Cherry Berry Anti-Inflammatory Smoothie Bowl
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Cherry, Berry, Papaya Anti Inflammatory Smoothie Bowl (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 337 Fett 12g Karbohydrater 48g Protein 14g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 337 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 12g | 15% |
Mettet fett 4g | 20% |
kolesterol 12mg | 4% |
natrium 199 mg | 9% |
Totalt karbohydrat 48g | 17% |
Kostfiber 10g | 36% |
Totalt sukkerarter 31g | |
Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
Protein 14g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 430 mg | 33% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 1042mg | 22% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Hvis du aldri har hatt en smoothie-bolle, er du inne for en godbit. Det er en tykkere, kremere versjon av en smoothie du kan spise med en skje, som soft-serve iskrem.
Kirsebær og bær er de antioksidantrike stjernene i denne kalde og kremete smoothie-bolleoppskriften. Du vil få et løft av betennelsesbekjempende antioksidanter fra dem, pluss sprø tekstur og ernæring i toppings.
ingredienser
- ½ kopp 2% melk
- 1 kopp fettfattig yoghurt
- 1 kopp frossen blandede bær
- 1 kopp frosne kirsebær
- 1 kopp revet gulrøtter
- 2 ss skiver mandler
- 1 ss mandelsmør
- 1 ss fersk sitronsaft
- 1 medium kiwi, skiver
- 1 ss chia frø
- 1 ss usøtet kokosflak
Forberedelse
1. Kombiner melk, yoghurt, bær, kirsebær, gulrøtter, mandler, mandelsmør og sitronsaft i en blender. Bland høyt til glatt, tilsett vann etter behov for å tynne blandingen.
2. Splitt mellom to boller og topp hver med kiwi skiver, chia frø og kokosflak.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Skjønnheten i smoothie-boller er at de kan tilpasses til sesongen, og til dine preferanser.
Bytt i en type frukt for en annen i like store mengder, erstatt mandelsmør med like mye av en annen type nøtter eller frøsmør (jordnøttsmør, cashewnøt, solsikkefrøsmør) og erstatt de andre sunne fettene som nøtter eller kokosnøtt i like store mengder.
Bli kreativ ved å legge til dine favoritt krydder og garnering med mynte, basilikum eller andre urt. Du kan øke kalium i smoothie-bolle ved å bytte banan til kirsebær, bær eller kiwi.
Matlaging og serveringstips
Forhåndsspiss: Før måling av frukt og grønnsaker og plasser i en fryser, sikker veske eller beholder i ønsket mengde. Merk posen med navnet smoothie-bolle, og ingrediensene igjen for å legge til i mengdene deres (dvs. "legg 1 kopp 2% melk, 1 kopp lavmett vanlig yoghurt, 1 spiseskje mandelsmør, 1 ss sitronsaft). Du må ikke måle så mye om morgenen, eller oppsøk oppskriften!
Bruk av frosne bær og kirsebær gir ikke bare denne smoothie-bolle den riktige konsistensen (frukten fungerer som is for å gjøre smoothie kald og kremaktig), det lar deg også få næringsrike bær plukket i høyden av modenhet (det betyr at de også har mest ernæring) hele året.
Hvis du ikke har en kraftig blender, legg den frosne frukt og melk sammen i halvparten av gangen til den blandes. Dette vil gjøre det lettere å få en jevn konsistens. Legg til vann etter behov for å tynne blandingen hvis den er for tykk.
Og for en morsom godbit, frøs smoothie-bolle ingrediensene i ispuste molds (rør på toppingsene) for å lage ispopper!
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Antioxidant Berry Smoothie Oppskrift
Last opp antioksidanter første om morgenen med denne enkle 3-ingrediens antioksidant berry smoothie, klar på under 5 minutter.
Vegetarian Berry Balsamic Quinoa Bowl
Denne berry balsamic quinoa bolle er full av fullkorn, sesongens frukt, grønnsaker og valnøtter for en balansert lunsj alt i en bolle.
Neutrogena Anti-Wrinkle Anti-Blemish Acne Cleanser
Leter du etter en god voksen akne rensemiddel? Her er en gjennomgang av Neutrogena Anti-Wrinkle Anti-Blemish akne rensemiddel.