Matcha Mango Green Smoothie Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
DIY Boba / Bubble Tea! Healthy Recipes - Mind Over Munch (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 291 Fett 6g Karbohydrater 54g Protein 9g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 291 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 6g | 8% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 159 mg | 7% |
Totalt karbohydrat 54g | 20% |
Kostfiber 7g | 25% |
Totalt sukker 37g | |
Inkluderer 6g tilsatt sukker | 12% |
Protein 9g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Kalsium 507 mg | 39% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 951 mg | 20% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Denne kremete smoothie har akkurat den rette balansen mellom høyfiber, betennelseskamp, karbohydrater fra mango, spinat, banan og havre og protein fra silke tofu. Også hovedrollen er matcha grønn tepulver, noe som gir smoothie en dypere smak og et løft av antioksidanter for å bekjempe betennelse.
ingredienser
- 2 kopper usøtet mandelmælk
- 1 ts matcha grønn tepulver
- 2 kopper frosset mango biter
- 1 middels moden banan, frosset i biter
- 2 kopper fersk baby spinat
- ½ kopp silke tofu
- ¼ kopp rullet havre
- ½ ss frisk revet ingefær
Forberedelse
1. Tilsett mandelmelk og matcha pulver til blenderen og puls 3 ganger til kombinert.
2. Legg resten av ingrediensene i blenderen og bland den til glatt, ca 30 sekunder til et minutt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Ikke en fan av tofu? Erstatt en jevn mengde vanlig fettfattig yoghurt eller bruk en scoop av ikke-smakt proteinpulver i stedet.
Ingen matchpulver? Den smoothie vil være deilig og ernæringsmessig balansert uten det, bare la det ut.
Hvis du ikke klarer, eller ikke vil ha koffein, la matcha pulveret ut, da det inneholder en liten mengde koffein.Elske ingefær? Øk mengden i denne oppskriften til 1 spiseskje (vi elsker det med ekstra ingefær!). Ingen frisk ingefær? Bytt i 1/2 ts pulverisert ingefær i stedet.Bytt kale inn for spinat for en litt hjerteligere "greens smak".Bytt soya melk i for mandelmælk for å legge til et økning av protein.Som en søtere smoothie? Bytt 1/2 banan i stedet for havre.
Merk at disse ingrediensbyttene vil forandre kalori- og ernæringsprofilen til oppskriften, men ikke nøl med at sluttresultatet blir like sunt. Hvis du ikke bruker en høydrevet blender, start med væsken og bland hver ingrediens i en om gangen, til den er jevn. Hvis din matcha klumper, pip det i en ss varmt vann til glatt og legg det til blenderen. Når det fryser bananer, frys en enkelt skiver i en sandwichpose. På denne måten vet du at det er en banan (i stedet for å gjette hvor mye er en banan hvis du har lagt til flere skivede bananer til en pose).Matlaging og serveringstips
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?
Kremet kakao Matcha Latte Oppskrift
Sip en matcha kakao latte, som bare er den rette mengden søt, og høste de anti-inflammatoriske fordelene med to viktige antioksidantspillere.
Sunnere Green Bean Ovnerolje Med Løk Toppet Oppskrift
Hvis du elsker grønnbønnefester, men ikke kaloribelastningen, prøv denne low-carb og glutenfri versjonen av den klassiske parabolen.
Low-FODMAP Thai Green Curry Paste Oppskrift
Du kan lage denne Americanized, low-FODMAP-versjonen av Thai green curry pasta hjemme og fryse for å bruke som krydder senere.