K-vitamin fordeler og bruksområder
Innholdsfortegnelse:
- Bruker for vitamin K
- Fordelene med vitamin K
- Boneshelse
- Hjertesykdom
- Matvarer høy i vitamin K
- Former av vitamin K
- Mangel
- Bivirkninger og sikkerhet
Peeing Off a Boat is OK? Or Learn How to Use a Marine Head? Patrick Childress Sailing #51 (September 2024)
K-vitamin er et næringsstoff som spiller en nøkkelrolle i blodproppene. Funnet i en rekke grønnsaker som mørke løvgrønne grønnsaker, er vitamin K også tilgjengelig i tilleggsform eller som aktuell krem. I tillegg produseres en form for vitamin K kjent som menakinon, eller vitamin K2, i tarmene av visse tarmbakterier.
Bruker for vitamin K
K-vitamin brukes vanligvis til å behandle blodproppsbetingelser og vitamin K-mangel. K-vitamintilskudd er også påstått for å fremme beindannelse og beskyttelse mot bein sykdommer som osteoporose. I tillegg tar noen mennesker vitamin K for å lindre kløe forårsaket av primær biliær kolangitt (en kronisk leversykdom).
Proponenter hevder at bruk av vitamin K-krem til huden kan minimere åreknuter, mørke sirkler under øynene, blåmerker, arr og strekkmerker, samt redusere rosacea-symptomer og øke hastigheten på helbredelse av sår og brannsår.
Fordelene med vitamin K
For tiden er det ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte bruken av vitamin K for andre forhold enn vitamin K-mangel og visse blødninger eller blodproppsproblemer, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Noen studier tyder imidlertid på at vitamin K viser løfte om forebygging eller behandling av andre helseproblemer. Her er en titt på noen viktige foreløpige funn:
Boneshelse
Lavt K-nivå kan være forbundet med lavt benminnetetthet, ifølge en 2015-studie publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Studiens forfattere fant at kvinner med høyere vitamin K-inntak hadde høyere benmineraltetthet i beinet og lavt tilbake i forhold til kvinner med det laveste vitamin K-inntaket.
I en klinisk studie som sammenlignet behandling med vitamin K og medisinen risedronat til risedronat alene, fant forskerne ikke at vitamin K pluss medisiner var mer effektivt for å forhindre brudd enn medisinering alene.
Hjertesykdom
Selv om enkelte observasjonsstudier og prekliniske dyrebaserte studier har foreslått en fordel av kosthold rik på vitamin K, har studier med kosttilskudd ikke funnet de samme positive effektene. I en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews I 2015 analyserte forskere tidligere publiserte studier av vitamin K-tilskudd i tre måneder eller lenger. Bare en liten prøveoppgave møtte forskernes kvalitetskriterier. Studien, som var kortsiktig og utført på friske voksne, fant ingen effekter for vitamin K på blodtrykk eller blod lipidnivåer.
Matvarer høy i vitamin K
Leafy grønne grønnsaker er en topp kilde til vitamin K. Faktisk spiser bare en servering (dvs. en halv kopp) av noen av følgende matvarer som gir mer enn doblet ditt daglige behov for vitamin K:
- kål
- spinat
- grønt greiner
- collard greener
- Sveitsisk chard
- persille
- sennep greener
Brusselspirer, brokkoli og romarinsalat er også rike på vitamin K.
Former av vitamin K
Vitamin K1 (også kjent som phylloquinon) er den dominerende formen av vitamin K som finnes i planter. En syntetisk form av vitamin K1 kjent som phytonadion kan også brukes i kosttilskudd.
Vitamin K2 (menakinon) kan finnes i kosttilskudd som MK-4 eller MK-7.
En syntetisk form for vitamin K3 kjent som menadion har vært assosiert med levercelleskade i laboratoriestudier, brukes ikke lenger terapeutisk i kosttilskudd eller fortified foods.
K-vitamin er allment tilgjengelig i aktuelle kremer. I de fleste tilfeller inneholder vitamin K-kremer også andre naturlige stoffer (som urteekstrakter og planteoljer).
Mangel
Sjeldne hos voksne kan vitamin K-mangel oppstå hvis kroppen ikke kan absorbere K-vitamin fra tarmkanalen riktig. Dette problemet kan skyldes visse sykdommer (inkludert malabsorpsjon og gastrointestinale sykdommer som cystisk fibrose, cøliaki og Crohns sykdom), langvarig bruk av medisiner som forstyrrer vitamin K-stoffskiftet (som visse antibiotika eller blodfortynnende medisiner), eller behandling med hemodialyse. Tegn og symptomer på vitamin K-mangel inkluderer overdreven blødning og blåmerker.
I nyfødte babyer kan vitamin D-mangel oppstå i de tidlige ukene på grunn av lav vitamin K-transport over morkaken. Mangel kan forårsake en tilstand som kalles vitamin K-mangelblødning, eller VKDB. VKDB kan også forekomme senere i barndom (i løpet av andre til tolvte uke), spesielt i utelukkende ammende barn eller de med malabsorpsjonsbetingelser.
Bivirkninger og sikkerhet
Ifølge utredningen fra Institute of Medicine Food and Nutrition Board i 2001 har det ikke vært rapporter om bivirkninger forbundet med vitamin K-forbruk fra mat eller kosttilskudd, men forsiktighet kan være berettiget med inntak over anbefalt daglig mengde.
Visse medisiner kan virke sammen med vitamin K. Personer som tar antikoagulanter som for eksempel warfarin må overvåkes og opprettholde et konsistent nivå av K-vitamin på grunn av effekten på blodkoagulasjonsfaktorer. Derfor, hvis du tar antikoagulant medisin, bør du ikke øke inntaket av vitamin K fra mat eller kosttilskudd uten først å konsultere legen din
Andre medisiner og kosttilskudd kan redusere K-nivået. Antibiotika, for eksempel, kan redusere nivåer av vitamin K2 (formen av vitamin K produsert i tarmene ved tarmbakterier). I tillegg kan vitamin K interagere med visse kosttilskudd (inkludert koenzym Q10, vitamin E). Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her.
Husk at selvbeherskelse av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
Bruke K-vitamin til helse
Selv om vitamin K kan hjelpe til med visse helseproblemer, kan selvbehandling av en tilstand med vitamin K og unngå standardbehandling ha alvorlige helsekonsekvenser. Hvis du vurderer å ta vitamin K i tilleggsskjema, må du først snakke med legen din for å diskutere om det passer deg og å bestemme en dose.
Ecklonia Cava helsemessige fordeler og bruksområder
Få scoop på Ecklonia Cava, en type brune alger sa å hjelpe med en rekke forhold, inkludert høyt kolesterol og diabetes.
Oligonol helsemessige fordeler og bruksområder
Oppdag oligonol og de påståtte fordelene ved å bruke den. Få nedgang på denne naturlige løsningen hentet fra litchi frukt.
Så Palmetto - Fordeler, bruksområder, tips og mer
Hva er så palmetto? Hva er fordelene med å bruke saw palmetto? Hva er bivirkningene og sikkerhetsproblemene med denne urt?