Slik trykker du sikkert på sand uten å bli skadet

Å kjøre på stranden kan ikke bare være en fredelig, vakker løpevennlighet, men det kan også bidra til å gjøre deg sterkere. Kjører på sand, spesielt tørr sand, er tøffere enn å løpe på fortau, så du vil definitivt jobbe hardere på stranden. Men å kunne hoppe i vannet når du er ferdig vil gjøre det verdt din innsats. Her er noen tips for å løpe på stranden:

Start på Våt Sand

Hvis du er ny for å løpe på stranden, starter du på våt, fast sand - det er mye lettere å kjøre på enn den myke, tørre sanden. Lavvann er en fin tid å prøve å løpe på stranden. Du kan sakte legge til 2 eller 3 minutters intervaller på den mykere sanden, med lengre gjenoppretting på den våte sanden. Når du blir vant til den tørre sanden, kan du begynne å løpe på den for lengre strekker.

Hold deg til Flat Ground

Unngå å løpe langs en strand som er skrå fordi det kan føre til skader i knær og ankler. Det er også mye lettere å falle og skade deg selv hvis du kjører på en banket overflate.

Ikke forvent å kjøre ditt vanlige tempo

Igjen er det vanskeligere å løpe på stranden enn å løpe på fortauet eller på tredemølle, så du må sakte. Ikke overdriv det.

Hold deg hydrert

For å forhindre dehydrering og andre varme-relaterte sykdommer, sørg for at du hydratiserer riktig og har rikelig med vann tilgjengelig. Hvis det ikke er vannfontener, må du bære vann eller i det minste litt penger for å kjøpe flaskevann.

Lett i barfodet

Barefoot kjører er en god måte å bygge opp styrke i føttene. Men fordi vi er vant til å ha på seg sko hele tiden, er føttene nesten ikke så sterke som de kunne være. Hvis du begynner å kjøre barfodet på stranden for fort eller for ofte, kan du skade deg selv.

Kjører uten støttende sko på sand kan føre til eller forverre plantar fasciitt, ​​ankelforstuinger eller Achilles skader.

Hvis du virkelig vil kjøre barfot på sanden, starter du med korte løp - bare 15 minutter eller så - for å bygge opp litt styrke i føttene. Og selvfølgelig, vær på utkikk etter ødelagt glass og skjell.

Beskytt huden din

Kjører på stranden betyr vanligvis at du er i direkte sollys, så sørg for at du beskytter huden din med en solkrem med minst SPF 15. Prøv å unngå å løpe mellom kl. 10 og kl. 16 når solens intensitet er størst.

Ha en par strand løpesko

Det er ikke bestemte sko laget for strandkjøring, men du har det bedre å dedikere et par løpesko til strandkjøringer. På den måten trenger du ikke å prøve å få all sanden ut av skoene dine etter kjøringen din. De kan også bli våte, så du ikke vil måtte vente på at de tørker ut før du kan kjøre igjen.