Hvor mye vann skal amme mamma drikke?
Innholdsfortegnelse:
Hvordan drikke vann (September 2024)
Å holde seg hydrert - å få rikelig med vann og andre væsker i løpet av dagen - er viktig for helsen din, uansett hvilken livsstil du er i. Men hvis du ammer, er det viktig å huske at du drikker for to. Det du legger inn i kroppen, vil til slutt gå inn i brystmelken du produserer for å pleie babyen din.
Du trenger også tilstrekkelig væske til å holde seg frisk selv - noe som er spesielt viktig for en familie å ta vare på. Hvis du ikke får nok vann og andre væsker, risikerer du å bli dehydrert, noe som kan føre til noen ubehagelige bivirkninger. Slik sørger du for at det ikke skjer, og at du tar inn nok væske hver dag som ammende mamma for babyen din og for deg selv.
Hvor mye du bør drikke hver dag
Det er ingen bestemt mengde væske En kvinne som ammer bør sikte på å drikke. Faktisk fant en 2014-gjennomgang av studier som ser på væskebehov og amming at det ikke er nødvendig for sykepleier å drikke mer enn det som allerede er "biologisk nødvendig" for dem.
Det som er viktigere enn å oppfylle et mål med et visst antall unser, sørger derfor for at du ikke blir dehydrert. Din siste indikator at du trenger mer væske er, tro det eller ikke, tørst. Når du fysisk trenger vann, er kroppen din allerede utarmet av væske. En mer fortellende anelse er fargen på urinen din: Hvis din pisse er mørk, blir den ikke fortynnet nok av det du drikker. Andre tegn på dehydrering inkluderer tørr munn, hodepine, muskel svakhet, svimmelhet og forstoppelse.
Det kan virke som om det er intuitivt at dersom melkforsyningen begynner å avta, vil det være et løft å drikke mer vann og andre væsker. Undersøkelsen av studier nevnt ovenfor viste imidlertid ikke at drikke mer enn vanligvis økt melkeforsyning. Samtidig kan imidlertid for lite væske føre til at melkeproduksjonen forsinker.
Må det være vann?
Væskene dine trenger ikke å være vann, men vann er det beste stedet å starte. Det har ingen tilsatt sukker, koffein eller kalorier. Det er lett å komme med, lett å bære rundt - spesielt gitt de myriade vannflasker på markedet i disse dager - og hvis du spilder det, flekker det ikke.
Når det er sagt, vil væsker du legger i kroppen din, sammen med noen saftige matvarer du spiser, bidra til ditt totale væskeinntak. Noen eksempler inkluderer:
- Melk eller mandelmælk i kaffe, te eller på kornblanding
- Kaffe eller te
- Fruktjuice
- frukt
- Suppe
- Tomater, agurker, salat
Drikker å unngå når amming
Samtidig er det væsker du bør unngå, eller i det minste kutte på, med sukkerholdige brus og fruktdrikker. Det er sant at mens du pleier, må du ta ekstra kalorier for å støtte melkeproduksjon, men disse kaloriene bør komme fra matvarer og drikker som er tette i næringsstoffer.
Den andre tingen å være forsiktig med når sykepleie er alkohol. Det er mange misforståelser der ute om alkohol og amming, blant annet at det vil bidra til å øke melkeforsyningen. Sannheten er at alkohol er mer sannsynlig å hemme letdown reflexen. Det er vanligvis OK (med gått fra barnets barnepike og din egen gynekolog) for å ha et glass og en flaske vin eller øl mens du ammer, men det er best å stoppe der. Hvis du er i humør for en cocktail, spiser du vanlig seltzer med et sprut av ikke-sukkerholdig fruktjuice og drikk den fra en champagnefløyte.
Hvor mye vann skal du drikke hver dag?
Hvor mye vann skal du drikke om dagen? Ikke åtte briller. Les videre for forskning som forklarer riktig daglig dose vann for optimal hydrering.
Hvor mye vann skal en idrettsutøver drikke for øvelsen?
Idrettsutøvere trenger å hydrere ordentlig under trening, sportsaktiviteter eller utholdenhetsaktiviteter. Lær å beregne vanninntaket og hydratiseringsplanen.
Hvor mye vann bør barna drikke?
Hvor mye vann bør barna drikke? Hold dem nipper til det hele dagen, men vet at andre væsker (som melk) og matvarer (som frukt) også hjelper dem med å hydrere.