Fiber Anbefalinger for barn
Innholdsfortegnelse:
YODO EFECTOS EN TU TIROIDES / ALIMENTOS NATURALES / BENEFICIOS,ana contigo (September 2024)
Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, og de fleste eksperter anbefaler at både barn og voksne spiser et høyt kosthold diett.
Ifølge American Academy of Pediatrics, i deres Guide til barnets ernæring, "folk som spiser mye fiber er mindre sannsynlig å være overvektige, har hjertesykdom, eller utvikle problemer som påvirker tarmen, inkludert forstoppelse og kreft."
Å spise mat høy i fiber er spesielt viktig for å forebygge og behandle forstoppelse hos barna dine.
anbefalinger
Hvor mye fiber trenger barn?
Den vanlige anbefalingen er at mengden fiber som et barn trenger å spise hver dag, skal være lik alderen i år pluss 5. Så en 5-årig trenger 10g fiber hver dag og en 12-årig behov for 17g.
Mange ernæringseksperter tror det er ikke nok fiber, skjønt.
De siste anbefalingene er at barna skal spise ca 14g fiber for hver 1000 kalorier de spiser. Så åpenbart eldre barn som spiser mer kalorier, bør også få mer fiber i kostholdet.
Noen generelle fiberanbefalinger for barn inkluderer det:
- 1 til 3-åringer skal få ca 19g fiber hver dag
- 4-8-åringer skal få omtrent 25g fiber hver dag
- 9 til 13 år gamle jenter skal få ca 26g fiber hver dag
- 9 til 13 år gamle gutter bør få ca 31g fiber hver dag
- 14 til 18 år gamle jenter skal få ca 26g fiber hver dag
- 14 til 18 år gamle gutter bør få ca 38g fiber hver dag
Hvor mye fiber får barna dine i kostholdet hver dag?
Matvarer høy i fiber
Generelt inneholder gode kilder til fiber mange frukter, grønnsaker, belgfrukter (bønner) og helkornsbrød og frokostblandinger.
For å finne matvarer med høy fiber for familien din, les næringsetiketten for matvarer for å se hvor mye fiber det er i.
Generelt vil en mat som er høy i fiber ha minst 5 g fiber per porsjon eller mer. De som er gode kilder til fiber har minst 2,5 g fiber per porsjon.
Maten er lav i fiber
En annen god tommelfingerregel er at matvarer med høyt fett vanligvis er lite fiber.
Lavfibrer matvarer (mindre enn 2g fiber per porsjon) inkluderer:
- Kjøttdeig
- Glatt peanøttsmør
- egg
- Melk
- Yoghurt
- Ost
- Iskrem
- loff
- Hvit ris og pasta
- Hermetisert frukt uten masse og mange friske frukter uten huden
- Mange godt tilberedte grønnsaker uten frø, som spinat, skinnete poteter, grønne bønner og gulrøtter, etc.
- Godmodne bananer
- Jell-O
Mens et lite fiber kosthold kan hjelpe barn med overdreven oppblåsthet, gass og diaré, er det ikke noe som de fleste eksperter anbefaler for barn.
Snakk med barnelege for å sikre at barna får nok fiber i kostholdet.
Slik får du fiber i kostholdet ditt: Naturlig vs. Lagt fiber
Hva er den beste måten å få fiber på i kostholdet ditt? Er naturlig fiber best, eller kan du bruke tilsatt fiber for å møte helsemessige retningslinjer? Eksperter veier inn
Barn-1 Diet og Nutrition Anbefalinger
Lær om barn-1 diett og ernæringsanbefalinger, som kan hjelpe barn som er overvektige, har høyt kolesterol og høyt blodtrykk.
High Fiber Foods og Pediatric Dietary Anbefalinger
Fiber er et viktig næringsstoff. Lær hvilke matvarer med høy fiber som kan hjelpe barnet ditt til å holde seg frisk, inkludert mange frukter, grønnsaker, belgfrukter og korn.