Karamellisert Bananøtter Havremel Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Karamellisert løk - Grilltips fra Stian Barsnes-Simonsen - Castello (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 250 Fett 8g Karbohydrater 40g Protein 7g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 250 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 8G | 10% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 10mg | 0% |
Totalt karbohydrat 40g | 15% |
Kostfiber 6g | 21% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 28 mg | 2% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 389 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Å legge til flere fullkorn til måltider er en fin måte å forbedre dietten på. Ikke bare er hele korn bevist å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol, men de har også blitt vist å hjelpe med vekttap og lavere blodtrykk.
En av de mest konsumerte helkornene i Amerika er havregryn, og med god grunn! Havre er lett å forberede, billig, og en varm bolle gjør en deilig frokost.
Det er så mange måter å kle morgenmagasinen din så det blir aldri kjedelig. Denne oppskriften med karamelliserte bananer og valnøtter føles ekstra spesiell, men er faktisk lett å forberede. Kok bare bananskiver i en non-stick skillet mens havre er matlaging, og du har en velsmakende frokost som krever ingen tilsatt sukker. Søtheten fra karamelliserte bananer er rikelig.
Valnøtter legger til en fin crunch, et lite protein og hjerte-sunn omega-3s. Kombinasjonen av havre, valnøtter og bananer er bra for ditt hjerte og blodtrykk, og det er en frokost med oppholdskraft for å komme deg gjennom morgenen til lunsj uten å føle deg sulten eller fratatt.
ingredienser
- 1 kopp vann
- 1/2 kopp rullet havre
- olivenolje spray
- 1/2 middels banan, skiver
- 1 spiseskje valnøttbit
- 1/8 - 1/4 ts kanel, avhengig av smak
Forberedelse
- I en liten kasserolle, bringe vann til koking. Rør i havre og reduser varmen til lavt. Smør inntil havre er kokt, 3 til 5 minutter.
- Mens havre er matlaging, spray en liten non-stick skillet med olivenolje. Legg til skiver i en enkelt lag og kok over middels varme til karamellisert, ca 3 minutter per side.
- Skje havremel i en bolle og topp med karamelliserte bananer og valnøtter. Dryss med kanel.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke noen form for nøtter, eller la dem være, men husk at valnøtter gir hjerte-sunn omega-3.
Denne oppskriften vil også fungere med stålskår eller hurtigkokende havre, men hold deg borte fra øyeblikkelig havre, da de vanligvis inneholder tilsatt natrium.
Matlaging og serveringstips
For å gjøre denne oppskriften enda enklere må du lagre et parti havregryn på en søndag for å holde i kjøleskapet. På den måten er det allerede tilberedt og klar til å gå om morgenen - du må bare legge til bananene!
For å øke proteinet i denne oppskriften, kok havre i skummet melk eller soya melk i stedet for vann, eller legg til en dukke av gresk yoghurt til ferdig oppskrift.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Gresskar Stålkutt Havremel Med Valnøtter Og Kirsebær
Bli kreativ med stålkutt havre, gresskar, krydder, lønnesirup, valnøtter og tørket kirsebær, en utmerket kilde til vitamin A og anthocyaniner.
Hindbær Havremel Muffins Oppskrift
Prøv disse sunne, fullkornede havremelmuffinsene, som brister med bringebær. De er en deilig morgen godbit eller perfekt for en rask grab og gå snack.
Lavt Fett Peanøttsmør og Banan Shake Oppskrift
Nyt denne ristingen til frokost eller etter en treningsøkt. Den hemmelige ingrediensen er pulverisert peanøttsmør, som er lavere i fett og kalorier.