Hvor mange kalorier går i gang?
Innholdsfortegnelse:
- Regler for vekttap og kjøring
- Beregning av kalorier brent
- Etablere et vekttapsmål
- Hvordan å miste vekt
- Eksempel:
The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (September 2024)
Folk vil ofte omfavne kjører som middel til å gå ned i vekt, og med god grunn. Ifølge en rapport fra American Council on Exercise, kjører brenner mer kalorier enn vekt trening, svømming, sykling, eller til og med alpint.
Med det som er sagt, har de fleste ingen anelse om hvor langt de må løpe for å møte deres vekttapsmål. Og i sannhet er det ikke noe fast svar.
Regler for vekttap og kjøring
Mengden kalorier du brenner i løpet av en løpe, avhenger av mange faktorer, hvor viktigst er vekten og anstrengelsesnivået. Som en regel:
- Jo mer du veier, desto mer kalorier vil du brenne. En 140 pund person som kjører på en 10-minutters mil (omtrent seks miles per time) vil brenne 318 kalorier om 30 minutter. Kjører i samme tempo i samme tid, vil en 180 pund person brenne 408 kalorier.
- Jo raskere du kjører, desto flere kalorier vil du brenne. En 160 pund person som kjører i et 12-minutters tempo (fem miles per time) i 30 minutter vil brenne 290 kalorier. Den samme personen som kjører med en hastighet på 10 minutter per kilometer (6 miles per time) vil brenne 363 kalorier i løpet av tiden.
Beregning av kalorier brent
For å få et grovt estimat av hvor mange kalorier du brenner ved din nåværende vekt og hastighetsnivå, bruk en kalorier som er brent, og kalkulatoren blir brent.
Det er også tilgjengelige apper som kan spore kaloriene dine når du kjører eller enheter som Fitbit som kan overvåke kaloriene dine. Vær imidlertid oppmerksom på at dette bare er et grovt anslag på dine kaloriforbruk. Treadmill kalori kalkulatorer, spesielt, har en tendens til å overvurdere antall kalorier brent under en løp.
Ikke gjør feilen ved overindulging når du faktisk kan brenne færre kalorier enn du tror. Enda viktigere, ikke la de antatte kaloriene brenne direkte din spiseplan.
De to viktigste egenskapene til en vellykket vekttapsplan er konsistens og nøyaktighet. Hvis du møter ditt daglige eller ukentlige løpemål, belønner du ikke med en croissant eller en pommes frites. I stedet opprettholder dietten og gi deg en manikyr, massasje eller spa-besøk.
Etablere et vekttapsmål
Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å løpe, husk at ett pund tilsvarer 3500 kalorier.
Hvis du har tenkt å miste 1 pund per uke (et rimelig mål), må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier ved å enten kutte 3500 kalorier fra kostholdet ditt eller brenne 3500 kalorier med mosjon hver uke.
De beste vekttapene har en tendens til å inkludere både å redusere kaloriene du spiser og øke kalorier som blir brent. Ved å gjøre det, vil du være mindre tilbøyelig til å føle seg berøvet og mindre sannsynlig å gi opp på en treningsplan som kan kreve at du løper 30 til 40 miles per uke.
En trygg og sunn vekttap er mellom et halvt kilo til to pund per uke. Hvis du mister raskere enn det, vil du sannsynligvis miste muskel og fett.
Hvordan å miste vekt
For å nå et vekttapsmål om et pund tapt per uke, må du opprette et 500-kalori-underskudd per dag (500 kalorier x syv dager = 3500 kalorier).
Begynn med å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt. Du kan gjøre dette ved å tilbringe uken journaling alt du spiser. Du kan deretter bruke en online kalori kalkulator til å finne ut den nøyaktige figuren. Jo mer nøyaktige du er i begynnelsen, desto mer vellykket vil ditt vekttap plan være sannsynlig.
Hvis du ikke vil kutte kalorier med kosthold, kan en total kalkulator for daglig energiutgifter (TDEE) hjelpe deg med å finne ut hvor mye du trenger å løpe hver dag for å forbrenne 500 kalorier.
Eksempel:
For å skape et underskudd på 500 kalorier ved å løpe, måtte en 150 pund løpe i 10 minutter per minutt tempo i 45 minutter. Det oversetter til et løpende mål på rundt 4,5 miles per dag eller 30,5 miles per uke.
Et ord fra DipHealth
Mens en løpende strategi som dette gir en solid mal for vekttap, er det ikke en fast løsning. Over tid vil de fleste løpere nå et vekttapplateau hvor pundene ikke lenger blir skur til tross for konsekvent innsats.
Dette er når du trenger å kjøre til neste nivå ved å legge til speedwork, å gjøre hill-treningsøkter, eller kjøre lengre avstander for å øke kaloriforbrenningen.
Ikke la platået motvirke deg. Hva det forteller deg er at du nå er sterkere og bedre i stand til å tåle større intensitet og lengre løp. Med bare litt ekstra innsats, vil du være tilbake til å kaste pounds og bygge lean muskelmasse. Det er en vinn-vinn rundt.
Måle hvor mange kalorier Pilates brenner
Beregning av hvor mange kalorier du brenner i Pilates er en inexakt vitenskap. Lær hvordan du estimerer det og utforske de ulike faktorene som påvirker det.
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag? Bruk denne vekttap kalkulatoren for å finne ut hvor mange kalorier som skal gå ned i vekt, få vekt eller vedlikeholde.
Hvor mange flere kalorier brenner du på trening?
Det føles som om du brenner mer kalorier når du går oppoverbakke eller bruker tredemøllehelling. Men hvor mye bruker du faktisk?