Håndtering av stress under graviditet

Graviditet er spennende, fascinerende, frustrerende (bare vent til første gang du ikke kan zip jeans eller du har problemer med å klemme deg gjennom et overfylt rom) - og dessverre stressende. Hva kan legge til at stress er bekymringen for at din følelsesmessige tilstand kan påvirke din voksende baby.

Forskning tyder på at alvorlig stress kan skape problemer under svangerskapet - og noen ganger svært alvorlige - ved å få kroppen til å produsere visse hormoner som kan føre til for tidlig fødsel eller til og med utløse abort. Utover det kan de følelsesmessige konsekvensene av stress for alle, uansett om de forventer et barn eller ikke, variere fra en mild følelse av å være overveldet til alvorlige episoder av depresjon.

Vær oppmerksom på at det ville ta ekstremt stress å få på så dårlige resultater. Den type stress de fleste mødre er ikke alvorlig nok til å forårsake tap av en graviditet: Det er den daglige typen stress og angst som lett kan håndteres. Hvis du forventer og stresset ut, er det noen enkle måter å takle bare ved å få bedre kontroll over livet ditt.

Undersøk din livsstil

Få oversikt over dine arbeidsaktiviteter, hjem og familie ansvar, og andre forpliktelser. Går du tid til mosjon, avslapping, hobbyer, venner? Hvis disse grunnleggende nødvendighetene mangler i hverdagen, er det på tide å skille seg tilbake på tingene som bringer stress inn i livet ditt: Trene kortere timer med sjefen din hvis du har råd til det, for eksempel, og deleger hushjelp til andre familiemedlemmer. Skriv inn din "meg tid" i kalenderen din, akkurat som du ville ha et møte for arbeid.

Skala tilbake i trinn

Selv om du gjør det bra i ett trinn av graviditeten, vær forberedt på at du skal endre seg etter hvert som du går videre. Etter de tidlige månedene av tretthet og morgenkvalme er over, kan du ha en enorm mengde energi, for eksempel, som er typisk i andre trimester. Ved den tredje, kan du imidlertid slite med din økende girth og også med angst på å sørge for at babyens rom er klart eller født. Kutt tilbake på hva du gjør og sov mer. Spis et balansert kosthold. Få mer (mild) trening. Gi deg tid til å lese, tenke og planlegge for den nye, utrolig viktige rollen til mor du snart vil anta.

Gi slipp

Mange ting om graviditet er ikke under din kontroll. Du kan oppleve alvorlig morgenkvalitet. Du kan ha overveldende tretthet. Du kan utvikle en komplikasjon som krever sengeleste eller lander deg selv på sykehuset for en stund. Gi deg selv til noe som skjer, for det skjer med all sannsynlighet for en grunn: At kvalme er et tegn på at hormonene dine svinger, akkurat som de burde støtte en sunn graviditet for eksempel. Og det er jo det som betyr mest på denne spennende tiden i livet ditt.

Kjenn ditt eget sinn

Annet enn legen din eller jordemor, er du den beste personen til å bestemme hva du trenger, hvor hardt du skal jobbe, hvor mye du skal hvile og hva du bør spise under graviditet. Ikke la deg skremme av det velmenende, men ofte feil råd fra andre.

Fortell hva du har på hjertet

Hold kommunikasjonslinjer åpne med de du elsker, spesielt din partner og andre familiemedlemmer. Med mindre du forteller dem, vet de ikke hva du føler og hva du vil eller trenger. De vil heller ikke vite hvordan de best kan hjelpe deg.

Ikke vær en helt

Uansett hvor uavhengig du er av naturen, er dette ikke på tide å overextrere deg selv - fysisk eller mentalt. Hvis du jonglerer jobben din og klesvask er for mye, må du få din partner til å håndtere de skitne klærne, for eksempel. Hvis sjefen din ber deg om å reise mer enn det er behagelig for deg, kan du finne ut om en medarbeider kan gå på plass eller bruke Skype eller et annet telekommunikasjonsverktøy for å kommunisere med klienter.

Les alt om det

Lær så mye om graviditet som mulig.Bli med i en graviditetsgruppeklatt, snakk med venner, gå på klasser og snakk med legen din eller jordemor for å lære så mye som mulig ikke bare om graviditetens biologi, men også om følelsesmessige implikasjoner. På denne måten er du mindre sannsynlig å bekymre deg for et symptom eller en følelse du har fordi du allerede forstår hvor den kommer fra og, viktigst, at den er helt normal.

Bli over din skyld

Gi deg selv tillatelse til å slappe av. Ta deg tid til å gjøre det som gjør at du føler deg bra, og ikke la deg selv føle deg skyldig i det.

Lær hvordan du kan slappe av

Forskning har funnet at bruk av prøvd og sann avslapningsteknikker kan bidra til å stabilisere hjertefrekvens, blodtrykk, stresshormonnivå og muskelspenning.

Kjenn ditt eget sinn

Prosessen med å identifisere tanker og følelser er en utmerket måte å komme i gang med hva du opplever. Skriv ned dine tanker i en daglig dagbok eller snakk dem inn i telefonen din.

Bekreft dine følelser for gyldighet

Denne prosessen kalles "kognitiv restrukturering." Vi gjør ofte negative forutsetninger om oss selv basert på andres reaksjoner og tilbakemeldinger. Hvis du kan identifisere gjentatte tanker og skrive ned dem, kan du da begynne å avgjøre om de er rimelige eller ikke.

Få profesjonell hjelp

Dette kan komme i form av å se en terapeut, ta medisiner (det finnes stoffer som er trygge under graviditet), eller begge deler. Bunnlinjen: Gjør alt du trenger for å føle deg glad og avslappet. Selv om du ikke helt kan komme til å gjøre det selv, gjør det for din baby.