Ernæring og vektøkning under graviditet
Innholdsfortegnelse:
The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (September 2024)
God ernæring kan føre til en sunnere og mer komfortabel graviditet. Det kan gi deg mer energi, redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner som anemi, morgenkvalitet og forstoppelse, og få deg til å føle deg bedre generelt. Riktig ernæring er også utmerket for din voksende baby. Det gir alle viktige næringsstoffer du utvikler barnets behov. Det reduserer risikoen for medfødte abnormiteter og forbedrer sjansene for at barnet ditt blir født med en sunn fødselsvekt.
På den annen side kan dårlig ernæring føre til problemer med svangerskapet. Resultatene av et dårlig kosthold kan inkludere:
- Lav fødselsvekt
- Intrauterin Growth Restriction (IUGR)
- Graviditetskomplikasjoner
- For tidlig fødsel
- En baby født syk eller med medfødte abnormiteter
- Graviditetstap
- Kronisk sykdom senere i babyens liv
- Selv om sjeldne, morens eller barnets død
Ved å spise godt og følge legen din retningslinjer for kosthold og vektøkning, er du mer sannsynlig å ha en sunn graviditet og en sunn baby. Her er det du trenger å vite om ernæring under graviditeten, sammen med vektøkningsanbefalinger og noen tips for å holde deg frisk.
Prenatal Care
Under graviditeten er tidlig og vanlig fødselspleie så viktig for å overvåke ernæring, vektøkning og helbred. Når du får god råd og rådgivning på riktig måte av legen din, er du mer sannsynlig å få den anbefalte vekten under graviditeten. Under prenatalbesøk bidrar leger også til å forhindre komplikasjoner ved å overvåke og behandle helsemessige forhold som kan påvirke næringsstatusen din.
Tingene som kan påvirke din ernæringsmessige helse inkluderer:
- Din alder
- Pre-graviditet vekt
- Pre-graviditet helse
- Sosioøkonomisk status
- Hvor mange ganger har du vært gravid
- røyking
- Bruk av alkohol
- Bruk av rusmidler
- diabetes
- Høyt blodtrykk
- Nyresykdom
- Hjertesykdom
- Kreft
- Smittsomme sykdommer som HIV
- Depresjon
Alvorlig morgensykdom
Morgensykdom er vanlig i svangerskapet, spesielt i løpet av første trimester. Du bør alltid diskutere dine symptomer med legen din, men mild kvalme og oppkast er sjelden et problem. Imidlertid kan for om 2 prosent av gravide kvinner bli kvalme og kvalme. Alvorlig kvalme og oppkast under graviditet er en tilstand som kalles hyperemesis gravidarum.
Hyperemesis gravidarum kan forårsake dehydrering og vekttap. Gravide kvinner som lider av hyperemesis gravidarum, pleies vanligvis på sykehuset med IV væsker og medisiner. Med behandling kan leger opprettholde din ernæringsmessige helse, slik at det ikke gjør vondt for barnet. Men uten behandling kan overdreven kvalme og oppkast være farlig for deg og ditt voksende barn.
Vektøkning
Vekten før graviditet og hvor mye du får under graviditeten påvirker:
- Vekst og utvikling av babyen din
- Helsen din under graviditeten
- Din arbeidskraft og levering
- Barnets fødselsvekt
- Den langsiktige helsen til babyen din
Legen din vil anbefale hvor mye vekt du bør få basert på hvor mye du veier når du blir gravid og din kropps masseindeks (BMI). De generelle retningslinjene er:
- Kvinner med gjennomsnittlig vekt bør sette på mellom 25-35 pounds.
- Undervektige kvinner skal få ca 28-40 pounds.
- Overvektige kvinner bør prøve å holde vektøkning mellom 15-25 pounds.
- Overvektige kvinner bør bare legge på rundt 11-20 pounds.
I gjennomsnitt skal friske kvinner få ca 6 pund i de første tre månedene, deretter ca. 0,5-1 pund per uke til slutten av svangerskapet.
