Øvelser du kan gjøre rett etter fødselen
Innholdsfortegnelse:
Enkel yoga du kan gjøre på jobb! - 7 minutters program. (September 2024)
Du har sikkert hørt at du må vente dager til uker etter fødselen til å gjøre øvelser. Mens denne utsagnet er sant i det hele tatt, er det øvelser som du kan gjøre innen timer etter vaginal fødsel eller keisersnitt. Disse enkle bevegelsene kan hjelpe deg å begynne å føle deg bedre og få styrke igjen.
Puster
Etter at babyen tar sitt første pust, kan du også jobbe med din dype pusting. Pusten din vil sannsynligvis føles annerledes de første dagene etter fødselen ettersom organene dine vender tilbake til sine tidligere stillinger. Denne pusteøvelsen er litt dypere enn de fleste. Legg hendene dine lavt på magen og trene langsomt inn i pusten til du kan føle hendene dine bevege seg. Ta deretter sakte ut. Gjenta dette omtrent 5 til 8 ganger. Det kan virkelig hjelpe deg å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig.
Ben og armcirkler
Dette er så enkelt som det høres ut. Løft beina opp litt mens du legger deg i sengen eller henger dem over siden og bare roter hver fot rundt 8 til 10 ganger. Pass på at du gjør begge sider. Gjenta dette med armene dine.
Ben lysbilder
Sitter opp i sengen, bøy knærne. La ett ben glide ut til det er forlenget. Når du skyver den opp igjen, skyver du det andre benet til det er forlenget. Gjenta dette 10 til 12 ganger for hver side. Dette er ikke en rask bevegelse, men en forsiktig glidning.Dette kan hjelpe deg med å fokusere på beina, spesielt etter en epidural, samt bidra til å forhindre blodpropper.
kegels
Å utøve bekkenbunnen er gunstig, selv om du hadde keisersnitt. Det vil bidra til å øke blodstrømmen for å helbrede eventuelle suturer, og vil også bidra til å gjenopprette musklene til deres pre-graviditetsform. Dette inkluderer musklene som hjelper med blærekontroll. Noen kvinner rapporterer at de ikke helt kan føle musklene, men det er fortsatt greit å gjøre disse øvelsene.
Nakke strekker
Amning og babyholding kan virkelig gjøre nakken stiv. Sørg for å slappe av nakken et par ganger hver dag. Først, slipp nakken fremover og la vekten av hodet trekke nakken og strekke den, hold den i 5 til 10 sekunder for en god strekk. Løft hodet og slipp ditt høyre øre til høyre skulder forsiktig. La det hvile der i 5 til 10 sekunder. Gjenta på den andre siden. Nok en gang tilbake til midten, slapp hodet bakover, stirre oppover og hold det i 5 til 10 sekunder. Du kan gjenta dette så ofte du vil.
Tilbake til øvelsen
Sakte du vil utvikle seg og gjøre litt mer hver dag. Du vil ha økende aktivitet som bryr seg om deg selv og din baby. Du går mer og mer, inkludert går ut med babyen din i en barnevogn.
Hvor snart du kan gå tilbake til trening, avhenger av om du hadde en ukomplisert vaginal levering, en C-seksjon eller en komplisert fødsel. For ukompliserte leveranser kan du begynne å trene etter noen dager, så snart du føler at du er klar.
For C-seksjon og andre komplikasjoner, diskuter øvelse med legen din. Før du vet det, kommer du i seks uker, og du vil forhåpentligvis få klaring for vanlig trening.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder-
Tren etter graviditet. Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer.
Prosedyrer for nyfødte etter fødselen
Lær om prosedyrer og tester som vanligvis utføres på nyfødte babyer kort etter fødselen på et sykehus eller fødested.
Din sykehus holder seg etter fødselen
Hvor snart skal du reise hjem etter å ha en baby? Loven gir deg et minimum dekket sykehusopphold, men utslippet bør individualiseres.
Hvor mye vil jeg blø av etter fødselen?
Lær hvor mye blødning du kan forvente etter at du har født og finn ut om det er viktig om du har hatt vaginal fødsel eller keisersnitt.