Superfoods å inkludere i en KOLS diett
Innholdsfortegnelse:
- Friske, lyst farget grønnsaker
- Friske, lyse fargete frukter
- Svart te
- Soy Products
- Fiber
- Omega-3 fettsyrer
What does fresh Acai fruit taste like? - Weird Fruit Explorer Ep 212 (September 2024)
Superfoods - lavt kalorier og fullpakket med vital ernæring - antas å gi en helsemessig fordel utover den grunnleggende ernæringen. De kan også spille en rolle i å forbedre livskvaliteten og redusere risikoen for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) og andre helsemessige forhold. Når du har sjekket med legen din, bør du vurdere følgende liste over superfood neste gang du går på dagligvarehandel.
Friske, lyst farget grønnsaker
Eksperter er enige om at å spise en regnbue av fargerike grønnsaker kan hjelpe til med å beskytte helsen din. Hva har fargen å gjøre med det? Bright-farget grønnsaker (og frukt også) er fullpakket med næringsrike planteforbindelser kalt fytokjemikalier som hjelper kroppen til å nøytralisere frie radikaler. Frie radikaler forårsaker skade på celler og vev og kan føre til kronisk sykdom.
Ifølge American Institute for Cancer Research inneholder følgende grønnsaker de fytokjemikalier som tiltrekker seg den mest vitenskapelige oppmerksomheten:
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Kokte tomater
- Leafy greener
- Søte poteter
- Vinter squash
- rosenkål
- Fargerte grønnsaker
Merk: Enkelte grønnsaker (som grønne grønnsaker) bør unngås hvis du har blodfortynnere. I tillegg kan enkelte grønnsaker føre til oppblåsthet og gass som kan forverre pusteproblemer. Husk å diskutere disse problemene med helsepersonell før du foretar endringer i kostholdet ditt.
Friske, lyse fargete frukter
Frukt, spesielt de som er sterke i antioksidanter og fytokjemikalier, antas å ha en beskyttende effekt på lungene og har vært knyttet til lavere risiko for å dø av KOL. Faktisk antyder en studie at økt mengde frukt du bruker med 100 gram (omtrent en servering) om dagen, er forbundet med en 24% lavere COPD dødelighetsrisiko.
Velg fra følgende superfood fruktliste:
- epler
- pærer
- Sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt)
- bær
- kirsebær
- aprikoser
- cantaloupe
- Vannmelon
- druer
- Sitrusfrukt peeling
Svart te
Svart te inneholder xantinalkaloider hvorfra stimulansen av teofyllin er avledet. Theofyllin er en bronkodilator som brukes til behandling av KOL, som bidrar til å åpne luftveiene og redusere dyspnø. Studier tyder på at høyt inntak av svart te kan gi en beskyttende effekt mot utviklingen av KOL.
Selv om det er behov for ytterligere undersøkelser for å bekrefte årsakssammenheng, tyder studier på at langsiktig forbruk av soyaprodukter kan være til nytte for KOL ved å forbedre lungefunksjonen, redusere pustenhet og redusere en produktiv hoste. Det kan også redusere risikoen for utvikling av KOL. I tillegg kan flavonoider fra soya mat ha en antiinflammatorisk effekt på lungene, muligens å beskytte røykere fra farlige tobakksfremkallende stoffer. Inkludering av følgende i ditt daglige kosthold vil bidra til å gi maksimal helse: En studie publisert i American Journal of Epidemiology som inkluderte over 111 000 deltakere, fant at de som hadde det høyeste fiberinntaket (spesielt kornfiber) hadde en tredjedel lavere risiko for å utvikle KOL enn de som brukte minst fiber. Fiber finnes i hele korn, frukt og grønnsaker. KOL er preget av kronisk betennelse i lungene. Forskning tyder på at en diett rik på omega-3 fettsyrer kan beskytte lungene mot kronisk betennelse, og dermed beskytte dem mot de skadelige effektene av røyking. Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å forbedre KOL-symptomer. Vurder å inkludere noen av følgende matvarer, som er lastet med omega-3 fettsyrer, i ditt daglige kosthold: MERK: Ovenstående liste over superfoods er ment å gi deg kostholdsvalg som kan ha nytte av helsen din. Det bør ikke erstatte lydhelsetjenesten fra primærpleieleverandøren eller en registrert diettist. Soy Products
5
Fiber
Omega-3 fettsyrer
Måter å inkludere meieri i et lavt kolesterol diett
Disse sunne tipsene vil vise deg hvordan du trygt kan inkludere meieri i kostholdet ditt uten å øke kolesterolnivået ditt.
Fiber Rich Foods å inkludere i et lavt kolesterol diett
Les om de beste fiberrike matvarer som skal inkluderes i lavt kolesterol diett og finne ut hvordan du kan innlemme dem i din måltidsplan.
Grunnleggende ernæringsretningslinjer for å følge en KOLS-diett
Hva er ernæringsretningslinjene for personer med KOL? Les tips gir deg energien til å puste bedre og nyte livet ditt mer.