Twin Graviditet Vektøkning og kostråd
Innholdsfortegnelse:
The Davis Sisters - A Short History (September 2024)
Når du er gravid med tvillinger, har du så mye på gang. Mellom å ha flere prenatal omsorg avtaler og tester, har du dobbelt så mange babyer å bekymre seg for, og enda mer grunn til å sikre at du spiser godt for to. Sjekk ut disse guidelinjene for å sikre at du er på vei med forventet vektøkning for tvilling graviditeten.
Retningslinjer for Twin Graviditet Vektøkning
De fleste har hørt om vektøkning retningslinjer for en singleton graviditet, men de eksisterer også for mødre gravid med mer enn en baby. Disse nye retningslinjene er faktisk BMI-spesifikke og har blitt undersøkt og presenteres av Institutt for medisin (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- Overvektig BMI: 31-50 lbs
- Overvektig BMI: 25-42 lbs
Disse anbefalingene er laget av å se på sunne svangerskap fra andre tvillingmødre, ved hjelp av deres vektøkningsposter og deres BMI for å beregne de sikreste vektøkningsområdene som er tilgjengelige. Det som er helt kritisk å huske er at hver kvinne er et individ. Hvis du og legen din bestemmer at det er en målrettet vektøkning for deg som er forskjellig fra denne listen, så er det det du bør skyte for i svangerskapet.
En ting som Dr. Barbara Luke, en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg i flere graviditeter, har lenge anbefalt fra studiene, er at du får 24 pund i 24-ukersmerket. Dette har vist seg å ha større innflytelse på svangerskapet enn lavere vektgevinster. Selv om mange mødre ser på dette, kan de være bekymret.
Mange tvillingmødre får bare ca 6 pund i første trimester, så ikke panikk og tenk at hvis du ikke har satt på pund en uke i begynnelsen at du er dømt. Faktisk vil du vanligvis få omtrent et halvt halvt i både andre og tredje trimester.
Noen tidlige graviditetssymptomer som kvalme, oppkast, matavskrekk eller til og med hyperemese kan gjøre det veldig vanskelig å få vekt. Hvis du har problemer med å få vekt, er det best å snakke med din utøver. De kan til og med foreslå at du snakker med en ernæringsfysiolog for å finne ut hvordan du legger til flere kalorier til kostholdet ditt.
Kostholdsråd for mødre gravid med tvillinger
Noen av de beste kostholdsrådene kommer fra andre moms av multipler som har vært der. Mange av forslagene er lett ansatt:
Matbit
Det kan være nyttig å alltid bære rundt en matbit. Tenk på noe du kan legge i vesken eller ryggsekken din. En pose med nøtter kan gi deg protein og vil ikke ødelegge. Hvis du har en kortere tid før du har tenkt å spise din matbit, kan du også tenke på fersk kuttfrukt eller grønnsaker. Det er også ideen om en banan eller et eple også.
Drikk dine kalorier
Selv om du føler at du ikke har en appetitt, kan du vanligvis drikke noe. Mens du kan drikke noe som en milkshake, kan du også gå for et sunnere alternativ som en fruit smoothie. Prøv å kaste litt baby spinat der eller enda litt proteinpulver for en ekstra kalorisk slag.
Spis mindre måltider
Magen din vil etter hvert føle seg full raskt. Prøv å ikke overstuff deg selv. Spis mindre måltider for å unngå noen av bivirkningene av overeating, som for eksempel halsbrann.
Spis ofte
I tillegg til mindre måltider er det ofte ofte å spise ofte. Oppbevar snacks til enhver tid. Dette betyr at du bør ha noe klart i skapet eller kjøleskapet, ta med deg noe til jobb for å gjemme seg i skrivebordet ditt eller ha en stash i bilen.
Planlegg måltider og snacks
Ikke le, men til slutt kan du bli så gravid at du ikke har lyst til å spise. Dette er når de mindre, hyppigere måltidene kan være svært nyttige. I tillegg kan du legge til planlegging til blandingen. Å spise klokken er best når du sjelden registrerer følelsen av sult. Jo større livmoren din er, jo mer sannsynlig er det at du kanskje ikke føler deg sulten.
Her er tingen, gjør hver bit telle. Vet når du har problemer og be om hjelp. Innse at du vil få bedre dager og dager som ikke er så gode. Snakk alltid med legen din om spørsmål du har, til og med for ekstra ressurser som den ernæringseksperten.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Ernæring og vektøkning under graviditet
Ernæring påvirker deg og svangerskapet, men også barnets fødselsvekt og helse. Info og tips for vektøkning, kalorier, vitaminer og mer.
Anbefalt vektøkning under graviditet
Å få vekt i svangerskapet betyr virkelig noe, men vet du hva anbefalingene er for din vektøkning?
Vektøkning med tvilling graviditet
Lær hvor mye vekt en kvinne som er gravid med tvillinger skal få i løpet av tvillinggraviditeten, og hvorfor det er viktig.