Hvor mye vekt bør du forvente å få under graviditeten?Undervekt
Å være undervekt før graviditet eller ikke får nok vekt under svangerskapet, kan føre til lav fødselsvekt og tidlig fødsel. Babyer født med lavere fødselsvekt har høyere risiko for å utvikle bestemte helseproblemer senere i livet, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
overvekt
Kvinner som er overvektige før de blir gravid eller får for mye vekt under svangerskapet, kan også oppleve problemer. Komplikasjoner av fedme og overdreven vektøkning inkluderer:
- Høyt blodtrykk
- Svangerskapsdiabetes
- preeklampsi
- Preterm arbeidskraft
- Levering etter C-seksjon
- Helseproblemer for mor og baby som går utover graviditeten
Babyer født til overvektige mødre er mer sannsynlig å håndtere barndommen fedme og de kroniske sykdommene som følger med det.
Spise riktig
En sunn kvinne med gjennomsnittlig vekt trenger å ta inn omlag 300 kalorier hver dag under graviditeten. Noen gravide mødre tar dette som en invitasjon til å spise all slags junk food. Men de typer kalorier du velger er like viktig som å få nok. Du trenger ikke å frata deg selv med søtsaker og junk food mens du er gravid, men du vil være sikker på at du ikke ofrer viktige næringsstoffer som kroppen din og din baby trenger.
Du bør prøve å spise en rekke matvarer fra alle matgrupper og få sunne kalorier fra:
- Magert kjøtt
- Sikker sjømat
- grønnsaker
- Fersk frukt
- Helkorn
- Meieriprodukter
- nøtter
- Sunne fettstoffer
Vitaminer og næringsstoffer
Et sunt, godt balansert kosthold hjelper deg med å få alle viktige vitaminer og mineraler som du og din baby trenger, men her er noen næringsstoffer som du bør være ekstra oppmerksom på når du er gravid:
Folsyre: Folsyre (eller folat i sin naturlige form) er et B-vitamin. Det bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter som spina bifida samt andre graviditetskomplikasjoner. Brød og frokostblanding er ofte forsterket med folsyre, mens folat er naturlig funnet i kikærter, spinat, avokado, brokkoli og linser.
Docosaheksaensyre (DHA): DHA er en omega-3 fettsyre. Det spiller en viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og øyne. Du kan få DHA fra fet fisk som laks, tunfisk og kveite eller fra egg og mat som er forsterket med DHA.
Jern: Du bruker strykejernet i kroppen din til å lage røde blodlegemer. Mens du er gravid, trenger du jern for å forhindre anemi, og babyen trenger jern for å bygge opp en sunn blodtilførsel. Kjøtt, lever, fisk, bønner, grønne grønnsaker, helkorn og nøtter er noen av matvarene høye i jern. Legen din kan også foreskrive et jerntilskudd hvis du ikke får nok jern eller hvis blodprøver viser at nivåene dine er lave.
Kalsium: Kalsium er nødvendig for utviklingen av babyens bein og tenner. Kalsium er også et viktig næringsstoff for hjertet og nervesystemet. Du kan få kalsium gjennom meieriprodukter som melk og ost eller gjennom kalsiumforsterkede produkter som appelsinjuice. Hvis du ikke får nok i det daglige kostholdet ditt, må du kanskje ta et supplement.
Vitamin d: Vitamin D og kalsium jobber sammen. De hjelper utviklingen av babyen å bygge sterke ben og tenner. Vitamin D er også viktig for hud og øyne. Du kan få vitamin D fra å tilbringe tid ute i sollyset eller gjennom styrte meieriprodukter som melk.
Prenatal Vitaminer: Det kan være vanskelig å få alle anbefalte næringsstoffene du trenger hver dag fra ditt daglige kosthold alene, så du vil nok også ta et prenatal vitamin. Prenatal vitaminer inneholder en kombinasjon av kalsium, folsyre, vitamin C og andre vitaminer og mineraler for å fylle ut hullene. Imidlertid er et prenatal vitamin ikke en erstatning for sunn mat. Det følger med de sunne matene du spiser for å hjelpe deg og din baby får all den næringen du trenger.
væsker
Du og din voksende baby trenger vann. Du bør drikke om åtte til ti 8-unse glass vann eller andre væsker hver dag for å holde seg hydrert og sunt. Hvis du trener eller det er veldig varmt, trenger du kanskje mer. Du kan oppfylle dine daglige væskekrav ved å drikke en rekke drikkevarer som:
- Vann
- Melk
- Fruktjuice
- Iste
- Varm te
- supper
Du vil bare prøve å begrense sukkerholdige drikker og hvor mye koffein du har hver dag.
