Anbefalt vektøkning under graviditet
Innholdsfortegnelse:
- Holder seg sunt under graviditeten din
- Vektøkning av Trimester
- Hvorfor vil jeg ikke miste vekt?
- Hva om jeg er overvektig?
- Hva hvis jeg er undervektig?
- Postpartumvekt
WOT: Perfect T-100 LT game play on Murovanka + awesome bonus game on Tundra, WORLD OF TANKS (September 2024)
I dagens kultur kan vi ikke bare være bekymret for vekt. Og ofte, denne holdningen strekker seg til riket av graviditet vektøkning. Men når det gjelder graviditet, er det faktisk viktig å opprettholde en bestemt vektvekt.
Holder seg sunt under graviditeten din
Uansett hva du veier før graviditeten, må du få litt vekt. Kvinner som anses å være klinisk overvektige, trenger fortsatt å få minst 11 pounds, mens kvinner som er undervektige må få mer enn 25-35 pounds. Her er den foreslåtte graviditeten vektøkning basert på BMI:
- Normal BMI (20 til 24) - få 25 til 35 pounds
- Undervekt BMI (Mindre enn 20) - få 28 til 40 pounds
- Overvektig BMI (25 til 29) - få 15 til 25 pounds
- Overvektig BMI (over 30) - få 11 til 20 pund
Og disse tallene er for friske kvinner som bærer en eneste baby. Moms som forventer flere ganger vil trenge å få enda mer vekt, selv om det ikke er utarbeidet standarder for disse spesielle behovene som helhet.
Hvorfor få vekt? Kvinner som frarøver seg god ernæring under graviditeten har en tendens til å ha mindre barn som ender opp med å kreve mer sykehustid, og som har en høyere forekomst av problemer, inkludert nyfødt død.
Hvordan skal du få vekt? Bare fordi du spiser for to, betyr det ikke at du skal spise to ganger så mye. Generelt trenger du ikke å legge til mer enn 200-300 kalorier om dagen til din nåværende diett. Snarere er det hva du spiser som virkelig teller. Din diett skal være næringsdens, full av gode ting for deg og din baby. Dette betyr at i snacktid bør du nå for frisk frukt i stedet for en candy bar.
Vektøkning av Trimester
De fleste kvinner vil legge merke til en liten vektøkning i begynnelsen av graviditeten, vanligvis rundt fire pund i første trimester. Noen av dette er vannvekt, og noen er de materialene som trengs for å hjelpe babyen din til å vokse. Babyen din er fortsatt veldig liten på slutten av denne trimesteren.
Størstedelen av vektøkningen vil bli spredt ut de siste to trimesterene, omtrent et pund per uke, med litt mer på slutten.
Det er også ganske vanlig å legge merke til at vekstforhøyelsen, og kanskje til og med et lite vekttap, i slutten av svangerskapet ditt, blir stoppet.
Hvorfor vil jeg ikke miste vekt?
Å miste vekt under graviditet anbefales ikke, ettersom tap av vekt er forbundet med brenning av fettforretninger som kan inneholde skadelige stoffer for babyen. Du kan imidlertid få muskler når du er gestat. Snakk med din utøver om å trene og trene.
Hva om jeg er overvektig?
Å være overvektig betyr ikke at du ikke kan ha en sunn graviditet, selv om forskning viser at overvektige kvinner har større tendens til problemer under graviditeten, inkludert høyt blodtrykk, svangerskapssykdom og økt forekomst av abort. Likevel bør du få minst 11 pund i løpet av svangerskapet.
Hva hvis jeg er undervektig?
Undervektige kvinner vil noen ganger ha fruktbarhetsproblemer på grunn av lavere kroppsfettforhold. Prøv å legge til flere kalorier til kostholdet ditt. Hvis du gjør det på en sunn måte, trenger du ikke å bekymre deg for overskudd av postpartum. Snack hele dagen på en sunn måte, og husk at yoghurt, ost og korn er enkle og gode for deg og din baby. Din minimum vektøkning i svangerskapet bør være ca 28 pounds.
Postpartumvekt
Hva og hvordan du har oppnådd, vil påvirke vekttapet ditt etter fødsel. Hvis du fulgte retningslinjene ovenfor, bør du være i god form.
Og husk at amming vil bruke opp lagrene av fett deponert av graviditet veldig raskt, da det tar 1000-1.500 kalorier om dagen for å produsere melk.
Hvis du har fått mer enn du trengte, vil du ha mer arbeid å gjøre, men alt er ikke håpløst. Trening postpartum er veldig gunstig av mange grunner, blant annet:
- Vekttap
- Muskelbygning (for å bære din voksende baby)
- fleksibilitet
- Hjelpe fra depresjon
- Økende selvtillit
Husk: vektøkning betyr ikke at du blir tett. I stedet vokser du en baby, noe som krever kalorier (energi). Gjør hva du spiser teller dobbelt så mye, og du vil høste fordelene av en sunn baby.
Ernæring og vektøkning under graviditet
Ernæring påvirker deg og svangerskapet, men også barnets fødselsvekt og helse. Info og tips for vektøkning, kalorier, vitaminer og mer.
Twin Graviditet Vektøkning og kostråd
Få informasjon om hvor mye vektøkning du kan forvente hvis du er gravid med tvillinger, samt få tips for å holde deg frisk.
Vektøkning med tvilling graviditet
Lær hvor mye vekt en kvinne som er gravid med tvillinger skal få i løpet av tvillinggraviditeten, og hvorfor det er viktig.