Kosthold i hypotyreose
Innholdsfortegnelse:
- Beskyttelse av skjoldbruskkjertelen
- Gå ned i vekt
- Telle og / eller begrense kaloriinntak
- Zone Diet
- Administrere symptomer
- oppblåsthet
- Noen High-FODMAP-matvarer som du kanskje vil unngå
- forstoppelse
- Utmattelse
- Få riktig ernæring
- Vitamin d
- Vitamin B12
- selen
- Timing er nøkkel
My Hypothyroidism Diet | Foods I Eat to Help Symptoms (September 2024)
Når du er hypothyroid, å finne ut hva du skal spise kan være en forvirrende prosess. Dette kan spesielt være tilfelle hvis du prøver å gå ned i vekt eller kjempe symptomer på hypothyroidisme, som oppblåsthet eller tretthet. Mens du kanskje føler deg overveldet til tider, kan du prøve å slappe av og ta en dag om gangen. Kosthold kan spille en viktig rolle i håndteringen av sykdommen din, så det er verdt å sette på plass og finne veien på din "spise rett" reise.
Disse tipsene, og en diskusjon med legen din og / eller ernæringsfysiolog, kan sette deg på den rette veien.
Beskyttelse av skjoldbruskkjertelen
Goitrogener er stoffer som finnes i matvarer som kan forstyrre skjoldbruskhormonproduksjon, selv om dette vanligvis bare er hos personer med jodmangel (som er sjelden i USA). Likevel, moderering av inntaket av goitrogenholdige matvarer, sområ cruciferous grønnsaker (for eksempel brokkoli, blomkål og kål), er et rimelig diettmål.
Selvfølgelig er det best å snakke med legen din om de spesifikke portioner av goitrogen mat som er tillatt for deg. Generelt sett er et par porsjoner om dagen imidlertid sannsynligvis ufarlig.
Husk at cruciferous grønnsaker er svært næringsrik mat valg, så unngå dem helt er ikke ideelt.En overveielse er å lage disse deilige grønnsaker, da varme eliminerer mest goitrogenaktivitet.
soya er en annen goitrogen mat, men soyforbruk er et noe kontroversielt problem i det medisinske samfunnet. Det er lite medisinsk bevis på at soya har helsemessige fordeler, og det kan være skadelig for skjoldbruskfunksjonen, spesielt kosttilskudd som inneholder høye doser soya.
Det er best å diskutere soyaforbruket med din personlige lege, men inntil den diskusjonen er det å unngå store mengder soya din beste innsats.
Gå ned i vekt
Noen mennesker med hypothyroidisme har det vanskelig å gå ned i vekt, til tross for optimal behandling av sykdommen med skjoldbruskhormonutskiftningsmedisin.
Den gode nyheten er at under veiledning av en lege eller ernæringsfysioter, kan du bruke ulike diettstrategier for å miste de ekstra pundene.
To "eksempel dietter" legen din eller ernæringsfysiolog kan anbefale inkluderer:
- Telling av kalorier og / eller begrensning av kalorier (for eksempel Weight Watchers-modellen)
- The Zone Diet (et lav-carb, protein-beriket diett)
Telle og / eller begrense kaloriinntak
For å gå ned i vekt, bør du først skrive ned antall kalorier du bruker hver dag. Da, basert på din hvilende metabolisk hastighet og daglig kaloribehov, kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale hvor mange kalorier som skal kuttes på.
Grovt sett trenger stillesiddende menn over 30 år ca 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, mens aktive menn trenger rundt 2400 til 2800 kalorier om dagen. Sedentære kvinner over 30 år trenger rundt 1600 til 1800 kalorier om dagen, mens aktive kvinner trenger ca 2000-2200 kalorier per dag.
Som en side må du ikke kutte kaloriene dine for drastisk. Å gjøre det kan få kroppen til å holde fast på lagret fett, og vende seg til musklene for energi.
Denne sultemodus kan til slutt senke stoffskiftet ditt, noe som betyr at du reduserer ditt daglige kaloribehov - skaper en ond syklus med sult og ikke noe vekttap.
