Gate Pose Parighasana i Yoga
Innholdsfortegnelse:
Gate Pose (Parighasana) - Foundations of Yoga (September 2024)
Yoga har mange fremoverbøyninger og bakbuer, men ikke så mange bøyninger. Gate pose gir den sjeldne sjansen til virkelig å komme inn i sidekroppen og strekke de forsømte musklene mellom ribbenene dine. Dette føles spesielt bra under graviditet når du trenger alt ekstra rom som du kan komme inn der.
- Type poser: Stående
- fordeler: Streker de interkostale musklene mellom ribbenene, strekker de indre lårene
Bruksanvisning
- Kom inn i en oppreist knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet og hofter over knærne. Legg et teppe under knærne hvis de er følsomme.
- Rett rettbenet mens du strekker det ut til høyre side, og hold kneet og ankelen på linje med høyre hofte.
- Vend høyre tærne fremover slik at høyre fot er parallell med siden av matten.
- Inhale og nå venstre arm opp ved siden av venstre øre.
- Pust ut og lene torso til høyre, strekker venstre arm over hodet ditt. La din høyre arm komme ned og hvile på høyre ben.
- Ta blikket opp under din forlengede venstre arm.
- Hold deg for flere puste, utvide ryggraden på dine inhalere og utdype sidestrengene på dine exhaler.
- Ta torso oppreist og returner høyre kne ved siden av venstre. Gjenta strekningen på den andre siden.
Beginners Tips
Vær forsiktig så du ikke legger mye vekt i hånden som hviler på beinet ditt. Hold en lett berøring, slik at kjernen din forblir aktiv.
Avansert tips
I stedet for å bringe din høyre fot parallell, hold foten på linje med høyre ben, og ta foten til foten om mulig.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Hvordan gjøre Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Denne versjonen av skandasana er en dyp side lunge yoga pose populært av Shiva Rea.Den brukes som en hip opener som også bygger kjernestyrke.
Hvordan gjøre Paradisfugl Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Paradisfugl er en avansert stående, bundet, balanserende pose. Lyd utfordrende? Det er, men vi brer det ned slik at det blir mulig.
Hvordan lage Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)
Lær hvordan å gjøre firfirsle i yoga. Denne stående hofteåpneren krever mobile hofter, så endringer er inkludert for de med tette hofter.