Flourless Banana Breakfast Cookies
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
3-INGREDIENT BANANA OATMEAL BREAKFAST COOKIES (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 170 Fett 6g karbohydrater 26g Protein 5g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 4 (2 kaker hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 170 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 6g | 8% |
Mettet fett 2g | 10% |
kolesterol 21 mg | 7% |
natrium 14 mg | 1% |
Totalt karbohydrat 26g | 9% |
Kostfiber 4g | 14% |
Total sukker 9g | |
Inkluderer 4g tilsatt sukker | 8% |
Protein 5g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 50 mg | 4% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 217 mg | 5% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Frokostkakene har vist seg på det siste som et raskt valg. Noen er sunnere enn andre, men de inneholder vanligvis næringsrike ingredienser som havre, nøtter og bananer som skiller dem fra vanlig kaker.
Disse kakene er flourless og naturlig søtet med bananer og et snev av lønnesirup. Havre, chia frø og rosiner gir fiber og tekstur, og valnøtter og egg gir litt protein. De har også sunt fett takket være nøtter og chia frø. All den ernæringen legger til en fyllingsfrokost som er lett å spise på farten.
ingredienser
- 2 kopper rullet havre
- 2 ss chia frø
- 1 ts kanel
- 1/4 kopp valnøtter
- 1/4 kopp rosiner eller tørket tranebær
- 1/4 kopp mini sjokolade chips
- 3 store veldig modne bananer, mashed
- 1 stort egg
- 1/4 kopp mandelmælk
- 1 ss ekte lønnesirup
- 1 ts vanilje
Forberedelse
- Varm opp ovnen til 350F. Linj et bakeplate med pergament eller silikon bakermatte.
-
I en stor bolle kombinerer havre, chia frø, kanel, valnøtter, rosiner og sjokoladeflis. Bland bananene og visp med egg, mandelmælk, lønnesirup og vanilje.
-
Hell blandingen i de tørre ingrediensene og rør for å kombinere. Scoop ved å heaping spiseskjeer på den tilberedte kakeplaten og flate litt.
-
Bake 15 til 20 minutter. Kjøl i 5 til 10 minutter på bakearket før du fjerner det til et kjølehylle for å avkjøles helt. Oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet og oppvarmes etter behov.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bruk noen usøtet tørket frukt eller usaltede nøtter som du liker, i stedet for rosiner og valnøtter.
Du kan bruke honning eller agave nektar i stedet for lønnesirup.
Matlaging og serveringstips
Cookies vil ikke spre seg siden de ikke har smør eller olje. Flat dem litt før baking.
Oppvarm kakene i 15 til 20 sekunder i mikrobølgeovnen før oppvarming, hvis du ønsker det.
Hvis du ønsker å pumpe opp proteinet enda mer, kan du nyte en beholder med gresk yoghurt eller et kokt egg sammen med informasjonskapslene. Ta et stykke frukt også, og du vil ha en avrundet frokost som holder deg full og energisk i flere timer!
Siden serveringsstørrelsen er to kaker, kan du spise bare en for en rask og deilig matbit som er mye mer næringsrik enn din gjennomsnittlige cookie
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?AB & C (Almond Butter, Banana, og Tranebær) Oat Cookies
Disse AB & C Oat Cookies inneholder en sunn blanding av energiforsterkende protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer, en 2-bit plantebasert matbit.
Flourless Glutenfri Peanut Butter Chocolate Chip Cookies
Disse gluten- og meierifrie kakene er enkle og deilige. Det er ingen mel eller bakervarer i denne oppskriften; naturlig jordnøtt smør er stjernen.
Kucus Walnut Breakfast Cookies
I stedet for å hoppe over frokost, prøv disse fremtiden frokostkakene. De er fylt med fullkorn havre og den hemmelige ingrediens-kaken.