Idrettsskade Førstehjelp Hurtige tips
Innholdsfortegnelse:
- Hvis du har smerte - Stopp treningen umiddelbart
- Reduser hevelse med is og kompresjon
- Is den riktige veien
- Medisinsk når det er passende
- Begynn å flytte så snart du kan
- Rebuild Strenth og Joint Stability
- Skal jeg is eller varme min skade?
Mats Uldal bruker TFT mot kronisk idrettsskade-2 (September 2024)
Hvis du blir skadet under sport, så er det hva du skal gjøre med en gang. Disse tipsene for skadebehandling vil holde smerte og skade fra å bli verre og kan hjelpe deg å helbrede raskere.
1Hvis du har smerte - Stopp treningen umiddelbart
Det første tegn på sportsskader er vanligvis plutselig smerte. Og det første trinnet i å behandle en sportsskade er å forhindre ytterligere skade eller skade. Dette betyr å stoppe aktiviteten umiddelbart og starte behandlingen. Å hvile en skadet del er avgjørende for helbredelse, så ikke trene gjennom smerte, noe som bare gjør situasjonen verre og kan forsinke helbredelse i dager eller uker. Så, hvis du har en plutselig, skarp eller skytende smerte, gå av feltet og sitte ut resten av spillet.
2Reduser hevelse med is og kompresjon
Det første som skjer etter en akutt skade er hevelse rundt skadestedet. Den første behandlingen for de fleste akutte mykoms skader (blåmerker, stammer, fjærer, tårer) er å forhindre, stoppe og redusere hevelse. Når mykt vev er skadet, svulmer det eller bløder internt. Denne hevelsen forårsaker smerte og tap av bevegelse, noe som begrenser bruken av musklene.
For å redusere hevelse, påfør straks isen til skaden, løft den skadde delen over hjertet ditt og bruk en komprimeringspakning for å holde hevelsen i sjakk. Kompresjon holder blodet fra å samle seg i vevet. Ikke pakk bandasene for tett, men hold det godt.
Is den riktige veien
Etter de fleste akutte eller plutselige sportsskader er isen din venn. Is reduserer hevelse og bidrar til å redusere smerte. Påføring av is over en komprimeringspakning kan bidra til å redusere hevelse mer som viklingen alene. De vanlige behandlingsretningslinjene inkluderer å bruke is til den skadde delen flere ganger om dagen i 20 minutter hver gang. En av de enkleste måtene å iste er en skade er med en pose med knust is eller en pose med frosne grønnsaker, som erter. La området varmes helt før du påser isen igjen (for å forhindre frostbit). Bruk aldri varme til akutt skade. Varme vil øke sirkulasjonen og øker hevelsen.
Medisinsk når det er passende
Smerte er det primære symptomet på flertallet av sportsskader. De fleste bløtvævskader er smertefulle på grunn av hevelse og betennelse som oppstår etter en skade. Smertehjelp er ofte den viktigste grunnen til at folk vender seg til over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medisiner som arbeider ved å redusere å behandle betennelsen som oppstår som følge av skaden. Over disken er smertestillende medisiner også nyttige for å redusere smerten i muskelstammer og muskeltrekker.
Begynn å flytte så snart du kan
Etter en dag eller to av hvile og is vil de fleste forstuinger, stammer eller andre skader begynne å helbrede. Hvis din smerte eller hevelse ikke reduseres etter 48 timer, se legen din.
Når healing begynner, kan mobilitetsøvelser, mild strekk og lysmassasje redusere adhesjon og arrvevdannelse og forbedre muskelfunksjonen. Øk gradvis bevegelsesområdet i skadet ledd eller muskel. Men vær forsiktig så du ikke tvinger noen strekninger, eller du risikerer å skade området igjen.
6Rebuild Strenth og Joint Stability
Etter en skade er det viktig at leddene vender tilbake til riktig justering. Et godt rehab-program vil inkludere øvelser som retter seg mot stabilitet, som regnes som det viktigste å gjenoppbygge etter en nedre ekstremitetsskade.
Til slutt, etter at skaden har helbredet, kan styringsøvelser påbegynnes. Begynn med enkle vekter og bruk god form. Se også: Kompensasjons- eller isolasjonsøvelser for skadevern.
7Skal jeg is eller varme min skade?
Behandlingen av akutte sportsskader starter ved å påføre is.Men etter at healing er godt i gang, kan varme være nyttig for å lette muskelspenningen i kronisk vondt og smerter. Lær mer om når du skal bruke is og når du skal bruke varme på skader.
:
De 5 beste blisterpakker og førstehjelp for blister å kjøpe i 2018
Disse praktiske settene er gode å ta med når du går en tur. Bruk disse elementene for å forhindre blærer og redd deg selv smerten.
Essential Barnevakt Førstehjelp og Nødkunnskaper
Når barna er i trøbbel og du er ute av huset, er barnevakt din eneste livlengden. Lær hva du kan forvente barnevakt din å vite.
De største 14 Myter av Førstehjelp
Det er på tide å fjerne noen av de vanligste mytene i førstehjelp. Lær de verste førstehjelpsideene sammen med riktig svar på hver nødsituasjon.