En 1500 Calorie Meal Plan for personer med skjoldbrusk sykdomZone Diet
The Zone Diet, utviklet av Barry Sears, Ph.D., er et proteinberiget, lavt karbohydrat diett som fokuserer på å balansere kroppens insulinreaksjon på mat.
Ifølge Sone-teorien, når du bruker for mange karbohydrater, frigjør bukspyttkjertelen overflødig insulin, som forhindrer kroppen din i å bruke sitt lagrede fett for energi. Dette kan svekke din evne til å gå ned i vekt.
Med Zone Diet, setter en person opp sine måltider for å inneholde 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Nærmere bestemt bruker en person karbohydrater som har en lav glykemisk indeks, proteiner som er magre og umettede fettstoffer. Dette bestemte mønsteret av spising gjør det mulig for langsom frigjøring av insulin i kroppen, noe som fremmer fettforbrenning.
Tips som hjelper skjoldbrusk pasienter mister vektAdministrere symptomer
I tillegg til å miste vekt (eller opprettholde en normal kroppsmasseindeks) kan det å spise næringsrikt også bidra til å redusere ulike symptomer på hypothyroidisme.
oppblåsthet
Oppblåsthet er et vanlig symptom hos personer med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Faktisk, ifølge den amerikanske skjoldbruskforeningen, kan hypothyroidisme forårsake så mye som fem til 10 pounds av vektøkning bare fra overflødig vann alene. Noen av den vanlige vektveksten kan være i ansiktet, forårsaker puffiness rundt øynene, samt væskeretensjon og hevelse i hender, føtter og mage.
Tatt i betraktning hva du spiser er viktig for å administrere oppblåsthet. Generelt kan høyfibreholdige matvarer produsere gass, noe som kan forverre oppblåstheten. På samme måte kan salte matvarer, som pølser, pizza, brød, supper og bearbeidede matvarer, forverre væskeretensjonen.
Forskning tyder på at adhering til et lav-FODMAP (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polypoler) diett kan lette oppblåsthet.
Noen High-FODMAP-matvarer som du kanskje vil unngå
- Hvete
- løk
- Hvitløk
- Visse frukter (for eksempel epler, aprikoser, kirsebær, mango, nektariner, fersken, pærer, blommer og vannmelon)
- Enkelte grønnsaker (for eksempel kål, blomkål, artisjokker)
- bønner
forstoppelse
Et annet symptom på hypothyroidism som kan bli lettet med diett er forstoppelse. I motsetning til oppblåsthet, kan konsumerende fibre, som bønner, hele korn og epler, lindre forstoppelse. Å drikke mye vann er også bra for å opprettholde en sunn tarmfunksjon.
Likevel, i tillegg til diettendringer, må enkelte personer med hypothyroidisme og forstoppelse ta en overførende avføringsmiddel, som melk av Magnesia eller Miralax (polyetylenglykol). Pass på at du snakker med legen din før du prøver et avføringsmiddel, spesielt hvis forstoppelsen din forverres. Du må kanskje sjekke skjoldbruskfunksjonen din eller få legen din til å undersøke andre årsaker.
Utmattelse
Noen mennesker med skjoldbruskkjertel er fortsatt oppmerksom på tretthet til tross for optimalisering av skjoldbruskhormonnivået. Etter å ha blitt evaluert av legen din for andre helsemessige forhold som kan forårsake eller bidra til tretthet (for eksempel anemi eller depresjon), bør du vurdere disse tretthetslette kostholdstipsene:
- Drikk en koffeinholdig drikke (kaffe, te) hver morgen.
- Ta et slankekjempende kosttilskudd, som koenzym Q10, under veiledning fra legen din.
- Vurder en eliminering diett; slutte å spise sukker, melke eller gluten, for eksempel. Noen mennesker finner dette øker deres energinivå.
Få riktig ernæring
Siden ernæringsmessige mangler kan forverre symptomer på skjoldbrusk sykdom, er det en god ide å sikre tilstrekkelig vitamin- og mineralnivå.
