7 tips for lavt karbid dietter om sommeren
Innholdsfortegnelse:
- Massevis av Low Carb Summer Grønnsaker
- Lavkarb sommerfrukter
- Få ut grillen!
- Sommer Side Retter
- Salater Galore
- Cold Meal og Snack Ideas
- Sommer Desserter
Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (September 2024)
Når sommeren treffer, er det på tide å forlate de stodgier matene om vinteren bak. Sunn mat med lavt karbohydrater blir enda enklere om sommeren takket være ferske råvarer, utendørs matlaging og spisesteder, og fokus på rett og slett tilberedt, deilig mat. Det er så mange grunner til å nyte low-carb sommeren å spise, så la oss se på noen få.
1Massevis av Low Carb Summer Grønnsaker
Om vinteren gir Mother Nature oss grønnsaker som inneholder lagret energi og varer lenge. Dette er flott hvis du er en homesteader som går gjennom vinteren på det du har i roten kjelleren (poteter, yams, rødbeter, etc.). Likevel er det ikke så bra for en diett som er lav i stivelse og sukker.
På vår og sommer er det bare motsatt. Grønne blader og skudd er designet for å vokse raskt, med ikke mye mat lagret i dem. Mens de må spises raskere, er de mye bedre på karbontellingen.
Leafy greener og asparges er blant de første som kommer frem og ser frem til. Fruktene av plantene (tenk aubergine og paprika) har litt mer karbohydrat, men fortsatt mye mindre enn vintergrønnsaker. Så sommeren er en bonanza av fargerike, næringsrike og lav-carb grønnsaker for oss å nyte.
2Lavkarb sommerfrukter
De fleste frukter tilgjengelig om vinteren er høyere i sukker enn de vi får om sommeren. Det betyr at sommeren er en fin tid å nyte en tallerken med bær eller en saftig fersken eller aprikos.
For å gi deg en ide om hvor lite sukker er i disse fruktene, se hva du kan forvente av en halv kopp av disse smakfulle og ferske godbitene.
- Hindbær og Brombær - 3,5 gram
- Jordbær - 5 gram
- Vannmelon - 5,5 gram
- Fersken - 6,5 gram
- Abrikoser - 7,5 gram
- Plommer - 8 gram
- Kirsebær - omtrent ett gram per kirsebær
De fleste av disse er veldig rimelige for lav-karbo diett. Vær imidlertid oppmerksom på de kirsebærene fordi de kan legge opp raskt.
3Få ut grillen!
Borte er gryteretter og stews på vinteren, som ofte har ekstra karbohydrater i sausen. Det er på tide å grille kjøtt og grønnsaker.
Alt du trenger å gjøre er å finne mat av høyeste kvalitet, tilsett litt salt og krydder, legg dem på grillen, og la dem skinne. Som en ekstra bonus, vil du ikke varme opp kjøkkenet og opprydding er super enkelt.
Grill ekstra veggies. Mens du har grillen, legger du en haug med grønnsaker til blandingen og bruker en spesiell grillrist eller grønnsakskurv, slik at de ikke faller inn. Smør dem med olivenolje først: saltet og krydderne vil krydse dem bedre, og de vil ikke holde seg til grillen.
Oppbevar grillede rester i kjøleskapet, og de vil være klare til bruk i salater eller som snacks.Finn de beste billige grillet kjøtt.Grilling kjøtt trenger ikke å være komplisert eller dyrt. Kylling er et utmerket budsjettvennlig alternativ for grillen, og det er mange måter å gi det nytt liv med krydder. En kinesisk Fem-Spice Chicken-oppskrift er et perfekt eksempel, og du vet aldri det er bra for dietten.
På samme måte, med litt forethought, kan du kjøpe noen relativt billige steker hvis du vet de beste kuttene å lete etter. Hold øye med tilbud på ribber også. Å kaste et par babyer tilbake ribber på grillen kan være en av de enkleste måltidene på sommeren. Ikke glem fisken.Det er ingen grunn til å reservere grillen for kjøtt og grønnsaker når fisk er så bra. Ikke bare kan det være deilig og enkelt, det hjelper deg også med å holde deg oppdatert med kostholdet ditt. Laks er en fantastisk grillet fisk. På samme måte kan du spotte et par reker og lage en glatt glasur i løpet av minutter. For å gå sammen med den grillede billetten, vil du ha noen lav-carb-side retter. Ikke bare er disse flotte for hovedmåltid, men du kan nyte restene til lunsj eller lagre dem til neste middag. Salater er en hovedrolle for lav-carb dietter hele året, men de er spesielt tiltalende om sommeren. Du kan enkelt lage et måltid ut av noen av disse og nyte det beste som sommeren har å tilby. Sommer har ofte oss på farten, og når du trenger et superkomplett måltid eller en rask matbit, er det nok av lav-carb-ideer. Disse krever heller ikke matlaging, slik at du kan holde kjøkkenet fint og kjølig. Det er ingen grunn til å hoppe over dessert, du må bare gjøre gode valg. Den gode nyheten er at sommerfrukter danner et godt grunnlag for lavkarbo- og sukkerfrie desserter. Sommer Side Retter
5
Salater Galore
6
Cold Meal og Snack Ideas
7
Sommer Desserter
Er lavt karbid dietter og vekt trening bra eller dårlig?
Lær om hvorvidt kombinere et lav-carb diett med en intens vekt trening diett er sunt for kroppen din og effektene på ytelsen.
Linfrø: Som hele korn for lavt karbid dietter
Linfrø kan være en stift i en lavkarbid diett. Få deres karbohydrat, fiber telling, kalorier og glykemisk indeks score med ernæringsinformasjon.
Beste og verste hermetiske varer for lavt karbid dietter
Lær hvilke hermetikkvarer som skal holdes, kaste eller kjøpe på lav-carb diett og hva du skal se etter for å sikre at de faktisk er lavt karbohydrat.