En Velsmakende Low Carb, Sukkerfri Tre eller Fire Beansalat Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
How to Make Perfect Porridge - 5 Ways | Jamie Oliver (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 161 Fett 12g Karbohydrater 8g Protein 7g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 12 porsjoner | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 161 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 12g | 15% |
Mettet fett 2g | 10% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 8 mg | 0% |
Totalt karbohydrat 8G | 3% |
Kostfiber 4g | 14% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 61 mg | 5% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 331 mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Denne low-carb-tilpasningen av den tradisjonelle 3-bønne eller 4-bønnsalat gjør to justeringer-det er sukkerfritt og bønnene er mindre stivelsesholdige.
Hvis du vil bruke nyrebønner eller kikærter i stedet for de svarte sojabønner eller edamam, er det å foretrekke å ikke bruke hermetisert bønner, som er mer glykemiske og har mindre motstandsdyktig stivelse enn hvis du kjøper de tørre bønnene og suge og lage dem selv. Hvis du vil ha en trebønnsalat, bruk bare 16 oz av de grønne bønnene og fjern en av de andre.
ingredienser
- 12 gram grønne bønner (fersk eller frossen eller du kan bruke hermetisert hvis du foretrekker det)
- 1 (15 gram) kan gule snøbønner (eller friske eller frosne, som tilgjengelig)
- 1 (15 gram) kan svarte soyabønner
- 1 kopp edamame (fersk eller frossen, skallet)
- 1/3 kopp rød paprika (hakket)
- 1/3 kopp grønn paprika (hakket)
- 1/4 kopp rødløk (hakket)
- 1/4 kopp persille (hakket)
- 3 ss rødvineddike
- 1 teskje sennep (tilberedt)
- 1/2 ts hvitløkspulver
- 1 ts urter (tørket gresk eller italiensk blandinger, timian eller hva du liker)
- Å smake: salt og pepper
- 1/2 kopp olivenolje (eller annen olje)
Forberedelse
- Kombiner bønner, paprika, løk og persille i en stor bolle.
- Bland eddik med sennep og krydder, enten i en liten bolle eller en shaker som en glassburk. Tilsett oljen, og visp eller rist for å kombinere. Hell over bønner og grønnsaker, og kast.
Merk på olje: Det eneste problemet med å bruke ekstra jomfruoliven er at det har en tendens til å størkne når det er kjølt. Hvis salaten skal spises i en sittende, eller hvis du er villig til å la den komme til romtemperatur før du spiser, kan du bruke ekstra jomfruolje.
Et annet alternativ er en high-mono type safflower eller solsikkeolje som Saffola-merke.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Enkel sukkerfri Tre-Berrysirup eller Sauce Oppskrift
Denne lett sukkerfrie trippelbæresirupen er perfekt for pannekaker eller saus til dessert, og er laget med blåbær, bringebær og brombær.
Sukkerfri og Low Carb Moo Shu Kylling Oppskrift
Hvis du liker Moo-Shu kylling eller svinekjøtt, men vær oppmerksom på at den sender blodsukkeret ditt opp, sjekk ut denne oppskriften lavkarbo moo shu kylling uten sukker.
Sukkerfri, Glutenfri, Low Carb Coconut Cake Oppskrift
Hvis du tror at bakevarer laget av kokosmel skal være tunge, prøv denne lys og smakfulle kaken. Oppskriften er også glutenfri.