Ernæringstips
Noen kvinner spiser godt hele tiden og finner det lett å overgå til graviditet. Andre kvinner har en vanskeligere tid å tilpasse seg et sunt kosthold og har problemer med å prøve å gjøre de anbefalte endringene. Men husk, du trenger ikke å være perfekt. Hvis du lytter til legen din råd og følger den så godt du kan, vil du være godt på vei. Her er noen ernæringsmessige tips for å holde deg så sunn som mulig under graviditeten din.
- Se legen din for tidlig og vanlig fødselspleie å følge din ernæring, vektøkning og generell helse under graviditeten.
- Hvis mulig, begynn å ta et daglig tilskudd på 400 mikrogram folsyre før du blir gravid. Så fortsett å ta folsyre under graviditeten din og spis en rekke matvarer som inneholder folat.
- Under graviditeten, spis mat høyt i jern. Du kan også ta vitamin C sammen med jernrik mat for å hjelpe kroppen din til å absorbere mer av jernet.
- Prøv å få nok kalsium og ta ditt prenatale vitamin pluss eventuelle andre kosttilskudd som legen din ordrer.
- Få riktig mengde vekt basert på BMI og legen din veiledning.
- Unngå å hoppe over måltider eller faste. I stedet spise fem ganger om dagen, inkludert frokost, lunsj, middag og snacks.
- Ta deg tid til å hvile når du føler deg sliten. Det vil bidra til å bekjempe tretthet og stress.
- Hold kroppen hydrert ved å drikke rikelig med væsker, spesielt vann.
- Hvis du har noen helsemessige forhold som diabetes eller høyt blodtrykk, kan du trenge ekstra kostholdsråd. Snakk med legen din, en ernæringsfysiolog eller en dieter.
- Hvis legen din sier at det er greit, prøv å holde deg aktiv. Mild til moderat trening blir vanligvis godt tolerert så lenge du ikke opplever noen graviditetskomplikasjoner.
- Se til dine venner og familiemedlemmer som støtte eller oppsøke kvinner i online eller i persongrupper for hjelp under svangerskapet. Deling deilige, sunne oppskrifter med andre gravide kan hjelpe deg å holde deg på rette spor.
- Ikke bruk alkohol eller narkotika mens du er gravid, og hvis du røyker, prøv å slutte.
- Snakk med legen din dersom du har spørsmål om din helse eller diett.
Et ord fra DipHealth
Kosthold og ernæring er en viktig del av graviditet og helbred. God ernæring kan føre til en sikrere, mer komfortabel graviditet og et sunnere barn både ved fødselen og på lang sikt. Det kan være vanskelig å spise riktig hele tiden, og sjansen er at du kanskje må gjøre noen tilpasninger til ditt før graviditet diett når du finner ut at du forventer. Men ved å gjøre ditt beste for å spise godt balansert mat hver dag, følger legen din råd om vektøkning, tar dine prenatale vitaminer og unngår alkohol, rusmidler og røyking, og du tar de riktige skrittene mot å ha en sunn graviditet og sunn baby.
Guide til barnets første årTwin Graviditet Vektøkning og kostråd
Få informasjon om hvor mye vektøkning du kan forvente hvis du er gravid med tvillinger, samt få tips for å holde deg frisk.
Anbefalt vektøkning under graviditet
Å få vekt i svangerskapet betyr virkelig noe, men vet du hva anbefalingene er for din vektøkning?
Vektøkning med tvilling graviditet
Lær hvor mye vekt en kvinne som er gravid med tvillinger skal få i løpet av tvillinggraviditeten, og hvorfor det er viktig.