Slik forebygger du gass og oppblåsthet
Innholdsfortegnelse:
- Hva er normalt?
- Snakk med legen din
- Identifiser matfølsomhet
- Juster kostholdet ditt
- Ta gassmedisin
- Prøv Probiotika
- Slutte å røyke
- Unngå å svelge luft
Huseiernes Landsforbund - Radongass (September 2024)
Overdreven gass og oppblåsthet kan være ubehagelig og pinlig. Det er normalt å sende gass flere ganger om dagen, men overdreven gass, spesielt når den er forbundet med følelse av fylde og ubehag, kan være en unødvendig forstyrrelse for deg. Mesteparten av tiden, gass og oppblåsthet er ikke forårsaket av alvorlig medisinsk tilstand, og du kan gjøre noen endringer for å redusere symptomene dine - selv om de er forårsaket av et medisinsk problem.
Hva er normalt?
Hvis du sender gas mellom 10 og 20 ganger per dag, regnes dette som helt normalt. Du er mer sannsynlig å sende gass når du skal ta en avføring, men det er også normalt å sende gass til enhver tid gjennom dagen.
Hvis du opplever ubehagelig oppblåsthet, eller hvis du oppdager at hyppige episoder av spesielt stinkende gass som forstyrrer dagen og samspillet ditt med andre, kan du få et medisinsk problem at behandlingen kan hjelpe deg. Selv om et slikt problem ikke er å klandre, vil du kanskje redusere symptomene dine, i hvert fall for tider når du er rundt andre.
Disse tipsene kan hjelpe.
Snakk med legen din
Hvis du har hyppig mageforstyrrelser, diaré, forstoppelse, gass, oppblåsthet eller burping, kan du ha et utiagnostisert gastrointestinalt problem som kan håndteres med et spesielt diett eller med medisiner, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom.
Du kan også oppleve gass og oppblåsthet hvis du har skjoldbrusk sykdom, diabetes, en infeksjon, eller som en bivirkning av en medisin.
Identifiser matfølsomhet
Du kan merke at du er gassier og oppblåst etter å ha spist en bestemt type mat. En allergi, intoleranse eller følsomhet i føttene kan utløse symptomer, inkludert magesmerter, smerte, kvalme, oppkast, gass, oppblåsthet og diaré.
Laktoseintoleranse, som skyldes mangel på laktase, et enzym som bryter ned laktosukker i meieriprodukter, er en svært vanlig årsak til gassoppblussning.
Prøv å se på matvarer som gjør deg glad og se om du unngår dem, reduserer problemet.
Juster kostholdet ditt
Visse matvarer bidrar til gassiness for nesten alle. De vanligste synderne er meieriprodukter, bønner og fiberrike grønnsaker og korn. De inneholder komponenter som ikke er fullstendig fordøyet og interagerer med intestinale bakterier, med gass som biprodukt.
Mange av matvarene som ofte forårsaker gass er sunne, slik som belgfrukter, artisjokker, asparges, brokkoli, brusselspirer, blomkål, kål, sopp, løk, epler, fersken, pærer, kli, full hvete, yoghurt og ost. I ditt forsøk på å redusere gass, vær sikker på at du bytter ut matvarer du eliminerer eller reduserer med andre gode alternativer.
Endre hva du drikker
Kullsyreholdige drikker er en vanlig årsak til gass og burping. Karbondioksidet infundert i karbonerte drikker er en gass, og når den går inn i fordøyelsessystemet, må den også komme ut som en gass. Du kan føle oppblåst ettersom karbondioksidet passerer gjennom fordøyelsessystemet, eller det kan komme gass ut kort etter at du drikker som en serie med burps.
Sukkerholdige fruktdrikker og drinker med høy fruktose mais sirup, som ikke anses å være spesielt næringsrike, også ofte forårsaker gass og oppblåsthet.
Endelig skader alkohol leveren, endrer fordøyelsessymene og forstyrrer fordøyelsen. Dette kan føre til gass, burping, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, halsbrann og diaré.
Ta gassmedisin
Noen ganger kan medisiner bidra til å redusere gass og oppblåsthet. Det finnes en rekke over-the-counter medisiner for gass, og du kan vanligvis få litt lettelse.
Noen bruker disse medisinene når de vet at de vil være i en gassfremkallende situasjon (eller en der de spesielt ønsker å unngå å passere gass), for eksempel en sosial sammenkomst eller et profesjonelt møte.
Hvis du har en medisinsk tilstand som predisposes deg til gass og overdreven oppblåsthet, kan legen din gi deg reseptbelagte medisiner for å redusere symptomene dine.
Prøv Probiotika
Noen mennesker bruker probiotika, som et pille-supplement eller et kosttilskudd, for å lindre symptomene på gass og oppblåsthet. Beviset for effektiviteten er ikke konsistent, og det kan være nyttig for noen situasjoner mer enn andre. Når det er sagt, anses de som trygge, og du kan finne dem verdt å prøve.
Slutte å røyke
Røyking påvirker muskelfunksjonen i spiserøret, magen og tarmen, forårsaker gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Avslutte er viktig for alle, men det er spesielt viktig hvis en medisinsk tilstand er årsaken til din gass.
Unngå å svelge luft
Noen mennesker legger merke til at vaner som er forbundet med å svelge for mye luft-spiser for fort, snakker mens du spiser, tyggegummi, bruker et strå og suger på harde karameller - kan øke gass og oppblåsthet.
8 matvarer som kan forårsake gass og oppblåsthet
Brokkoli og bønner er kjent for å forårsake gass, men det finnes andre matvarer som du kanskje aldri mistenker å være årsaken til din gass og oppblåsthet.
Den beste ikke-god mat for å unngå gass og oppblåsthet
Trenger du å forhindre pinlig gass eller ubehagelig oppblåsthet for en stor begivenhet? Lær hvilke matvarer som er minst gassy og hold gutten stille.
Hvordan du kan få mindre gass og oppblåsthet
Intestinal gass er et faktum for livet for alle. Men det er ting du kan gjøre for å redusere mengden smertefull gass og oppblåsthet du kan oppleve.