Fordeler med langdistanse løping
Innholdsfortegnelse:
- Forbedret utholdenhet
- Økt muskelkraft
- Tog kroppen bruker fett som drivstoffkilde
- Ernæring og hydrering praksis
- Gear og klær Tester
- Bygg Mental Tøffhet
Løpeteknikk, løpesmerter og løpetips. Alt du trenger å vite om løping! (September 2024)
Hvis du noen gang har kjørt en maraton eller du trener for tiden, har du sikkert hørt om (og forhåpentligvis aldri opplevd) "å slå på veggen." Å slå på veggen er et poeng i løpet når kroppen har brukt opp dens lagrede karbohydrater eller glykogen. Det er da kroppen må stole på fett for sin primære energikilde. Siden brennende fett ikke er like effektivt som å brenne karbohydrater, føles kroppen utmattet, og tempoet ditt bremser dramatisk. Noen løpere refererer til følelsen som å løpe gjennom mudder eller løp med sandposer på føttene.
Så hva er den beste måten å unngå den elendige opplevelsen på? Ved å gjøre ukentlige lange løp. For maratonløpere er lange løp vanligvis i 10 til 20-mils rekkevidde. Her er noen av fordelene du får ved å gjøre en ukentlig lang sikt:
Forbedret utholdenhet
Når du kjører lenge, utvikler du større aerob utholdenhet, slik at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å oppnå det samme ytelsesnivået. De lange løpene styrker hjertet ditt og åpner kapillærene dine, både sender energi til arbeidsmuskulatur og spyling av avfallsprodukter fra utmattede muskler.
Økt muskelkraft
Under lange løp rekrutterer kroppen din hurtigspenne muskelfibre for å hjelpe deg med langsomt arbeid (som å kjøre en maraton), slik at du har flere muskelfibre trent for å få deg gjennom maraton. Andre fysiologiske fordeler inkluderer økt antall og størrelse på mitokondrier, som er energikraften til musklene dine.
Tog kroppen bruker fett som drivstoffkilde
Langsiktig trener også kroppen din for å tappe inn i fett som energikilde før karbohydrater er utarmet. Som et resultat varer de lagrede karbohydraterne lenger, noe som bidrar til å unngå den fryktede "veggen".
Ernæring og hydrering praksis
Selvfølgelig trenger du fortsatt mer energi i løpet av en 26,2 mil-løp, så på lang sikt gir også marathoners muligheten til å trene med karbohydrater mens de løper, noe som er en annen måte å unngå å slå på veggen. Siden hver løper reagerer annerledes på å spise eller drikke karbohydrater på rulle, lar det lange marathon eksperimenteres med forskjellige fuktingsmuligheter, for eksempel sportsdrikker, geler eller energistenger som raskt fordøyes og absorberes i blodet til drivstoffmuskler. Du kan eksperimentere med forskjellige alternativer og sørge for at du ikke har noen mage- eller gastrointestinale problemer etter å ha konsumert dem.
Hydrering er også viktig for racesikkerhet og ytelse, så lange løp gir deg mulighet til å øve drikkevann og sportsdrikker før maraton.
Gear og klær Tester
I tillegg til ernæringsvalgene gjelder ikke "ikke noe nytt på løpedag" -regelen på løpesko, utstyr og klær. Shorts eller skjorter som ikke gir noen problemer under kortere løp kan hakke når du går forbi 10-milsmarkeringen, og det er mye bedre å finne ut i løpet av en treningsløp enn i maraton. Testutstyr og klær under dine lange løp betyr at du vil ha din raseutstyr klar til å gå, og det vil ikke være noen overraskelser på løpedagen.
Bygg Mental Tøffhet
I tillegg til å bygge den nødvendige utholdenheten og fysisk forberede deg på å kjøre 26,2 miles, gir lange løp deg klar for utfordringen å holde seg fokusert og mentalt sterk for å unngå å treffe et punkt når tankene dine, ikke bena dine, forteller deg å stoppe. Lange løp bygger din selvtillit som en løper, så du vil føle seg forberedt på å håndtere de mentale utfordringene.Og hvis du møter en grov patch under maraton, kan du trekke på dine lange løp for å hjelpe deg med å trekke deg igjennom.
Hva er forskjellen mellom løping og jogging?
Er det virkelig en forskjell mellom løping og jogging? På hvilket tidspunkt kaller noen en løper? Lære mer.
6 alternativer til løping og kardio treningsøkter
Kardio treningsøkter er kjedelige - du er som en hamster på et hjul, men disse alternativene til løping og kardioutstyr trening hjelper å gi cardio rutiner nytt liv.
Farer, Førstehjelp og gjenoppretting for langdistanse gangavstand
Fare, skader, gjenoppretting for langdistanse gangavstand. Her er farene til å passe på på utholdenhetsturer, maraton og ultramaraton.