Vegan Banan Brun Risgrøt
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensbytter og variasjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
5 meals I eat each week » vegan & healthy (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 312 Fett 5g karbohydrater 62g Protein 8g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 (1 kopp hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 312 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 5g | 6% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 143 mg | 6% |
Totalt karbohydrat 62g | 23% |
Kostfiber 6g | 21% |
Totalt sukker 19g | |
Inkluderer 4g tilsatt sukker | 8% |
Protein 8G | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 172 mg | 13% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 653mg | 14% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Legg bakken linfrø til mat som havregryn og smoothies (og enda bedre, denne brune risgrøten!) For å øke din morgenernæring. Linfrø er rik kilde til lignaner, fytokjemikalier med gunstige antioksidanter og fytoøstrogenegenskaper, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom, osteoporose, brystkreft og menopausale symptomer. Linfrøene må males for å maksimere deres fordelaktige omega-3 fettsyrer og antioksidantegenskaper.
Mashed banan legger til tykkelse til grøten, pluss, bananer er en stor kilde til mineral kalium, som er avgjørende for hjertefunksjonen og spiller en nøkkelrolle i skjelett og glatt muskel sammentrekning.
ingredienser
- 1,25 kopper kokt kort kornbrun ris
- 1 kopp vanilje soya melk
- 1 ss hørfrøfrø
- 2 mellomstore bananer, 1 mos og 1 skiver for servering
- 1/8 ts bakken kardemomme
- 1/16 teskje salt (ca. 1 klype)
Forberedelse
1. Varm kokt brun ris, soya melk, moset banan, kardemomme og salt i en pott over middels høy varme til du begynner å boble. Rør blandingen ofte.
2. Vri varmen til lav og kok i ca 5 minutter, til ris begynner å absorbere noe av væsken, og blandingen ser ut som havremel.
3. Skru i skåler og server hver skål med halvparten av den skivede banan og en ekstra sprut med soyamelk.
Ingrediensbytter og variasjoner
I løpet av høstmånedene bytter du ut bananen for vitamin A-rik gresskarpuré eller fiber-ful eplesauce.
Liker ikke soyamelk? Enhver form for melk vil fungere i denne oppskriften. Vær oppmerksom på at ris, mandel og de fleste typer mutter / frømælk vanligvis er lave i kalorier, men de gir bare omtrent ett gram protein per porsjon.
Matlaging og serveringstips
Jordflaxfrø kan gå rancid relativt raskt, så kjøp en pose og oppbevar den i en lufttett glidelås eller beholder i fryseren for å bevare friskheten.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Grunnen til at idrettsutøvere spiser hvit ris i stedet for brun
Idrettsutøvere og løftere foretrekker hvit ris over brun for å levere energi og opprettholde muskler. Deres grunner er sunne og kan overraske deg.
Karamellisert Bananøtter Havremel Oppskrift
Prøv karamellisert bananmut havremel som en frokostoppskrift. Caramelizing bananer bringer ut sin naturlige søthet for en deilig havregrynstopp!
Lavt Fett Peanøttsmør og Banan Shake Oppskrift
Nyt denne ristingen til frokost eller etter en treningsøkt. Den hemmelige ingrediensen er pulverisert peanøttsmør, som er lavere i fett og kalorier.