Forstå VO2 Max Scores for Women
Innholdsfortegnelse:
- Hva din VO2 Max Score betyr
- Hvorfor VO2 Max varierer for kvinner
- Slik måler du VO2 Max Score
- VO2 Max Norm for kvinner
Can you Hack Your Biological Age? | Ben Greenfield (September 2024)
Den maksimale oksygenforbruket (VO2 max) er et mål på hvor mye oksygen som brukes under treningen. Mange elite kvinnelige idrettsutøvere har høyere VO2 maxverdier enn de fleste menn. Men på grunn av forskjeller i kroppsstørrelse, sammensetning, blodvolum og hemoglobininnhold er en kvinnes VO2 max vanligvis omtrent 20 prosent lavere enn en manns VO2 max. Lær hvordan denne måling kan brukes i treningstrening.
Hva din VO2 Max Score betyr
VO2max er definert av maksimal oksygenopptak som er mengden oksygen kroppen har i stand til å bruke opp på ett minutt. Det måler en idretts evne til atletisk ytelse og forutsier potensialet for utholdenhet.
Din VO2 max-verdi er en god indikasjon på ditt aerobiske utholdenhetspotensial, og det kan brukes til å overvåke treningsrutinen over tid. Ofte vil du ha din VO2 max målt før du starter et treningsprogram og regelmessig for å bestemme hvordan du forbedrer. Det er også en måte å sammenligne med andre idrettsutøvere basert på kjønn og alder.
Hvorfor VO2 Max varierer for kvinner
VO2 max varierer etter mengden kroppsfett du har siden ditt hjerte sender blod til dette inaktive vevet, så vel som dine aktive muskler. Selv om du er veldig passform, har kvinner mer kroppsfett enn menn. Kvinner har også vanligvis lavere hemoglobinnivåer enn menn, så deres blod er mindre i stand til å bære oksygen til vevet.
De har mindre blodvolum totalt, mindre hjerter og mindre hjerteutgang. Mens det er elite kvinnelige idrettsutøvere som har høye VO2 max score, er den gjennomsnittlige kvinnen ansett på et høyere treningsnivå med en VO2 max score som er mindre enn for menn på det nivået.
Slik måler du VO2 Max Score
Mange anser VO2 max som det ultimate i å bestemme treningsnivået ditt.
Gullstandarden for måling av VO2 max ble gjort i et menneskelig ytelseslab med tredemølle eller syklus ergometer test, komplett med en oksygenmaske. Etter at resultatene av anstrengelsestesten er fullført, benyttes Fick-ligningen for å få en nøyaktig VO2 max score.
Utenfor den kliniske innstillingen er det fysiske tester for VO2 max, samt noen treningsmonitorer som kan brukes til å bestemme det. Det kan være basert på hjertefrekvens etter en foreskrevet avstand eller varighet for å gå eller løpe. For eksempel er Cooper-testen en formel som bruker avstanden oppnådd over 12 minutters kjøring for å estimere VO2 max. I tillegg beregnes Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimeringen ved å dividere maksimal hjertefrekvens ved å hvilepuls og multiplisere resultatet med 15,3.
VO2 Max Norm for kvinner
Disse VO2 maxverdiene og normer fra Cooper Institute for Aerobics Research er rangert fra svært dårlig til overlegen.
VO2 Maxverdier for kvinner som målt i ml / kg / min | ||||||
Alder | Svært dårlig | Fattige | Rettferdig | Flink | Utmerket | Overlegen |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Avansert Fitness Assessment og treningsrecept. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi av sport og trening. Champaign: Human Kinetics; 2012.
-
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. En studie av VO2 Max og kroppsfettprosent i kvinnelige idrettsutøvere. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014, 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.
VO2 Max Testing i idrettsutøvere
VO2 max testing brukes av ytelse og utholdenhet idrettsutøvere til målet maksimal oksygen atleten kan bruke under intens trening
Statins og Kalsium Scores
Statin behandling reduserer risikoen for hjerteinfarkt, men kan samtidig øke kalsiumresultatet. Her er hvorfor.
Bruke Marsh Scores for å diagnostisere Celiac Disease
Når leger diagnostiserer cøliaki, vurderer de tilstanden til tarmforingen din ved hjelp av Marsh Score-systemet. Lær hva disse vurderingene betyr.