Topp 10 Stress Relievers for studenter
Innholdsfortegnelse:
- Power Naps
- Bruk visualisering for stressavlastning
- Trening
- Åndedrettsøvelser
- Progressiv muskelavslapping (PMR)
- Musikk
- Bor organisert
- Spis riktig
- Selvhypnose
- Positiv tenkning og bekreftelser
Rare dyr - topp 10 liste (September 2024)
De fleste elevene opplever betydelige mengder stress, og dette stresset kan ta en betydelig avgift på helse, lykke og karakterer. For eksempel viste en nylig studie fra American Psychological Association (APA) at tenåringer rapporterer stressnivåer som til voksne, noe som betyr at de opplever betydelige nivåer av kronisk stress, at de føler at deres stressnivå generelt overskrider deres evne til å takle effektivt, og at omtrent 30% rapporterer å føle seg overveldet, deprimert eller trist på grunn av det. Dette stresset kan påvirke helsemessig atferd som søvnmønster, kosthold og trening også, og tar en større avgift. En NYU-studie har funnet ut at mye av videregående elevers stress stammer fra skole og aktiviteter, og at dette kroniske stresset kan fortsette i høyskoleårene og føre til faglig frigjøring og psykiske helseproblemer. Gitt at nesten halvparten av respondentene rapporterte å fullføre tre timers hjemmearbeid per natt i tillegg til sin fullstendige dag med skolearbeid og ekstraarbeidskurs for mange av dem, er dette forståelig.
Videregående studenter møter den sterke konkurranseevnen ved å ta utfordrende kurs, samle imponerende ekstra kursstudenter, studere og følge opp SATs og ACTs, og bestemme viktige og livsforandrende planer for deres fremtid, mens de navigerer over de sosiale utfordringene som er iboende i videregående opplevelser. Når de endelig er akseptert til høgskolen i sine drømmer (eller en de er glade for å gå til), fortsetter spenningen som de trenger for å få nye venner, håndtere en mer utfordrende arbeidsbelastning, være uten foreldresupport i mange tilfeller og navigere stressene som følger med mer selvstendig liv og gjør valg som forhåpentligvis vil føre til en karriere. Og relasjoner legger alltid til et ekstra lag med potensielt stress.
Mange studenter føler en følelse av å måtte avlaste stress, men med alle de aktivitetene og ansvarsområdene som fyller studentens tidsplan, er det noen ganger vanskelig å finne tid til å prøve nye stressavhengige for å bidra til å spre det stresset. Derfor har vi samlet følgende liste over stressavhengige som er mest hensiktsmessige for studenter: relativt enkelt, raskt og relevant for studentens liv og stressstress. De vil hjelpe deg til å fungere på ditt beste, og nyt reisen mens du fortsetter å utvikle dine ferdigheter og evner.
Power Naps
Studentene, med sine pakkede tidsplaner, er beryktet for manglende søvn. Dessverre setter du i en søvnløs tilstand i en ulempe. Du er mindre produktiv, du kan finne det vanskeligere å lære, og du kan også være en fare bak rattet! Lær mer om effekten av søvnmangel og verdien av strømnøkkelen; for travle studenter, det er et must!
Bruk visualisering for stressavlastning
Denne er enkel, effektiv og kan hjelpe deg med å gjøre det bedre i skolen. Visualiseringer kan hjelpe deg med å roe seg, løsne fra det som stresser deg, og slå av kroppens stressrespons. Du kan også bruke visualiseringer for å forberede seg på presentasjoner, å stresse mindre og score høyere på tester ved å se deg selv å utføre akkurat som du vil. Lær mer om hvordan du bruker guidet bilder og visualiseringer for å redusere stress og forberede seg på suksess.
Trening
En av de sunneste måtene å blåse av damp er å få et vanlig treningsprogram som går. Elevene kan jobbe enkelt i deres tidsplaner ved å gjøre yoga om morgenen, gå eller sykle til campus, eller gå gjennom tester med en venn mens du går på tredemølle på treningsstudioet. Å starte nå og holde regelmessig mosjonstrening gjennom hele livet, kan hjelpe deg med å leve lenger og nyte livet ditt mer.
4Åndedrettsøvelser
Når kroppen din opplever et stressrespons, tenker du ofte ikke så klart som du kunne være.En rask måte å slappe av på er å øve pusteøvelser. Disse kan gjøres nesten hvor som helst for å lindre stress i løpet av minutter, og er spesielt effektive for å redusere angst før eller til og med under tester, samt i andre tilfeller når stress føles overveldende.
