Pyramid Speed Interval Workout
Innholdsfortegnelse:
Speed Session: How to run faster in a few weeks (pyramid workout) (September 2024)
Tiden flyr når du kjører pyramidehastighetsintervalltreningen siden det krever at du betaler så mye oppmerksomhet til intervalltider. Konseptet er at du går opp og ned på en "pyramide" ved å starte ditt harde intervall på et minutts segment, gå opp til et fem minutters segment, og deretter jobbe deg tilbake til ett minutt.
Du kan gjøre det på tredemølle eller utendørs (med klokke, selvfølgelig.)
Pyramid Speed Workout
intervall | Hvordan kjøre | |
Varme opp | 5 minutter - gange / langsom jogge | |
Arbeidsintervall | 1 minutt ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (enkelt tempo) i 1 minutt. | |
Arbeidsintervall | 2 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 3 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 4 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 5 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 4 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 3 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 2 minutter ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. | |
Arbeidsintervall | 1 minutt ved 5K rase tempo | |
Ro deg ned | Sakte jogge i 5 minutter. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Denne treningen ligner på treningsøkten, men det er lettere å gjøre på et innendørs eller utendørs 400m spor.
Konseptet er at du går opp og ned en "pyramide" ved å starte ditt harde intervall med ett runde (400m), legge til et nytt runde til du kommer til fire runder, og deretter jobbe deg ned igjen til ett runde.
intervall | Hvordan kjøre | |
Varme opp | 5 minutter - gange / langsom jogge | |
Arbeidsintervall | 1 omgang (400m) ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) for halv arbeidsintervalltid. | |
Arbeidsintervall | 2 runder (800m) ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) for halv arbeidsintervalltid. | |
Arbeidsintervall | 3 runder (1200m) ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) for halv arbeidsintervalltid. | |
Arbeidsintervall | 4 runder (1600m) ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) for halv arbeidsintervalltid. | |
Arbeidsintervall | 3 runder (1200m) ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) for halv arbeidsintervalltid. | |
Arbeidsintervall | 2 runder (800m) ved 5K rase tempo | |
Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) for halv arbeidsintervalltid. | |
Arbeidsintervall | 1 omgang (400m) ved 5K rase tempo | |
Ro deg ned | Sakte jogge i 5 minutter. |
30-60-90 Mixed Interval Training Workout
Brenn kalorier og øk din anaerob terskel med denne 30-60-90 intervalltreningen. Varighet mellom moderat og høy intensitet innsats i 40 minutter.
Nybegynner Fartlek kjører for Speed Training
Fartlek øvelser er uformelle hurtighetsspill treningsøkter som er en fin måte for nybegynnere å bli introdusert for å få fart på arbeidet. Slik gjør du en enkel fartlek treningsøkt.
Intense Calorie Burning Elliptical Interval Workout
Hvis du vil krydre dine elliptiske treningsøkter og brenne flere kalorier, vil dette treningsintervallet tråkke.