Gresk Yoghurt Blender Pannekaker Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Lag egne sunne ispinner (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 153 Fett 3g Karbohydrater 22g Protein 11g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 4 (3 pannekaker hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 153 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 3g | 4% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 48mg | 16% |
natrium 179mg | 8% |
Totalt karbohydrat 22g | 8% |
Kostfiber 3g | 11% |
Total sukker 4g | |
Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 186 mg | 14% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 212 mg | 5% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Pannekaker er en helg frokost stift for mange, men den tradisjonelle versjonen laget av hvitt mel og smør gir mye å være ønsket ernæringsmessig, spesielt når druknet i sukkerholdig pannekake sirup.
Pannekaker har vanligvis svært lite protein eller fiber, og etterlater deg i karb-koma og deretter sulten kort tid etterpå. De er også vanligvis lastet med natrium takket være natron og bakepulver, med boks blander klokka enda høyere.
Hvis du prøver å spise litt sunnere, kan du likevel nyte en helg pannekake frokost med denne oppskriften på greske yoghurtblenderpannekaker. De er laget med havre, full hvetemel og gresk yoghurt for en fyllingskombinasjon av protein og fiber. De bruker også bare en liten mengde bakepulver og ingen natron til å kutte ned på natrium.
Den beste delen er at de er super enkle å lage. Bare kombiner alle ingrediensene i en blender og du er halvveis til pannekaker! Det er nesten like enkelt som en boxed-blanding, men langt mer næringsrik.
ingredienser
- 1/2 kopp rullet havre
- 1/2 kopp hvitt hvetemel
- 1 ts bakepulver
- 2 store egg
- 1 ts vanilje ekstrakt
- 1 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
- 1/4 kopp mandelmælk eller melk av valg
Forberedelse
- Plasser alle ingrediensene i en høydrevet blender og bland den til glatt.
- Forvarm en pannekake grille eller nonstick skillet til 350F. Hell 1/4 kopp smør på varm overflate for hver pannekake. La koka til boblene begynner å vises på overflaten, ca 1 til 2 minutter, så flip og fortsett å lage mat til ferdig, et annet minutt. Gjenta med resterende smør.
- Server med friske bær og en drizzle honning eller ekte lønnesirup.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Hvis du finner det, bruk redusert natriumbakepulver. Den finnes i bakepargangen til de fleste dagligvarebutikker.
For å lage blåbærpannekaker for ekstra antioksidanter, slipp ferske blåbær direkte på smeten etter at du har helttet den på gryten. Eller bruk noen annen frukt eller nøtter for morsomme variasjoner.
Matlaging og serveringstips
Rund ut måltidet med frisk frukt og et eggerøre for enda mer protein og en balansert frokost.
Ekstra pannekaker kan fryses i en frysesikker zip-veske og oppvarmes senere for enkle ukedager.
For å holde sukkeret i sjakk, server disse pannekaker med frisk frukt og se hvor mye lønnesirup eller honning du bruker. Prøv å holde fast med 1 ss.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Kylling og poteter med fersk gresk salsa oppskrift
Denne glutenfrie pannekyllingen og poteter med gresk salsa er smeltet med friske, pulserende middelhavsmat og er perfekt for en rask middag.
Sunn gresk yoghurt mandel kyllingsalat
Denne sunne gresk yoghurtmandelkyllingsalat er en lettere, mayofri versjon av klassisk kyllingesalat som gjør en fylling, lav natriumlunsj.
Glutenfri Pannekaker Made With Almond Meal Oppskrift
Disse low-carb, sukkerfrie, glutenfrie pannekaker laget med mandelmel smak bedre enn det hvite melet. Almond måltid er sunnere også.