blodårene. Mangel på søvn har vært assosiert med forverring av blodtrykk og kolesterol, som er risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag. Hjertet ditt vil bli sunnere hvis du får mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
Søvn kan bidra til å forhindre kreft
Visste du at folk som jobber med sent skift, har høyere risiko for å utvikle bryst- og tykktarmskreft? Forskere mener lys eksponering reduserer melatonin nivåer. Melatonin, et hormon som regulerer søvnvåkningssyklusen, antas å beskytte mot kreft som det ser ut til å undertrykke veksten av svulster. Sørg for at soverommet ditt er mørkt og unngå å bruke elektronikk før sengetid for å hjelpe kroppen din til å produsere melatoninet den trenger.
Søvn reduserer stress
Når kroppen din er søvnmangel, går den inn i en tilstand av stress. Kroppens funksjoner legges på høyvarsling, noe som medfører høyt blodtrykk og produksjon av stresshormoner. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og stresshormonene gjør det vanskeligere å sovne. Lær avslappeteknikker for å motvirke effekten av stress og sovne raskere.
4Søvn reduserer betennelse
Økte stresshormoner forårsaket av søvnmangel øker nivået av betennelse i kroppen din. Dette skaper en større risiko for hjerte-relaterte forhold, samt kreft og diabetes. Betennelse er ment å få kroppen til å forverres når vi alder.
Søvn gir deg mer varsel
En god natts søvn gjør at du føler deg energisk og våken neste dag. Å være engasjert og aktiv, føles ikke bare bra, men øker sjansene for en annen god natts søvn. Når du våkner opp med å føle deg oppdatert, bruk den energien til å komme ut i dagslyset, gjøre aktive ting, og bli forlovet med din verden. Du vil sove bedre neste kveld og øke ditt daglige energinivå.
6Søvn forbedrer minnet
Forskere forstår ikke fullt ut Hvorfor vi sover og drømmer, men de har funnet ut at søvn spiller en viktig rolle i en prosess som kalles minnekonsolidering. Under søvn kan kroppen din hvile, men hjernen din er opptatt med å behandle dagen din, som gjør sammenhenger mellom hendelser, sensorisk inngang, følelser og minner. Dyp søvn er en svært viktig tid for hjernen din til å lage minner og lenker, og å få mer kvalitets søvn vil hjelpe deg med å huske og behandle ting bedre.
Søvn kan hjelpe deg med å miste vekt
Forskere har funnet ut at folk som sover færre enn 7 timer per natt er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Det antas at søvnmangel påvirker balansen mellom hormoner i kroppen som påvirker appetitten. Hormonene ghrelin og leptin, som regulerer appetitten, har blitt funnet å bli forstyrret av søvnmangel. Hvis du vil opprettholde eller gå ned i vekt, ikke glem at å få tilstrekkelig søvn regelmessig, er en stor del av ligningen.
8Napping gjør deg "smartere"
Natt er ikke den eneste tiden til å fange ZZZZer. Napping i løpet av dagen er et effektivt, forfriskende alternativ til koffein som er bra for din generelle helse og kan gjøre deg mer produktiv. En studie av 24 000 greske voksne viste at personer som napped flere ganger i uka hadde en lavere risiko for å dø av hjertesykdom. Folk som lur på jobben, viser mye lavere nivåer av stress. Napping forbedrer også minne, kognitiv funksjon og humør.
9Søvn kan redusere risikoen for depresjon
Søvn påvirker mange av kjemikaliene i kroppen din, inkludert serotonin. Personer med serotoninmangel er mer sannsynlig å lide av depresjon. Du kan bidra til å forhindre depresjon ved å sørge for at du får den rette mengden søvn: mellom 7 og 9 timer hver natt.
10Søvn hjelper kroppen til å reparere seg selv
Søvn er en tid til å slappe av, men det er også en tid hvor kroppen er vanskelig på jobb, og reparerer skader forårsaket av stress, ultrafiolett stråling og annen skadelig eksponering. Cellene dine produserer mer protein mens du sover. Disse proteinmolekylene danner byggesteinene for celler, slik at de kan reparere skadene.
Peanøttsmør Ernæring, kalorier og helsemessige fordeler
Sjekk fakta om peanøttsmør ernæring og sammenlign peanøttsmør kalorier, protein og karbohydrater oppført etter merke.
Helsemessige fordeler med mandler for personer med diabetes
Helsemessige fordeler av mandler inkluderer redusert kolesterolnivå og insulinfølsomhet. Prøv disse tipsene for å legge mandler til måltidsplanen din.
3 Helsemessige fordeler med Yoga for kvinner med PCOS
Lær tre overraskende måter at helsen til kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan ha nytte av yoga.