Familie Fitness feil du kan gjøre
Innholdsfortegnelse:
- Planlegger ikke på forhånd
- Ikke får nok søvn
- Ikke gå på skolen
- Ikke å være en rollemodell
- Ikke drikker nok vann
- Har ikke en skjermtidspolicy
- Over-Reaching
- Forsinkelse av kostholdet ditt
- Ikke beskytte din idrettsutøver
- Overveldet?
Fitness Dancing with B eRrOR 9#+4$526 /// EVERYTHING IS TERRIBLE! (September 2024)
Vi gjør alt vårt aller beste, men noen ganger kan familiens treningsfeil snike seg på oss. For å overvinne dem, sjekk ut denne listen over slip-ups og se hvordan familien din gjør. I mange tilfeller kan du virkelig forbedre din helse og velvære ved å adressere dem. Uansett grunn (og det er mange legitime), falt du i noen dårlige vaner. La oss trekke deg ut av dem!
1Planlegger ikke på forhånd
Å skape og opprettholde en sunn livsstil tar litt planlegging og forberedelse. Hvis du alltid flyr ved setet på buksene dine, er det lett å gjøre helse- og treningsfeil (for eksempel å spise for mye hurtigmat eller plopping foran TVen for ofte).Å planlegge måltider, legge til side tid for aktiv familie lek, og planlegge dine egne treningsøkter kan føles som arbeid, jeg vet! Men tenk på det som å sette deg selv og familien din opp for suksess. Det er også en stress-reliever for hele familien når alle vet hva de kan forvente.
Ikke får nok søvn
Å være en forelder er like mye som å føle søvnmangel, ikke sant? Men tilstrekkelig søvn er super viktig for helse, velvære og til og med vektstyring (som i, ikke nok søvn kan gjøre det lettere å få vekt og vanskeligere å gå ned i vekt). Så arbeid på å forbedre mengden og kvaliteten på søvn i husstanden, men du kan. Det vil lønne seg.
Ikke gå på skolen
Dette er en enkel måte å legge til fysisk aktivitet på barnets dag (og muligens din egen). Og det kan faktisk bidra til å forbedre sin oppførsel og akademiske resultater når hun kommer til skolen. Selv om det ikke er hver dag, prøv aktiv pendling - mening til fots, eller med barnedrevet sykkel eller scooter - hvis du kan. Hvis det ikke er mulig der du bor, kan du vurdere andre måter å få barnet ditt til å flytte om morgenen. Det kan forandre skoledagens opplevelse.
Ikke å være en rollemodell
Barn ser hva vi gjør mye mer enn de lytter til det vi sier. Så vi må sette et eksempel. Det kan bety at du spiller aktivt med dem (i stedet for å se), viser og forteller dem hvordan du gjør tid for trening, og begrenser inntaket av usunn mat og drikke når de ser på. Det betyr også at du følger de samme sikkerhetsretningslinjene du forventer at de skal følge, som å ha solkrem hver dag og å sette på en sykkelhjelm når du rir.
Ikke drikker nok vann
En gullmedalje for deg hvis familien din setter ned masse H2O hver dag. Hvis du ikke er, begynn å bytte ut andre drinker til vanlig gammelt vann. Det er sikkert greit å gjøre dette gradvis. Men når du tar opp vanninntaket ditt, sparer du penger og kalorier, og forbedrer helsen din mens du er på den. Vær oppmerksom på at bare barn som trener i lang tid i varmt vær trenger sportsdrikker. Og husk at energidrikker ikke er de samme som rehydrerende, elektrolyt-erstattende sportsdrikker. Energidrikker inneholder mye koffein og andre ingredienser som ikke er gode for barn (eller tenåringer, eller noen).
6Har ikke en skjermtidspolicy
Det er greit hvis du tror at reglen som ikke er mer enn 2 timer per dag, er latterlig. Tross alt preger det ganske mye alle skjermbilder bortsett fra det på TV-apparatet. Men faktum er at skjermer kan ta bort fra aktivt spill. For mye stillesittende tid er ikke sunn for alle, unge eller eldre. Derfor er det en feil å ignorere problemet og la sjetongene falle der de kan. Vær i stedet forsiktig med hvordan, når og hvorfor du tillater skjermtid for barna dine og deg selv (se feil # 4!). Tross alt er det noen måter at fjernsyn og smarttelefoner faktisk kan inspirere til fysisk aktivitet.
7Over-Reaching
Målene er flotte! Men det er vanskelig å være noe du ikke er. Når du gjør endringer, er det viktig å sette mål som du virkelig kan oppnå. Det tar tid og krefter å overhale en hel familiens livsstil. Selv om det er det du vet, må du være tålmodig og takle det litt etter litt. Du kan skape en treningsutfordring sammen, eller hjelpe et barn å finne en sport han elsker, eller sakte forny kostholdet ditt for å legge til flere grønnsaker. Du kan gjøre det! Bare biter ikke mer enn du kan tygge.
8Forsinkelse av kostholdet ditt
Selv om familien din er superaktiv, betyr det hva du spiser (og drikker, ser feil # 5). Det er lett å falle i fellen av "bare denne gangen fordi vi er så opptatt." Før du vet det, har du hatt en vane med å hoppe over frokost, behandle barn til iskrem etter alle sportsøvelser, kjøpe usunne lunsjer, og cobbling sammen middag fra salgsautomat på ballpark. Måltidsplanlegging kan hjelpe, som kan denne dagligvarehandelen, disse lunsjerommene, og disse raske frokosthemmelighetene. Så kan disse ideene for å håndtere vanlige middagstidsplaner.
9Ikke beskytte din idrettsutøver
Sport er så gunstig for barna. Det er ingen tvil om det. De fremmer fysisk aktivitet, samarbeid, utholdenhet og mye mer. Men når barna spiller sport, er de i fare for både traumatiske skader (som hjernerystelse og knuste bein) og overforbrukskader. For å beskytte mot den tidligere er sikkerhetsutstyr og god kondisjon viktig. For den sistnevnte må foreldrene beskytte seg mot overspecialisering. Barna bør ikke spille en sport utelukkende før de er i tenårene, og de bør ta pauser og prøve andre sport og aktiviteter i lavsesongen.
Overveldet?
Vi har alle vært skyldige i disse feilene på en eller annen gang, så stress ikke. Å være klar over dine feil er det første skrittet, og nå har du tatt det. Begynn å lage enkle, små endringer, og du vil se en stor innvirkning snart.
Familie Fitness-aktiviteter for deg og din familie
Familiens behov og interesser endres etter hvert som barna dine vokser. Men når du deler familie fitness aktiviteter, alle fordeler.
Kjører feil som kan føre til skade
Gjør du feil som kan få deg skadet? Unngå disse problemene for å holde seg frisk og fortsett å løpe.
Vanlige feil gjør det bakre bølgeløpet
Hvordan gjør du en bakre bekken vippes riktig for din lårryggsmerter og kjerneforsterkning? Unngå disse vanlige feilene og se din fysioterapeut for veiledning.