Kan jeg kjøre under graviditet?
Innholdsfortegnelse:
Marit Larsen / Russian Red | Ewert and The Two Dragons | Sveve Forbi | KJ Apa - Go Nor TV (September 2024)
"Jeg har nettopp funnet ut at jeg er gravid. Jeg kjører for tiden rundt 25-30 miles per uke. Kan jeg fortsette å løpe under graviditeten min? '
Hundrevis av studier viser at fysisk aktivitet ikke bare er trygg men gunstig for forventede mødre. Øvelse kan bidra til å holde graviditeten vektøkning i sjakk, forhindre svangerskapsdiabetes og graviditetsinducert hypertensjon, muligens redusere lengden på arbeidskraft og øke hastigheten på gjenvinning etter graviditet.
Siden du allerede kjørte før du ble gravid, er det trygt å fortsette å løpe gjennom graviditeten din. For de kvinnene som aldri kjørte før, er det best å vente til etter graviditeten for å begynne å løpe.
Retningslinjer for å kjøre mens gravid
Hvis du forventer og du løp før du ble gravid, er det noen retningslinjer som følger:
- Kontakt din helsepersonell for å sikre at din løpende plan er trygg og spesifikk for dine behov. Hver kvinne og hver graviditet er annerledes.
- Målet er å bare opprettholde ditt treningsnivå med moderat, hyppig trening. Du bør ikke forsøke å overexert deg selv for å nå et høyt treningsnivå eller trene for et løp. Du vil kanskje bytte til en løp / gå strategi. Dette er ikke på tide å prøve å slå din personlige rekord eller kjøre din lengste avstand noensinne.
- Ikke ignorér advarselssymboler hvis de oppstår under kjøring, for eksempel vaginal blødning, kramper, overdreven kvalme, lyshår eller ekstrem hodepine. Kontakt legen din umiddelbart hvis noen av disse problemene oppstår.
- Vær oppmerksom på din tørst og sørg for at du er godt hydrert. Kjør eller gå med en vannflaske, så du har væsker når du trenger dem.
- Hvis du vil delta i et løp, er det viktig at du ikke har noen bestemte tidsmål eller planlegger å presse deg hardt under løpet. Gjør det rent som en morsom løp.
- Etter at babyen din er født, kan du fortsette å løpe. Bare sjekk med legen din om hvordan og når du skal justere løpende postpartum.
- Hvis du skal gjøre styrketrening og treningstrening, unngå å gjøre øvelser som innebærer å ligge på ryggen etter første trimester.Og avstå fra å gjøre aktiviteter som øker risikoen for fallende eller abdominal traumer, for eksempel ridning, alpint, fotball og basketball.
Skal jeg trene dagen før jeg kjører et løp?
Få råd om hvorvidt det er en god ide å trene dagen før du kjører et løp. Lær fordelene, ulempene og risikoen.
Hva om jeg ikke kan sove før jeg kjører en maraton?
Vil ikke sove natten før et maraton påvirker ytelsen din? Svaret kan overraske deg. Bruk disse trinnene for å forhindre søvnløshet før løp.
Hva kan jeg ta for en kald eller influensa under graviditet?
Når du står overfor en forkjølelse eller influensa under graviditeten, må du vurdere ikke bare barnas helse, men din egen. Her er noen tips som kan hjelpe.