5Progressiv muskelavslapping (PMR)
En annen stor stressavlastning som kan brukes både under tester og før sengetid (for å forberede seg på søvn), eller i andre tilfeller når stresset ditt fysisk er "løst", kalles Progressive Muscle Relaxation, eller PMR. Denne teknikken innebærer å strekke og slappe av alle muskler til kroppen er helt avslappet.
Med praksis kan du lære å frigjøre stress fra kroppen din på få sekunder. Lær mer om PMR. Dette kan være spesielt nyttig for studenter fordi det kan tilpasses for å hjelpe avslappingstiltak før søvn for dypere søvn - noe elevene alltid kan bruke - eller til og med å slappe av og reversere test-indusert panikk før eller under en test.
6Musikk
En praktisk stressavlastning som også har vist mange kognitive fordeler, musikk kan hjelpe deg med å lindre stress og enten roe deg ned eller stimulere hjernen din som situasjonen din garanterer. Studentene kan utnytte fordelene ved musikk ved å spille klassisk musikk mens de studerer, spiller opptatt musikk for å "våkne opp" mentalt eller slapp av ved hjelp av favorittens langsomme melodier.
Dette kan være nyttig når du studerer, men kan også være en god strategi å bruke mens du går rundt på campus eller gir opp for tester. Lær mer om hvorfor og hvordan musikk er en god stressavlastning, og hvordan du bruker musikk til stresshåndtering.
7Bor organisert
Det er et faktum at rot gjør stress, og kan redusere produktiviteten og til og med koste deg penger! Mange studenter bor i et rotete sted og har til og med rotete studieområder, og dette kan ha negative effekter på karakterene. En måte å redusere mengden stress som du opplever som student, er å holde et minimalistisk, beroligende studieområde som er fritt for distraksjoner og rot.
Dette kan holde stressnivået lavt mens du studerer, kan spare tid på å finne tapt elementer, og holde romkameratrelasjoner mer positive. Det kan også hjelpe elevene til å få en positiv følelse av deres studieområde, noe som kan hjelpe til med testprep og oppmuntre til å studere mer. Det er verdt innsatsen!
8Spis riktig
Du kan ikke innse det, men kostholdet ditt kan enten øke hjernekraften din eller sap deg av mental energi! Mens et sunt kosthold ikke vanligvis regnes som en stressbehandlingsteknikk eller et studiehjelp, kan det faktisk fungere som begge! Les mer om konsekvensene av dårlig kosthold, og lær hvordan du lindrer stress med et sunt kosthold. Det tar nesten ingen ekstra tid og kan holde deg fra å oppleve diettrelaterte humørsvingninger, lyshårhet og mer.
9Selvhypnose
Studentene finner seg ofte "å bli veldig søvnige" (som når de drar all-nighters), men alt-sjokkerende-selv-hypnose kan være et effektivt stresshåndteringsverktøy og et kraftproduktivitetsverktøy også. Med det kan du hjelpe deg med å frigjøre spenning fra kroppen din og stress fra tankene dine og plante frøene til suksess i ditt underbevisste sinn med kraften til autosuggestion. Lær hvordan du bruker selvhypnose for stresshåndtering nå.
10Positiv tenkning og bekreftelser
Visste du at optimister faktisk opplever bedre omstendigheter, delvis fordi deres tenkemåte bidrar til skape bedre omstendigheter i livet deres? Det er sant! Vanen med optimisme og positiv tenkning kan gi bedre helse, bedre relasjoner og, ja, bedre karakterer.
Lær hvordan du trener hjernen din for mer positiv selvprat og en lysere fremtid med bekreftelser og andre verktøy for optimisme. (Vet ikke om du er en optimist eller en pessimist? Ta denne quiz!) Du kan også lære begrensningene til bekreftelser og hensynet til positiv tenkning, slik at du ikke arbeider mot deg selv.
kilder:
Leonard, N. En multi-metodisk undersøkende studie av stress, coping og stoffbruk blant ungdomsskolen i privatskoler. Grenser i psykologi, juli 2015.
Stress i Amerika: Er tenåringer vedta voksnes stressvaner? American Psychological Association Stress i Amerika Survey. 2014.
Topp 10 Stress Management Gaver
Små investeringer i gaver eller selvhjelp kan hjelpe deg med å minimere stress og forbedre trivsel. Les om 10 stressavlastende kjøp for alle budsjetter.
Topp 10 ting å vite om effekten av stress
Her er 10 viktige fakta om effekten av stress som kan gå langt for å hjelpe deg å forstå stress og dets rolle i livet ditt.
Topp 10 Stress Relief Strategier for ditt indre barn
Barn har naturlige måter å lindre stress, fra dagdrømmer til å spille spill. Her er 10 stressavlastere for voksne tatt fra barns vaner.