Maksimal hjertefrekvensformel for kvinner
Innholdsfortegnelse:
Micron Associates: Arm lengde, kilde hvorfor kvinner trenger lesing briller fortere enn menn. (September 2024)
De tradisjonelle hjertefrekvensformlene som brukes til å beregne maksimal hjertefrekvens (MHR) synes å overvurdere maksimal hjertefrekvens for kvinner. Forskning viser en kvinnespesifikk formel bedre forutsier en kvinnes maksimale hjertefrekvens basert på hennes alder. Det er tatt medisinsk og fitness verden en stund å finne ut at kvinner ikke bare er små menn, men de kommer dit.
Aldersbaserte maksimale hjertefrekvensformler
En kvinnelig maksimal hjertefrekvensformel ble først foreslått av forsker Martha Gulati basert på data fra St. James Women Take Heart-prosjektet i 2002. Ytterligere validering er utført av forskere som så på over 19.000 fag som tok en Bruce-protokoll tredemølle test, som er en svært nøyaktig test for en persons maksimale hjertefrekvens. Disse og andre studier viste at den tradisjonelle Fox-formel som brukes til å beregne maksimal hjertefrekvens, (220 minus alder), eller den oppdaterte Tanaka-versjonen (206,9 minus (0,67 * alder)) overskrider maksimal hjertefrekvens for kvinner.
Med denne informasjonen har eksperter kommet opp med en ny formel for å beregne maksimal hjertefrekvens for kvinner. 206 minus (0,88 * alder) = MHR
Forskerne i St. James-studien var interessert i å finne en nøyaktig topphjertefrekvens for kvinner for å forutsi fremtidig helse og for å sikre at kvinner gjenoppretter fra hjerteproblemer, fikk den rette treningsintensiteten for å komme seg. Hvis tallene var for høye, kan de gjøre kvinner mer skade enn godt ved å prøve å få dem til å jobbe for hardt.
Eksempel på tre maksimale hjertefrekvensformler
Ta en titt på hvordan målrettede hjertefrekvenssoner vil være forskjellige ved hjelp av den nye maksimale hjertefrekvensformelen når de brukes med Karvonen-formelen. Si at du er en 49 år gammel kvinne med en hvilepuls (RHR) på 65:
- Fox Formula (menn og kvinner): 220 - 49 = 171 slag per minutt maksimal hjertefrekvens
- Tanaka Formel (menn og kvinner): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 slag per minutt maksimal hjertefrekvens
- Gulati Formel (kun kvinner): 206 - (0,88 * 49) = 163 slag per minutt maksimal hjertefrekvens
Hvis du oppnår mål hjerte zoner ved hjelp av Karvonen formelen, som står for hvilepuls, får du svært forskjellige resultater. For en foreslått treningssone mellom 65 prosent og 85 prosent maksimum, får du disse områdene:
- Fox Formel: 133 til 155 slag per minutt
- Tanaka Formel: 136 til 158 slag per minutt
- Gulati Formel: 129 til 148 slag per minutt
Du kan se hvor forskjellig disse tallene er, og dette antyder at noen kvinner kan slite for å komme til en viss intensitet. De kan passe, men deres maksimale hjertefrekvens er overskattet.
Mens CDC fortsatt viser Fox-formelen på nettsiden for å estimere maksimal hjertefrekvens, kan det endres de kommende årene for å gi et mer nøyaktig resultat for kvinner.
Pairing Cardio og Weight Training for maksimal fett tap
Hvilken treningsdisiplin er bedre for å brenne fett og vekttap? Lær hvorfor å gjøre både kardio og vekt trening er den beste strategien for suksess.
Aids og kvinner - sannheten om aids i kvinner
Visste du at 20 millioner kvinner over hele verden lever med HIV (human immunodeficiency virus) og AIDS (ervervet immunbrist syndrom)? Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er halvparten av de som lever med hiv / aids, totalt 20 millioner kvinner.
Få maksimal ytelse fra medisinske medarbeidere
Som leder av en organisasjon er ett ansvar å finne måter å motivere dine medisinske medarbeidere på. Her er faktorer som påvirker ytelsen.