Vitamin d
Vitamin D er kjent som "solskinn vitamin" fordi kroppen din gjør det når huden din blir utsatt for ultrafiolette stråler. Foruten sollyseksponering, kan du få vitamin D fra bestemte matvarer, som fet fisk, egg og fortified milk og frokostblandinger. Mens vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde sterke ben, foreslår ny forskning at den også spiller en rolle i immunsystemets helse.
Nærmere bestemt har en rekke studier vurdert forholdet mellom vitamin D-nivå og Hashimoto's skjoldbruskkjertel. Forskning har vist at personer med Hashimoto skjoldbrusk er mer sannsynlig å ha lave D-nivåer.
Den gode nyheten er å teste for vitamin D mangel krever en enkel blodprøve. Behandling innebærer å ta et vitamin D supplement, doseringen avhenger av målnivået ditt.
Vitamin B12
Forskning tyder på at om lag en tredjedel av mennesker med Hashimotos sykdom er mangelfull i vitamin B12, som er et vannløselig vitamin som oppnås ved å spise fisk, kjøtt, meieriprodukter og fortified cereals. Vitamin B12 er kritisk for produksjonen for produksjon av røde blodlegemer og nevrologisk funksjon.
Som vitamin D mangel, blir testet for vitamin B12 mangel krever blod trekke. Behandlingen er også enkel, og krever enten en økning i diettinntaket av vitamin B12, kosttilskudd eller skudd.
selen
Selen er et mineral som finnes i matvarer som brasiløtter, tunfisk, hummer, kveite og gressmatet biff. Tidlig forskning tyder på at selentilskudd kan forbedre stemningen eller trivselet hos dem med Hashimoto's skjoldbruskbetennelse. Så, sammen med å få kontrollert vitamin D og vitamin B12 nivåer, må du spørre om selenivået ditt.
Timing er nøkkel
Hvis du tar skjoldbruskhormonetilskuddsmedisinering minst tre til fire timer før du tar jern eller kalsiumtilskudd og minst en time fra å drikke kaffe eller ta fibertilskudd, er det viktig å forhindre dårlig absorpsjon av stoffet.
Videre kan andre reseptbelagte medisiner, vitaminer eller over-the-counter-stoffer (i tillegg til fiber og kalsium) forstyrre skjoldbruskemedisinabsorpsjonen. Pass på å bekrefte tidspunktet for maten og medisinering / kosttilskudd med legen din eller ernæringsfysiolog.
Bor bra med hypothyroidisme Var denne siden nyttig? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- American Thyroid Association. Skjoldbruskkjertel og Vekt Ofte stilte spørsmål.
-
Fan Y. Selen supplering for autoimmun thyroiditt: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. Int J Endokrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.
-
Jonklaas J et al. Retningslinjer for behandling av hypothyroidisme: Utarbeidet av den amerikanske skjoldbruskforeningens oppgavegruppe om erstatning av skjoldbruskhormon. Thyroid. 2014 1 desember; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.
-
Stulmig TM. ZONE diett og metabolsk kontroll i type 2 diabetes. J er Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10,1080 / 07315724,2015,1080110.
- Sworczak K, Wisniewski P. Vitaminens rolle i forebygging og behandling av skjoldbruskkjertelproblemer. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
-
Ucan B et al. D-vitaminbehandling hos pasienter med Hashimotos tyreoiditt kan redusere utviklingen av hypothyroidisme. Int J Vitam Nutr Res. 2017, juli 12: 1-9. DOI: 10,1024 / 0300-9831 / a000269.
- US Department of Health and Human Services. Kostholdsretningslinjer for amerikanerne 2015-2020 åttende utgave. Vedlegg 2: Beregnede kaloribehov per dag, etter alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå.
Slik starter du proteinens kosthold
Lær hva du kan forvente, hvordan du skal forberede, og hvilke skritt du trenger for å lykkes på Protein Power Diet.
Hvordan Protein passer i et sunt kosthold
Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Lær hva proteinet er, hvilke proteiner som er høye proteiner, og hvor mye protein du trenger.
En-ukers sunn matplan: Et eksempel på et sunt kosthold
Å planlegge sunne måltider er ikke vanskelig, det tar bare litt øvelse. Her er et eksempel på et sunt kosthold, med en ukes meny med sunne matvarer.