Minne tips som vil øke din hjernekraft
Innholdsfortegnelse:
- Tygge tyggis
- Flytt øynene dine fra side til side
- Ta en rask strømnekke
- Clench Your Fists
- Skriv det ned
“180” Movie (September 2024)
Bruk våre beste tips for å øke minnet og hjernekraften.
1Tygge tyggis
I en studie oppdaget forskerne at deltakere som tygget tyggegummi gjennom et batteri av minne og oppmerksomhetstester scoret nesten 25 prosent høyere enn de som ikke gjorde det.
Forklaringene på dette fenomenet er ikke helt klart, men noen forskere spekulerer på at tyggegummi kan øke aktiviteten i hippocampus, et område av hjernen forbundet med minne og oppmerksomhet.
En annen studie viste at en kort utbrudd av tyggegummi tygger like før en test førte til et vindu på 15 til 20 minutter, hvor deltakerne var i stand til å huske 25-50 prosent mer enn deres ikke-tyggende motstykker.
Igjen er de nøyaktige årsakene fremdeles ukjente, men studiens forfattere foreslo en teori som de refererer til som "mastication-induced arousal." Med andre ord fører tyggegummi til oppblåsthet og øker blodtilførselen til hjernen. Dette fører til en kort hjernen økning som resulterer i bedre test ytelse.
Flytt øynene dine fra side til side
I en studie fant forskerne at deltakere som flyttet øynene fra side til side i bare 30 sekunder hver morgen, utførte i gjennomsnitt 10 prosent bedre på tilbakekallingsoppgaver senere. Studien fant også at slike bilaterale øyebevegelser reduserte falske minner på minneoppgaver med 15 prosent.
Hvorfor ville øynene føre til bedre minne? Selv om forklaringene fremdeles er spekulative, forutser forskere at disse horisontale øyebevegelsene bidrar til å aktivere og knytte både høyre og venstre hjerter i hjernen.
Så vil wiggling øynene dine frem og tilbake hjelpe deg med de øyeblikkene av daglig glemsomhet? Selv om forskerne ennå ikke er sikre, foreslår de at det absolutt ikke vil skade.
3Ta en rask strømnekke
Neste gang du står overfor en tøff test eller et arbeidsprosjekt, prøv å ta en rask powernap før hånden. I en studie så deltok deltakere som bare nede i 45 til 60 minutter før en minneoppgave, en fem ganger bedre ytelse.
Eksperter har lenge kjent at søvn spiller en viktig rolle i minnet. En av de viktigste forklaringene på hvorfor vi sover er at vår nattlige søvn er nødvendig for minnekonsolidering og hjernens opprydding.
Forskere har også funnet at sover rett etter at du lærer noe som kan spille en viktig rolle i minnet. I laboratorieforsøk opplevde mus som sov straks etter en læringsoppgave større dendritisk vekst i viktige områder av hjernen enn gjorde mus som var søvnberøvet.
Så hvis du trenger en unnskyldning for en rask lur, bare forklar at du prøver å forbedre minnet.
4Clench Your Fists
En studie fant at (for høyrehendte personer) knytter høyre hevn før du lærer noe, og deretter knytter du venstre når du husker det, kan det bare føre til bedre minne. (Hvis du er venstrehåndet, gjør motsatt).
Hvorfor ville slike kroppsbevegelser føre til bedre tilbakekalling? Forklaringer er langt fra klare, men det merkelige trikset kan fungere fordi knytting av knyttneve aktiverer bestemte områder av hjernen. For høyrehendte individer aktiverer hjernens venstre side en knytnett med høyre hånd som er knyttet til minnesdannelsen. Gripping venstre hånd aktiverer motsatt side, som er knyttet til minnekall.
I studien hadde forskerne deltakerne en liten ball i 45 sekunder med sin høyre hånd før de lagret en ordliste. Deltagerne grep ballen med venstre hånd da de skrev ned så mange ord de kunne huske. Andre grupper av deltakere fulgte omvendt prosedyre eller bare holdt en ball løst.
De som hadde begynt å gripe med sin rett og deretter bytte til venstrehånden, utførte bedre på minnesoppgavene enn de andre gruppene.
Mens eksperter er forsiktige med at mer forskning er nødvendig, foreslår de at det å prøve denne enkle minnehacket ikke vil skade og kanskje til og med hjelpe.
5Skriv det ned
Prøv å skrive ned hva du vil huske. Nei, det er ikke slik at du kan se tilbake på det senere og minne deg selv (det er bare en ekstra fordel). Psykologer har faktisk funnet ut at bare handlingen med å skrive ting ned kan øke minnet.
I en studie fant forskere fra UCLA at studenter som skriver notater for hånd, lærer mer enn de som skriver sine notater på bærbare datamaskiner. Ikke overraskende var de bærbare brukerne i stand til å ta flere notater enn håndskriverne, men eksperimentene fant at de som skrev, hadde et svakere minne og forståelse av studiemateriellet.
Håndskrift kan være tregere og mer arbeidskrevende, men når det kommer til minne, virker det som langsom og stabil er det som vinner løpet.
Vil din aktivitetssporing gjøre at du vil trene?
Mange høyteknologiske aktivitetssporere som Fitbit og Nike FuelBand er tilgjengelige, så lær om disse skjermene virkelig motiverer oss til å være mer aktive.
7 matvarer som vil øke din hjernekraft
Mat kan gjøre deg smartere. Sjekk ut disse 7 matvarer som kan styrke hjernens funksjon i dag, og fremme langsiktig hjernens helse i morgen.
10 måter å minne på din avdøde kjæledyr
Finn meningsfulle måter du kan minne om det avdøde kjæledyret ditt og holde sitt minne levende i ditt hjerte og sinn.