Paleo Diet Considerations hvis du har skjoldbrusk sykdom
Innholdsfortegnelse:
- Paleo diett retningslinjer
- Påvirkning på skjoldbruskhormonnivåer
- Endringstider
- Bemerkelsesverdig forskning
- Hvordan få mer jod i kostholdet ditt
- Et ord fra DipHealth
CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (September 2024)
For de som har autoimmune skjoldbruskkjertelen, som Hashimotos sykdom og Graves 'sykdom, har Paleo dietten blitt spioneringen som en livsstilstilnærming til å modifisere sykdommens virkninger. Men mens det er sikkert noen fordelaktige trekk ved Paleo-stilen, er bevis på fordelene uklare. Eksperter advarer om at enkelte aspekter av Paleo dietten - det vil si anbefalinger for å begrense salt og melkeprodukter - kan være skadelig for thyreoideahormonfunksjonen, spesielt hvis du har skjoldbrusk sykdom.
Paleo diett retningslinjer
Ettersom rollen av betennelse i mange helsemessige forhold er oppmerksom, har dietter som Paleo dietten blitt en stadig mer populær strategi for å redusere betennelse. Paleo dietter, også kjent som "forfedrester" eller "caveman dieter", har varierende tolkninger. Disse diettene legger generelt vekt på:
- Hele matvarer i sine opprinnelige, ubehandlede former
- Gressmatet, hormonfritt kjøtt, egg og sjømat
- Pesticidfrie og ellers økologiske grønnsaker
- Noen frukt, nøtter og frø
Paleo dietter anbefaler vanligvis å unngå matvarer som vanligvis utløser betennelser, allergier, følsomhet og andre reaksjoner, inkludert:
- Salt
- Dairy
- Korn, spesielt gluten
- Legumes og bønner
- Sukker
- Bearbeidet mat
Mens å redusere saltinntaket eller kutte tilbake på noe meieri, kan det ha fordeler for helse og vekttap, kan overdrevne lave mengder være problematisk, og påvirker både jodnivået og deretter skjoldbruskhormonnivået.
Påvirkning på skjoldbruskhormonnivåer
Jod er et råmateriale som er essensielt for produksjon av skjoldbruskhormon av skjoldbruskkjertelen.
Jodmangel er knyttet til hypothyroidisme, skjoldbrusk utvidelse, og interessant, hypertyreose. En goiter, som er en forstørret, men lavfungerende skjoldbrusk, kan utvikle seg som et resultat av overdreven TSH, som er produsert som svar på lave skjoldbruskhormonnivåer.
Jodmangel og skjoldbruskGlobalt er bordsalt og meieri de største kildene til jod i sitt kosthold. Og det er derfor Paleo og andre dietter i caveman-stil kan utgjøre en bekymring. Med disse matene i hovedsak eliminert på disse planene, er det svært sannsynlig at noen kan drastisk redusere deres totale jodinntak, noe som resulterer i ovennevnte bekymringer.
Selv om jodmangel tidligere ble antatt å bli eliminert i mange land, inkludert USA (der det meste bordsalt er iodisert), blir lave nivåer av jod notert.
Endringstider
Selv om det er en ide om at forsøk på å replikere dietten til våre forfedre skal være sunn, har forskere funnet ut at endringer i landbruket og menneskelige metabolske krav har økt vårt behov for jod i forhold til våre forfedres behov, muligens å lage en hule-type diett skadelig.
I den andre enden av spekteret er overdreven jodinntak - både alvorlig og moderat - også forbundet med hypothyroidisme og goiter, og med forverring av Hashimotos autoimmune skjoldbruskkjertel sykdom.
Bemerkelsesverdig forskning
Forskere i Sverige studerte effekten av Paleo-stil dietten på jodnivå. I studien ble sunne kvinner delt inn i to grupper som enten spiste et modifisert Paleo diett eller en nordisk næringsnæring (NNR) retningslinjerbasert diett over en toårsperiode.
NNR dietten anbefaler:
- Tilstrekkelig inntak av enumettede fettstoffer
- Begrensning av mettet fett
- 25 til 35 gram kostfiber om dagen
- Tilstrekkelig, men ikke overdreven protein
- Begrenset tilsatt sukker
- Økt vitamin D og selenrik mat
- Regelmessig moderat intensitetsaktivitet ukentlig
Paleo dieters spiste et høyt protein, høyt fett, lavt karbohydrat diett med fokus på magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker, egg og nøtter. De ekskluderte alt gluten, korn, bønner, raffinerte matvarer, sukker, salt og brus.
Begge gruppene hadde ekvivalent baseline jodnivå før studien begynte.Etter to år har Paleo-gruppens jodnivå redusert betydelig, mens NNR-gruppen opprettholdt de samme jodnivåene gjennom hele studien.
I tillegg hadde Paleo-gruppen høyere nivåer av skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) etter to år og redusert triiodotyronin (FT3) etter seks måneder, mens de i den nordiske diettgruppen ikke opplevde endringer i skjoldbruskhormonene.
Forhøyede TSH-nivåer indikerer at kroppen prøver å øke skjoldbruskhormonnivået, mens FT3 er en av skjoldbruskhormonene. Disse resultatene tyder på at diettens effekt på jodmangel begynte å påvirke skjoldbruskhormonene.
Hvordan få mer jod i kostholdet ditt
modifisert Paleo dietter kan være sunn, kan redusere betennelse, og kan hjelpe med vekttap. Du bør imidlertid sørge for at du får nok jod. Hvis du eliminerer iodisert salt og melkeprodukter fra kostholdet ditt, vil du kanskje sørge for at du tar et multivitamin som inneholder jod, eller inneholder litt jodrik mat i kostholdet ditt.
Noen av de mest jodrike, ikke-meieriprodukter inkluderer:
- Sea grønnsaker, inkludert kombu, wakame og tang
- Tranebær
- Navy bønner
- jordbær
- Torsk
- kalkun bryst
- Tunfisk
- egg
- Bakte poteter
Et ord fra DipHealth
Paleo dietten har noen fordeler ved at vekten er på matvarer som ikke er behandlet. Det er imidlertid noen bekymringer for personer som har visse underliggende forhold, som for eksempel skjoldbrusk sykdom. Hvis du planlegger å starte en ny diett, bør du først rådføre deg med legen din eller en dieter for å sikre at dietten er riktig for deg.
Risiko for nedbrytende stoffer når du har skjoldbrusk sykdom
Legemidler som inneholder pseudoepedrin-decongestant kan forverre høyt blodtrykk og andre sirkulasjonsproblemer hos personer med skjoldbruskkjertelproblemer.
Risiko for grapefruktdiet når du har skjoldbrusk sykdom
Grapefrukt dietten er et populært vekttap tilnærming som kan akselerere vekttap i overvektige mennesker. Så hvorfor er det problematisk med skjoldbrusk sykdom?
Øke din metabolisme når du har skjoldbrusk sykdom
Lær om å miste overflødig vekt, selv med en underaktiv skjoldbruskkjertel, ved å ta tak i din sakte metabolisme med disse fire trinnene.