Pumpkin Seed Nutrition: Kalorier og helsemessige fordeler
Innholdsfortegnelse:
- Gresskar Frø Kalorier
- Helsemessige fordeler av gresskarfrø
- Hvordan steke Gresskarfrø
- Sunn måter å bruke gresskarfrø
Nutrition Facts - Pumpkins (September 2024)
Gresskarfrø er en tilfredsstillende snack for de mange sunne spiserne som elsker crunchy mat. Hvem elsker ikke en håndfull sarte frø? Men om du gjør dem hjemme eller kjøper dem i butikken, kan det være en forskjell i gresskarfrøkalorier og gresskarfrønæring.
Gresskar Frø Kalorier
Pumpkin Seed Nutrition Facts | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 Servering (100 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 126 | |
Kalorier fra fett 45 | |
Total mengde fett 5g | 8% |
Mettet fett 1g | 5% |
Flerumettet fett 2,5 g | |
Enkelumettet fett 1,7 g | |
natrium 5mg | 0% |
kalium 261 mg | 7% |
karbohydrater 15g | 5% |
Kostfiber 5g | 20% |
Protein 5g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Jern 5% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
Det verste med gresskarfrø er at det er vanskelig å spise en enkelt servering. En enkelt en-unse servering er ca 85 frø. Når er siste gang du teller gresskarfrøene dine før du slenger dem i munnen din? Det er ikke sannsynlig at noen gjør det. Av den grunn kan gresskarfrøkalorier spore diettene dine hvis du prøver å slanke seg.
Du vil forbruke 126 kalorier og dra nytte av fem gram protein når du spiser gresskarfrø. En enkelt servering gresskarfrø gir 15 gram karbohydrater, men bare ti gram nettokarber, siden serveringen gir også fem gram fiber.
Og hva om du lager gresskarfrøene hjemme? De fleste oppskrifter krever at du steker frøene i olje eller smør og dryss salt på toppen. Dette er tallene du må legge til (for den fulle oppskriften) hvis du bruker standard ristemetoder.
Kalorier i stekt gresskarfrø
- Hvis du steke frøene innen spiseskje med smør, legg til 102 kalorier, 12 gram fett, 7 gram mettet fett og 2 milligram natrium.
- Hvis du steke frøene innen spiseskje olivenolje Legg til 119 kalorier, 14 gram fett, 1,9 gram mettet fett (men 10 gram monoumettet fett og 1,4 gram flerumettet fett) og null natrium.
- Hvis du drysseren teskje salt På din store mengde stekt frø, legg til 2325 milligram natrium til ernæring for hele oppskriften og del den mengden av antall porsjoner for å finne ut hvor mye natrium du vil konsumere.
Helsemessige fordeler av gresskarfrø
Selv om du overvinner gresskarfrø, gir du fortsatt kroppen din med god ernæring - mesteparten av tiden. Gresskarfrø uten tilsatt olje, smør, salt eller krydder gir en god boost av både enumettet og flerumettet fett (også kjent som "sunt fett"), de er lave i natrium og relativt høyt i protein, spesielt for en matbit.
Gresskarfrø er også en god kilde til magnesium, fosfor og sink, ifølge USDA.
Det beste med gresskarfrø er dosen av diettvennlig fiber du får når du spiser dem. Spise fiber hjelper deg med å dempe ubehagelig sulten cravings og spise moderat hele dagen lang. Hvis du prøver å nå eller opprettholde en sunn vekt, er fiber din venn.
Men ikke alle gresskarfrø gir de samme fordelene. Hvis du kjøper behandlet eller pakket gresskarfrø, vil du sannsynligvis få en ekstra dose fett og natrium.
For eksempel kan populære merker av gresskarfrøpakker som du ser i candy-butikken, gi opptil tre gram fett og en jevn 815 milligram natrium per en-ounce servering.
Hvordan steke Gresskarfrø
Ristende gresskarfrø er enkel. Bare følg disse trinnene.
- Etter at du har fjernet frøene fra et gresskar, skyll dem grundig og fjern eventuell stram, våt masse som er festet til dem.
- Plasser dem i en bolle og legg til olje eller krydderur hvis du foretrekker det. Salt er den mest populære krydder, men du kan også prøve paprika, chili pulver, parmesan eller indiske krydder. Noen foretrekker en søt smak og tilsett sukker, brunt sukker eller kanel.
- Spred frøene i et tynt lag på et stort kjeksark.
- Plasser i en forvarmet 300 graders ovn i ca 30 minutter.
- La partiet gresskarfrø avkjøles litt før du graver inn.
Når partiet av frø blir stekt og avkjølt, forsegl dem i en lufttett beholder og oppbevar ved romtemperatur.
Sunn måter å bruke gresskarfrø
Selvfølgelig kan du til enhver tid gripe en liten håndfull gresskarfrø til snack.
Selv om du vil styre deler bedre hvis du ikke spiser dem rett fra en stor beholder. I stedet måle noen spiseskjeer fra krukken eller karet og legge dem i en bolle.
Gresskarfrø gjør også et flott topping for supper og salater. Hvis du liker å lage sunne wraps, kan du også kaste noen inn i en kalkunfolie med hummus for et sart, knarsomt måltid. Hvis du elsker egg om morgenen, kan du også drysse dem på toppen av krypterte eller stekte egg.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Tonic Water Nutrition Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Lær om tonisk vann, inkludert ingrediensene, og hvorfor det har så mange kalorier. Utforsk gode alternativer for tonisk vann i gin og tonic.
Honeydew Nutrition Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Honeydew er et hydratiserende og næringsrikt fruktvalg. Finn ut hvor mange kalorier en servering av honningdew gir.
Vodka Nutrition Fakta, kalorier og helsemessige fordeler
Finn ut hvor mange kalorier er i smaksatt vodka og vanlig vodka og hvordan du reduserer kalorier når du velger forskjellige merker og typer vodka drinker.