Naturlige behandlinger for sesongmessig påvirkningssykdom

Sesasonal affektiv lidelse, eller SAD (nå kjent som alvorlig depressiv lidelse med sesongmessige mønstre), er en tilstand som har en tendens til å forekomme i løpet av høst- og vinterhalvåret. Personer med SAD har ofte nedsatt stemning eller manglende interesse for normale aktiviteter, sammen med andre symptomer, som tretthet, vektøkning, endringer i søvnmønster, irritabilitet, angst og trang til søtsaker og stivelsesholdige matvarer.

For å hjelpe til med å håndtere symptomene på SAD, kan rådgivning og medisinering anbefales. I tillegg kan naturlige behandlinger bidra til å lindre symptomer.

Her er en titt på naturlige behandlinger og livsstilsendringer som noen ganger brukes til sesongbasert affektiv lidelse:

1) Lysterapi

Fordi mangel på eksponering for sollys antas å utløse årstidsrelatert sykdom, anbefales lysbehandling ofte som en behandling for denne tilstanden. Lysterapi innebærer vanligvis å sitte i nærheten av en enhet som avgir sterkt LED-lys (kalt en "lysboks") i en kort periode om morgenen.

I en 2015 gjennomgang publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews forskere analyserte en tidligere publisert studie om lysterapi for å hindre vinterdepresjon som viste at bruk av visir med lyst hvitt lys eller infrarødt lys reduserte forekomsten av SAD sammenlignet med ingen lysbehandling.

I sin analyse bemerket studieforfatterne at det er behov for ytterligere studier da kvaliteten på bevisene var lav, og det ble ikke gitt noen informasjon om bivirkninger.

Økende eksponering for sollys ved å tilbringe mer tid ute eller sittende ved siden av et vindu kan også hjelpe noen mennesker med sesongmessige affektive symptomer, ifølge American Psychiatric Association.

2) D-vitamin

Til dags dato har få studier testet effektiviteten av kosttilskudd i den naturlige behandlingen av sesongbasert affektiv sykdom. En gjennomgang av tidligere publisert forskning fant at lave D-vitaminivåer var assosiert med depresjon. Kliniske studier har imidlertid ennå ikke funnet ut at vitamin D har en effekt på symptomer på sesongbasert affektiv sykdom.

En studie publisert i BMC Research Notes, for eksempel, undersøkte effekten av en daglig dose vitamin D eller en placebo hos helsepersonell med SAD symptomer og fant ingen effekt av vitamin D på symptomer.

3) Kosthold

I en pilotstudie publisert i 2016 fant forskerne at prosentandelen personer med sesongbasert affektiv lidelse blant finske vegetarianere var fire ganger høyere enn i den normale befolkningen. I tillegg, i en nederlandsk poliklinikk, var andelen vegetarianere blant de med sesongbasert affektiv lidelse tre ganger høyere enn i den normale befolkningen.

4) Stress Management Techniques

Stressadministrasjon er et annet naturlig behandlingsalternativ for sesongbasert affektiv sykdom, ifølge National Institutes of Health. Faktisk viser studier at kronisk stress kan øke risikoen for depressive lidelser.

I tillegg til å håndtere stressutløserne, vil du kanskje vurdere den vanlige øvelsen av stressreduksjonsteknikker som yoga, meditasjon, guidet bilder og progressiv muskelavslapping.

Takeaway

Selv om visse naturlige behandlinger kan bidra til å håndtere symptomene dine, kan det være nødvendig med andre behandlinger (som for eksempel snakketerapi, medisinering eller livsstilsintervensjoner) for å behandle denne tilstanden på riktig måte.

Hvis du opplever symptomer på sesongbasert affektiv lidelse, er det viktig å jobbe med en helsepersonell for å skape et behandlingsprogram i stedet for å behandle eller forsinke behandling.