Naturlige måter å bekjempe betennelse
Innholdsfortegnelse:
[안데스여행]파타고니아를 찾아서-익스피디아 (September 2024)
Ved å redusere kronisk betennelse - også kjent som lav grad eller systemisk betennelse - kan du kanskje øke forsvaret mot flere store sykdommer. I tillegg til å finjustere kostholdet og den generelle selvbehag, kan du redusere kronisk betennelse ved hjelp av visse naturlige stoffer og alternative terapier.
Akutt vs kronisk betennelse
I motsetning til akutt betennelse der immunsystemet reagerer på infeksjon eller skade ved å aktivere inflammatoriske kjemikalier som bekjemper fremmede stoffer, er kronisk betennelse ikke gunstig for kroppen.
Ofte som følge av livsstilsfaktorer som stress og dårlig kosthold, oppstår kronisk betennelse når immunsystemet kontinuerlig frigjør de inflammatoriske kjemikaliene, selv når det ikke er noen utenlandske inntrengere å kjempe av. Ved å arbeide for å redusere kronisk betennelse, kan du være i stand til å beskytte mot en rekke forhold som viser seg å være betennelsesrelatert, inkludert:
- Hjertesykdom
- Kreft
- Stroke
- diabetes
- Alzheimers sykdom
- Astma
- Irritabel tarm-syndrom
Her er en titt på flere tilnærminger for å redusere betennelse naturlig.
Omega-3 fettsyrer
Opprettholde en diett høy i omega-3-fettsyrer (naturlig tilgjengelig i matvarer som fiskeolje og linfrøolje) og lavt i visse omega-6-fettsyrer som finnes i matvarer som rødt kjøtt og meieriprodukter, kan bidra til å redusere betennelse og verne mot sykdommer som bryst kreft, revmatoid artritt, hjertesykdom og astma, ifølge en forskningsrevisjon som ble publisert i 2002. Vist for å hindre produksjonen av pro-inflammatoriske stoffer, er omega-3-fettsyrer også tilgjengelige i tilleggsform.
urter
Foreløpig forskning tyder på at noen urter kan bidra til å redusere betennelse. I en dyrestudie som ble publisert i 2007, oppdaget forskere at curcumin (en forbindelse funnet i karri krydderurmeric) kan overvinne proinflammatoriske proteiner kalt cytokiner. Og i testrørforskning publisert i 2005, fant utredere at ingefær kan redusere betennelsen mer effektivt enn ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (som aspirin).
I frisk eller tørket form kan både gurkemeie og ingefær brukes i matlaging. Hvis du vurderer bruk av noen form for urte supplement i din innsats for å redusere betennelse, sørg for at du konsulterer legen din før du begynner på kostholdet ditt.
yoga
Folk som regelmessig trener yoga, kan ha redusert nivå av interleukin-6 (en markør for betennelse), ifølge en studie fra 2010 på 50 kvinner. Analyserer blodprøver fra deltakerne, observert forskere at de som praktiserte yoga hadde 41 prosent lavere nivåer av interleukin-6 enn de som ikke praktiserte yoga.
Kosthold
Etter en diett som fokuserer på antiinflammatoriske matvarer, anses også å være viktig for å redusere betennelse. Finn ut mer om mat å spise på et anti-inflammatorisk diett.
livsstil
Å gjøre sunne forandringer i livsstilen din, bør være ditt første skritt i å redusere betennelse. Følgende tilnærminger kan ha en betennelsesbekjempende effekt:
- Behandle stress (muligens ved hjelp av hjerne-kropps praksis som meditasjon og tai chi)
- Unngå røyking
- Begrensning av alkoholinntaket
- Trener jevnlig
- Å få tilstrekkelig søvn
Et ord fra DipHealth
Hvis du vurderer å bruke kosthold, supplement, eller noen form for alternativ medisin for betennelse, sørg for å konsultere legen din først. Selvbehandlende vilkår og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
De beste vitaminer for å bekjempe betennelse
Forskning har pekt på visse vitaminer med antiinflammatoriske forbindelser som kan kjøpes gjennom kosttilskudd eller mat. Her er seks av dem.
Naturlige rettsmidler for å bekjempe influensa
Influensa, eller influensa, er en virussykdom som påvirker luftveiene. Lær om noen av de mer populære naturlige rettsmidler for influensa.
5 matvarer for å bekjempe betennelse og lavere kolesterol
Å spise anti-inflammatorisk mat kan hjelpe hjertet ditt. Finn ut hvilke kolesterolsænkende antiinflammatoriske matvarer som skal inkluderes i dietten.