Hvordan lage Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)
Innholdsfortegnelse:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (September 2024)
Løven utgjør (uten pristhasana) kan være ganske intens på hoftene, men det er mange måter å modifisere slik at det blir mer tilgjengelig for utøvere med ulike grader av mobilitet. Hvis du er stram i dette området, kan du bruke rekvisitter for støtte.På den annen side, hvis du har større fleksibilitet, er det også flere måter å intensivere posen på for de som ønsker å gå litt dypere.
- Type poser: Stående, hip opener
- fordeler: Strekker hamstringene, hip flexors og quadriceps, som hjelper deg med å opprettholde et bredt spekter av bevegelser. Den kan forberede deg til enda dypere hofteåpnere som duen pose og hanuman pose.
- Forsiktighetsregler: Hvis du har nedsatt skade eller ischias, kan du kontakte legen din før du utfører denne posen.
- Sanskrit Navn og Betydning: Utthan betyr å strekke seg ut. Pristha betyr siden av en bok. asana betyr utgjør.
Instruksjoner for Lizard Pose
- Fra nedovervendt hund, trekk høyre fot på utsiden av høyre hånd. Pass på at foten kommer helt til forsiden av matten slik at tærne er i tråd med fingrene.
- Bøy høyre kne og vri høyre tærer ut ca 45 grader.
- Ta med albuene i gulvet med underarmene flatt på matten din. Spred palmer ut på gulvet. Bruk en blokk under underarmene, om nødvendig.
- Hold hodet i en nøytral stilling, ikke la den falle ned eller krølle den opp.
- Trykk inn i venstre hæl for å holde venstre benet aktivt slik at hoftene dine ikke går mot gulvet.
- Hold deg for fem puste. Øv dyp, full pust.
- For å komme ut, rett armene dine slik at håndleddene dine er under skuldrene dine. Deretter går du tilbake til hunden og tar flere puster.
- Nå utfør posen på den andre siden.
Nybegynner tips
Disse tipsene kan gjøre øgningen enklere hvis du ikke har så mye fleksibilitet eller bevegelsesområde:
- Senk det venstre kneet til matten hvis det føles bedre i kroppen din.
- Hold armene dine rett hvis du kommer ned til albuene på en blokk, er fortsatt for intens.
- Du kan bruke en blokk under underarmene for komfort. Hvis det bakre kneet føles ubehagelig, kan du legge til et opprullet håndkle eller matte under det for å støtte det.
Avanserte tips
For å intensivere firbenet, bruk disse tipsene:
- Hvis du vil gå dypere, rulle på ytre kanten av høyre fot og la det høyre kneet falle opp til høyre.
- Slipp venstre kne til gulvet.
- Bøy det venstre kneet, så fotsålen din vender mot taket.
- Nå din høyre hånd bak ryggen og ta tak i venstre fot.
- Tegn foten mot rumpen din for en intens quad stretch. Du kan gjøre dette med venstre arm rett eller med venstre underarm på gulvet hvis det er mulig.
- Du vil kanskje bruke en stropp til å ta foten din for å oppnå denne posen.
Hvordan gjøre Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Denne versjonen av skandasana er en dyp side lunge yoga pose populært av Shiva Rea.Den brukes som en hip opener som også bygger kjernestyrke.
Hvordan lage Ginger Tea - En oppskrift du kan lage hjemme
Gingerte har en krydret, forfriskende smak og brukes som et middel for fordøyelsesbesvær, kvalme og for å avverge forkjølelse, influensa og hoste.
Hvordan lage en Yoga Plank Pose Like a Pro
Længe før planking ble en internett-lur, gjorde yogier det som en del av deres soloppdragelser. Slik får du en trening fra planken din.