En oversikt over FODMAPs for IBS
Innholdsfortegnelse:
- Hva står FODMAP for?
- Hva lager en karbohydrat en FODMAP?
- Hva er Low-FODMAP dietten?
- Hvem er Low-FODMAP Diet for?
- ressurser
- effektivitet
- Varighet
- Et ord fra DipHealth
IBS symptoms, the low FODMAP diet and the Monash app that can help (September 2024)
FODMAPs er en gruppe karbohydrater som finnes i vanlige matvarer identifisert som bidrar til symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS). Forskere har funnet ut at når folk med IBS følger en diett som er lav i FODMAPs, opplever mange signifikant symptomlindring.
Hva står FODMAP for?
Begrepet FODMAP er et akronym laget av en gruppe forskere ved Monash University i Australia som en måte å referere til disse spesielle karbohydrater:
- Fermentables
- Oligosakkarider (består av fruktanser og galaktaner)
- Disakkarider (melkesukker laktose)
- Monosakkarider (fruktose)
- Polyoler (sukkeralkoholer som sorbitol, mannitol, xylitol og maltitol)
Hva lager en karbohydrat en FODMAP?
FODMAPs er stoffer som er dårlig absorbert av tynntarmen. Dette betyr at de blir tilgjengelige for å bli påvirket av bakterier som er innenfor tykktarmen.
I varierende grad har FODMAPs kvaliteten av å være gjærbar, noe som i denne sammenheng betyr at de kan samhandle med tarmbakterier og slippe ut gass. I tillegg, og i varierende grad, kan FODMAPs være osmotiske, noe som betyr at de øker volumet av vann i avføring.
Det antas at denne økningen i enten gass eller væske, eller begge deler, bidrar til IBS-symptomer som smerte, gass og oppblåsthet, og forstoppelse og diaré.
Hva er Low-FODMAP dietten?
Forskerne fra Monash University designet lav-FODMAP dietten som behandling for IBS. Kostholdet krever unngåelse av høyfoodmap matvarer for en elimineringsfase som varer hvor som helst mellom to til åtte uker. Ved slutten av denne elimineringsfasen, introduserer du hver FODMAP-type langsomt tilbake i dietten - en etter en - for å nøyaktig finne ut hvilke FODMAPs som er problematiske.
Reintroduction prosessen er ekstremt viktig. Ikke alle FODMAP-typer er et problem for alle som har IBS. I tillegg tenkes å følge toleransen for tidligere tvilsomme FODMAPs etter fullstendig elimineringsdiett over en periode. Reintroduction identifiserer også mer nøyaktig hvilke FODMAPs som er tolerable og som provoserer IBS symptomer. Folk oppfordres imidlertid til å spise så variert en diett som mulig, samtidig som de respekterer individuelle FODMAP triggere.
Hvem er Low-FODMAP Diet for?
Low-FODMAP dietten er for alle som har IBS, og hvem er motivert til å bruke en diettbasert tilnærming. Dette inkluderer voksne i alle aldre, barn og folk som følger en vegansk eller vegetarisk diett. Det er også noen foreløpig forskning som tyder på at denne dietten kan være nyttig for personer som har cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD), og som fortsetter å oppleve uønskede fordøyelsessymptomer selv når primær tilstanden er godt adressert medisinsk.
ressurser
Selv om denne dietten kan være ganske effektiv, kan det også være ganske utfordrende. Mange vanlige matvarer inneholder høy-FODMAP ingredienser, som hvete, høy fruktose mais sirup, løk og hvitløk. For best resultat, følg denne dietten under oppsyn av en kvalifisert diettprofessor.
Monash University Low FODMAP Diet-appen er viktig og tilgjengelig for både iPhones og Android-enheter. Denne appen inneholder den mest oppdaterte informasjonen om FODMAP-innholdet i ulike matvarer. Med et enkelt blikk kan du vite om en mat er høy eller lav i FODMAPs.
I elimineringsfasen av denne dietten kan du finne deg selv å gjøre mye hjemme matlaging. De fleste pakkede eller bearbeidede matvarer har en tendens til å inneholde høy-FODMAP-ingredienser. Forbereder din egen mat sikrer at du har total kontroll over ingrediensene i maten du vil spise.
effektivitet
Forskning har funnet ut at en low-FODMAP diett kan være svært effektiv når den følges under oppsyn av en dietist. I kliniske studier har omtrent tre fjerdedeler av personer som har IBS, opplevd betydelig symptomlindring når de følger denne dietten.
Varighet
Denne dietten er ikke beregnet for langvarig bruk. Mange high-FODMAP matvarer er faktisk veldig bra for helbred. Mange av dem betraktes som prebiotika, noe som betyr at de øker en sunn balanse mellom tarmbakterier. Således er gjeninnføringsfasen og fortsatt omprøving av matvarer ekstremt viktig for å sikre at du spiser et variert kosthold uten å oppleve symptomer.
Et ord fra DipHealth
Low-FODMAP dietten er den første diettebehandlingsmetoden for IBS som har forskning som støtter dens effektivitet. For mange som har IBS, har kostholdet vært en spillveksler. Men dietten er vanskelig. Jo mer støtte og ressurser du har mens du følger dietten, desto bedre er dine odds når det gjelder å oppnå symptomlindring.
Som med enhver tilnærming til behandling av symptomer, er det best å diskutere planen med legen din før du prøver dietten. Fordi de har kjennskap til din medisinske historie og nåværende helse, er leger i den beste posisjonen for å gi råd om hvorvidt dietten er riktig for deg.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Gibson P R, Shepherd, SJ. "Evidensbasert dietthåndtering av funksjonelle gastrointestinale symptomer: FODMAP-tilnærmingen" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010;25(2):252–258.
- Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Effektiviteten av den lave FODMAP dietten for behandling av irritabel tarmsyndrom: bevisene til dags dato." Klinisk og eksperimentell gastroenterologi 2016;9:131-142.
Hva er en FODMAPs diett for PCOS?
FODMAPs dietten er en bevisbasert tilnærming til å håndtere IBS-symptomer, og kan hjelpe opptil 75% av IBS-sufferers å få symptomlindring.
En oversikt over legemidler som brukes til å behandle IBS
Her finner du informasjon om ulike typer reseptbelagte og ikke-reseptbelagte medisiner som brukes til behandling av IBS.
Oversikt over IBS-symptomer hos menn
Irritabel tarmsyndrom har et rykte som å være en kvinnes helseproblem, men faktisk er en tredjedel av personer med IBS menn.