Å miste vekt for ryggsmerter
Innholdsfortegnelse:
- Vekttap og ryggsmerter - Det vanlige sinnets valg
- Hvor mye trenger du å tape for å få hjelp?
- Treningsprogrammer for vekttap og tilbakeslagsreduksjon
- Aerob aktivitet og ryggsmerter
- Styrke, fleksibilitet og ryggsmerter
- Øvelsesforanstaltninger for personer med ryggsmerter
Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo (September 2024)
Det er bare naturlig å anta at sammen med å kontrollere risikoen for hjerteinfarkt, diabetes, hjerneslag og andre degenerative sykdommer, kan du miste vekt ved å miste ryggsmerter.
Eksperter er enige om at å miste vekt med suksess kan resultere i delvis eller fullstendig smertefri lindring. Dr. Andre Panagos, fysioterapeut og direktør for ryggrads- og idrettsmedisin i New York, la merke til at "hver eneste pasient i min klinikk som mister en betydelig vekt finner sin smerte for å bli betydelig forbedret."
Årsaken til dette, forklarer Panagos, er at hvis du er tyngre enn din ideelle vekt, må musklene dine jobbe hardere for å hjelpe deg med å oppnå hverdagens oppgaver.I tillegg kan den ekstra belastningen som sitter på ryggraden, ta ryggvirvler ut av justering, noe som kan føre til felles belastning - en annen potensiell årsak til smerte.
"Når du går ned i vekt, reduserer du effektivt belastningen på ryggmargen og ryggmuskulaturen," legger Panagos til.
Vekttap og ryggsmerter - Det vanlige sinnets valg
Medisinsk forskning gjør et ganske godt tilfelle for forholdet mellom ryggsmerter og fedme. Men det har fortsatt å bekrefte at fedme er en egentlig årsak til ryggradsproblemer. Når det er sagt, en 2016 studie publisert i tidsskriftet Medisin, fant at høy intensitet ryggsmerter og / eller funksjonshemming var forbundet med økt fedme i en stor utvalg av menn.
Flere og flere, helsepersonell styrer sine pasienter mot å gjøre sunn fornuft valg for smertebehandling. Disse inkluderer å opprettholde en fysisk aktiv livsstil og holde vekt i sjakk.
Hvor mye trenger du å tape for å få hjelp?
Hvor tynn er tynn nok til å få tilbake smertelindring?
Mange eksperter anbefaler å holde seg innenfor 10 pounds av din ideelle vekt for å holde ryggen frisk og smertefri.
Sammen med å opprettholde et sunt kosthold som begrenser kalorier, er det viktig å delta i regelmessig trening for å oppnå din ideelle vekt. Den gode nyheten er at fysisk aktivitet også bidrar til å håndtere ryggsmerter.
Faktisk trening kan være din beste innsats for å forebygge og håndtere kronisk ryggsmerter. De Amerikansk familie lege rapporterer at overholdelse av et aggressivt treningsprogram som administrert av en fysioterapeut, kan til og med hjelpe pasienter med å unngå tilbake operasjon.
Treningsprogrammer for vekttap og tilbakeslagsreduksjon
En 2016-studie viste at det å holde seg til et generelt treningsprogram kan hjelpe deg med å redusere kronisk, ikke-spesifikk smerter i ryggen. Et slikt program kan omfatte styrketrening, strekk og aerob aktivitet. Studieforfatterne sier at utviklingsfleksibilitet kan bidra til å forbedre funksjonell bevegelse, og aerob aktivitet kan øke blodstrømmen og næringsstoffene som går til kroppens myke vev. Dette kan igjen bidra til å redusere tilbake stivhet.
Og ikke glem kjernen din. Forskerne sier at en sterk kjerne spiller en viktig rolle i støtte til lav rygg.
