Farer, Førstehjelp og gjenoppretting for langdistanse gangavstand
Innholdsfortegnelse:
- For å overleve en utholdenhet gange, må du håndtere de fryktelige hyposene:
- Vanlige langdistanse gangskader
- Gjenoppretting fra en Ultradistance Walk
- Hvor snart kan du løpe igjen?
3000+ Common English Words with British Pronunciation (September 2024)
Ett år på Bornem-dødsåret i mars 100 ble begge deltakere som var 86-90 år ferdig 60-mils gange, men mindre enn halvparten av de 16-35 årene gjorde det. Alderdom og erfaring slår ungdom og energi når det gjelder utholdenhet, da andelen etterbehandlere var høyest blant de som var 50 år og eldre.
For å overleve en utholdenhet gange, må du håndtere de fryktelige hyposene:
- hypoglykemi: lavt blodsukker. Spis under begivenheten for å holde blodsukkernivået dunkende, noe som resulterer i brekning eller å treffe veggen. Tegn på hypoglykemi inkluderer å bli lett ledet eller svimmel. Stopp eller sakte og ta en matbit.
- hypokalemi: lavt kaliumnivå i kroppen. Dette skyldes dehydrering og svette.
- hyponatremi: lave kroppsnatriumnivåer. Dette er også forårsaket av dehydrering og svette og også av drikkevann og ikke etterfylling av salt. Bruk en sportsdrink for å fylle opp natrium og kalium under hendelsen i stedet for vanlig vann.
- hypoksi: lavt oksygen i blodet. Å gå på høyere høyder kan gi ekte problemer med å ta inn nok oksygen, spesielt mens du stresser kroppen gjennom å gå. Skilt er lightheadedness.
- hypotermi: lav kroppstemperatur. Du avkjøler raskt når du senker eller stopper.Du må være forberedt på å umiddelbart dekke opp med et isolerende plagg når som helst. Ta med et romteppe / varmeblad i pakken din for å bruke det hvis det er nødvendig. Tegn på hypotermi er kulderystelser, risting og mental forvirring.
Vanlige langdistanse gangskader
blemmer: Behandle hot spots så snart de kommer til syne, vent ikke på at de vokser til blærer. Slik forebygger og behandler blister
gnaging: Sved pluss friksjon kan gi deg rå på alle feil steder - underarm, bryst, lår, lyske. Chafing Prevention
Muskeltrekker, Sprains, Pain: Smerte er måten kroppen din signaler deg for å stoppe - det er skadet. Ikke "jobbe gjennom" en ny skarp smerte i løpet av løpet. Du risikerer lang gjenoppretting eller permanent funksjonshemming ved å gå videre og skade deg selv mer. Sug i din stolthet og signal hendelsesansatte for førstehjelp og transporter av banen. For å behandle seg selv til videre vurdering, bruk RICE-metoden - hvile, is, kompresjon, høyde. Slik behandler du en spaserturskade
Varmesykdom: Varmesykdom kan finne sted hver gang og kan være livstruende. Lær symptomene og behandlingene. Varmepressrisiko og retningslinjer.
dehydrering: Drikk og spis før du er tørst og sulten og fortsett å gjøre det gjennom hele arrangementet. Sportsdrikker kan gi erstatning natrium og kalium for å holde kroppen i balanse på langdistanse hendelser.
Pinlige problemer: Mange vandrere og løpere har problemer med treningsrelatert diaré, ubehagelig behov for å urinere, mangel på toaletter når du trenger dem og andre gjenstander som dekkes av følsomme emner.
Gjenoppretting fra en Ultradistance Walk
I 3 til 6 uker etter ultradistance-turen, klipp tilbake til å gå i ikke mer enn 2-4 ganger i uka. I den første uken, gå bare en halv time av gangen. I den andre uken og tredje jobber du opp til en time for en eller to av turdager.
Hvor snart kan du løpe igjen?
Tillate fire til seks uker mellom avstander 50K og mer for å gi kroppen tid til å gjenopprette. Opprettholder din avtagende base kjørelengde mellom hendelser hvis du planlegger dem som er tett sammen. Ellers kan du bygge opp til de lengre dagene og deretter taper i de fire ukene før neste arrangement.
Gangavstand og kalorieregner
Bruk disse trådløse kalorier og avstandskart og kalkulatorer for å se hvor mye du har brent av og hvor langt du har gått.
Fordeler med langdistanse løping
Lang løp er en kritisk del av marathon trening. Her er noen av fordelene du får fra å kjøre lenge.
Tredje hånds eksponeringsruter, farer og farer
Lær om tredjehånds røyk og hvordan avgasser og reaksjoner med miljøkjemikalier bidrar til mulig risiko.