Aerob aktivitet og ryggsmerter
En viktig ingrediens i nesten alle typer vekttapsprogram er aerob aktivitet, noe rytmisk bevegelse som bruker kroppens store muskler og opprettholdes kontinuerlig i minst ti minutter. Åpenbart, å velge aktiviteter som minimerer pounding på leddene dine er best hvis ryggen din er vondt. Walking, og spesielt sykling, svømming og akvatisk trening er gode lave og moderate virkningsaktivitetsvalg.
En halv time aerob aktivitet, utført 5 dager i uken, er mengden som vanligvis anbefales av eksperter for å realisere helsemessige fordeler. Hvis det er for mye, start med mindre og bygg opp over en periode på uker eller måneder.
Du kan også samle treningsøkter gjennom hele dagen. For eksempel teller i femten minutter to ganger om dagen som 1/2 time med aerob trening på en dag. Nøkkelen her, er å ikke gjøre mindre enn ti minutter av gangen.
Styrke, fleksibilitet og ryggsmerter
Det er kjent at styrking og strekking av stamme muskler (spesielt magesekkene) og muskler rundt hoftene gir støtte til oppreist kroppsstilling og selve ryggraden. En vanlig praksis med yoga, Pilates eller andre treningsøkter kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Disse typer programmer bidrar til å utvikle balansert styrke i musklene som styrer bekkenet og stammen. Dette kan i sin tur beskytte ryggen din ved å tilrettelegge en jevn slitasje på leddene dine og ved å ta lasten av ryggraden. Se over for noen ideer.
Øvelsesforanstaltninger for personer med ryggsmerter
Mens trening er høyt spionert for å redusere ryggsmerter, garanterer noen forhold sikkerhetsendringer. For eksempel er trening ikke anbefalt for akutte lavtliggende skader. Spør legen din eller fysioterapeut om veiledning hvis du føler at du trenger det. I mellomtiden er det noen tips:
- Prøv å finne riktig intensitetsnivå og tid - ikke for mye, ikke for lite. Hvis du har akutt ledsmerter eller ischias, kan en god tommelfingerregel være i stedet for å trene, sette et mål om å unngå sengestil, men det er også smertefritt når du gjenopptar daglige aktiviteter.
- Hvis du bare ikke kan bli komfortabel med trening, eller det virker som om smerte følger hver eneste bevegelse, kan du prøve en jevnere, mykere tilnærming. Aktiviteter som søker å slappe av spenning og tilpasse kroppsstilling, kan hjelpe tilstandsmuskler og smøre leddene. Dette kan igjen bidra til å forhindre skade på nytt og forberede vevet ditt til mer intens trening.
- Noen eksempler på mildere tilnærming kan inkludere en vannøvelsesrutine eller restorativ yoga pose-sekvens som består av:
- bekken fliser
- spinal twist
- katt-ku-strekk
- tadasana
- Også, en restorativ serie Pilates øvelser, passende pre-pilates, vil trolig gi deg et fullstendig kroppsperspektiv av bevegelse og mild mage trening.
- Andre aktiviteter som er milde men kan få deg til å flytte igjen inkluderer tai chi og feldenkrais.
For øvrig, hvis du er sykelig overvektig, dvs. 100 eller flere pounds overvekt eller et BMI på 40, eller du er 35 år eller eldre og opplever fedme relaterte helseproblemer som høyt blodtrykk, bør du jobbe med legen din å miste vekten.
Faktisk er det best å snakke med legen din før du begynner på et vekttapsprogram.
Vekt treningsøvelser for ryggsmerter
Lær om den nye forskningen som finner at vektløftøvelser er bedre enn en kardio-trening for å lette ryggsmerter.
Å miste vekt på Kaizen Way
Denne japanske strategien har blitt brukt i næringslivet, men kan den også brukes til å miste vekt?
Tre måter dine ryggsmerter kan forårsake ryggsmerter
Spinal disks dysfunksjon eller sykdom kan være på roten av ryggsmerter. Lær om tre måter de kan føre til problemer.